Ein tiefer Schlaf ist für unsere Gesundheit von größter Bedeutung. Glücklicherweise kann das Einschlafen erleichtert werden. Manchmal reicht es aus, nur ein paar einfache Ratschläge zu befolgen.

Wo anfangen? Sicherlich nicht durch die Einnahme eines Beruhigungs- oder Schlafmittels. Unter dem Gesichtspunkt des Einschlafens ist es wichtig, den ganzen Tag über zu handeln, vor allem aber, was wir abends tun, was wir vor dem Schlafengehen essen und was wir – im psychologischen Sinne – zu uns nehmen Bett bei uns. Die Einrichtung und Atmosphäre des Schlafzimmers sind ebenfalls wichtig. Überzeugen Sie sich selbst, dass Ihnen ganz gewöhnliche Behandlungen beim Einschlafen und endlich zur Erholung verhelfen.

Möglichkeiten für einen erholsamen Schlaf

  • Schlafzimmer so gest alten, dass die Umgebung der Entspannung förderlich ist, z.B. Wände in einer ruhigen Farbe streichen (warmes Rosa, Lachs, Pfirsich oder warmes Grün oder Blau). Achten Sie darauf, dass der Raum nicht in das geschäftige Treiben der Straße und das Licht von Straßenlaternen oder Neonlichtern von Geschäften eindringt. Holen Sie sich ein bequemes Bett. Stellen Sie im Winter einen Luftbefeuchter ins Schlafzimmer oder legen Sie ein feuchtes Handtuch auf die Heizung. Stellen Sie sicher, dass der Raum nicht zu heiß ist (eine gute Schlaftemperatur liegt bei etwa 18 Grad Celsius). Schmücken Sie das Zimmer, in dem Sie schlafen, nicht mit Uhren, wenn Sie zufällig "die Widder zählen", das Gefühl für das Vergehen der Zeit wird Sie nur stressen.
  • Mach tagsüber keine Nickerchen. Höchstens eine Viertelstunde nach großer Anstrengung zur Regeneration.
  • Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine leicht verdauliche um. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein. Der letzte Gang sollte Fisch, Geflügel, warme Milch mit einem Teelöffel Honig, eventuell Eis oder ein Stück Zartbitterschokolade sein. Diese Produkte enth alten Tryptophan – eine Aminosäure, die den Serotoninspiegel leicht erhöht, ein Hormon, mit dem Sie sich entspannen können.
  • Trink keinen Alkohol vor dem Schlafengehen. Trinken Sie in der zweiten Tageshälfte keinen starken Kaffee, Tee oder gar Cola (sie enth alten anregendes Koffein).
  • Beschränke deine Getränke am Nachmittag auf ein Minimum, damit du nachts nicht aufstehen musst, um auf die Toilette zu gehen.
  • Machen Sie vor dem Schlafengehen einen langen Spaziergang (auch wenn es regnet) und lüften Sie dann Ihr Schlafzimmer gut.
  • Nimm ein warmes, entspannendes Bad mit ätherischen Ölen und höre entspannende Musik.
  • Gehe zur gleichen Zeit (mit einer Toleranz von bis zu einer halben Stunde) ins Bett und nur dann, wenn du wirklich schlafen willst.
  • Mach dir nicht die Mühe und arbeite ins Schlafzimmer. Sieist nur mit Schlaf, eventuell mit Sex, in Verbindung zu bringen. Näher zu kommen ist ein Verbündeter im Kampf gegen Schlaflosigkeit; baut Verspannungen ab und die dabei ausgeschütteten Hormone wirken wohltuend auf die Schlafzentren im Gehirn.
  • Schau dir keine Horrorfilme vor dem Schlafengehen an, sie h alten dich in Spannung und wach.
  • Wenn du morgens aufwachst, bleib wach, auch wenn es noch zu früh ist, um zur Arbeit zu gehen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stehen Sie ohne Eile auf.
Es wird Ihnen nützlich sein

Was ist Sofrotherapie?

Die Sofrotherapie basiert auf der Tatsache, dass wir uns Routinetätigkeiten vor dem Schlafengehen nicht mehr vorstellen, sondern uns vorstellen müssen. Es wird unterstützt, indem Sie die Grundlagen des Yoga beherrschen, sich bewusst entspannen und visualisieren, indem Sie bestimmte Bilder in Ihrem Kopf erzeugen. Während der Sofrotherapie entspannen wir den Körper und stellen uns Schritt für Schritt jede Aktivität vor, die wir normalerweise vor dem Zubettgehen ausführen. Diese Technik ist nützlich, wenn wir in einer neuen Umgebung (z. B. nach einem Wohnungswechsel) oder unter ungewöhnlichen Bedingungen (während einer langen Reise) einschlafen müssen.

Schlafstörungen auf Reisen

Wir reisen immer öfter und in immer weiter entfernte Ecken der Welt. Leider bezahlen wir solch einen Luxus manchmal mit Schlafproblemen. Der Zustand, der uns bei Flugreisen und beim Überqueren von Zeitzonen befällt, wird als Jetlag-Syndrom bezeichnet. Dann haben wir Probleme, sowohl einzuschlafen als auch die ganze Nacht ohne Unterbrechungen durchzuschlafen. So langweilen wir uns tagsüber, haben schwächere Reflexe und eine geschwächte Konzentration. Manchmal wird es von Störungen des Verdauungssystems und Beschwerden wie Durchfall oder Verstopfung, schmerzhaften Darmkrämpfen, Völlegefühl im Magen begleitet.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Jetlag-Syndrom früh genug durch die Einnahme von Melatonin verhindert werden kann - einer Substanz, die natürlicherweise in unserem Gehirn von einer kleinen Drüse, der Zirbeldrüse, produziert wird. Es stellt sich heraus, dass seine Produktion nach dem 50. Lebensjahr abnimmt und unter anderem Daher haben ältere Menschen Probleme beim Einschlafen. Nach Einbruch der Dämmerung und der Nacht weist die Zirbeldrüse die Zirbeldrüse an, mit der Produktion von Melatonin zu beginnen. Es macht uns schläfrig und macht uns bereit, ins Bett zu gehen.

Morgens, wenn uns das Tageslicht weckt, verlangsamt sich die Ausschüttung von Melatonin. Auf diese Weise reguliert dieser Naturstoff den Schlaf- und Wachrhythmus in unserem Körper, bestimmt die Aktivität des Körpers und die Zeit, in der er sich ausruhen soll. Wenn wir Melatonin rechtzeitig vor der Reise einnehmen (der Beipackzettel des Arzneimittels informiert ausführlich darüber; der Zeitpunkt der Einnahme der Tablette hängt unter anderem davon ab, ob wir nach Osten oder Westen reisen), vermeiden wir Jet- Verzögerungsprobleme.

Besonderheiten zum Schlafen ohne Rezept

Du kannst nur ab und zu nach ihnen greifen, wenn wir Probleme beim Einschlafen haben.

  • lekosen, hova (pflanzliche Schlafmittel)
  • kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, baldrian für die nacht (beruhigungstabletten)
  • valused, passiflor, passispasmol (beruhigende Tinkturen)
  • Zitronenmelisse, Tee gegen Schlaflosigkeit, Nervinum (Kräuteraufguss)
  • sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homöopathische Mittel)
  • Melatonin - Tabletten, die den natürlichen Rhythmus wiederherstellen: Schlaf (nachts), Wachheit (tagsüber), z.B. wenn wir im Schichtdienst arbeiten oder in eine andere Hemisphäre reisen.

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Kategorie:

Psychologie