Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen sind für jeden hilfreich, der über Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule klagt. Sie sitzen acht Stunden bei der Arbeit und ruhen sich dann zu Hause vor dem Fernsehbildschirm aus? Fahren Sie viel mit dem Auto? Ihre Wirbelsäule wird bald ihre Rechte einfordern. Yoga existiert, um Sie von Rückenschmerzen zu befreien. Welche Rückenyoga-Asanas sind effektiv?

Yogaist ein Heilmittelgegen Rückenschmerzen . Wieso den? Denn es stärkt und entspannt gleichzeitig Ihren verspannten Rücken. SchwacheRücken- und Bauchmuskelnmachen uns unsere wehrlose Wirbelsäule schwer. Yoga hilft, Schmerzen loszuwerden und ist auch eine großartige Vorbeugung. Es ist bekannt: Vorbeugen ist besser als heilen!

Melde dich am besten einfach für einen Yogakurs an, denn praktisch alle Asanas (Yogastellungen) wirken sich wohltuend auf die Wirbelsäule aus. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, versuchen Sie es mit ein paar einfachen Übungen, um es zu stärken und zu massieren.

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Yoga gegen Rückenschmerzen - wie bereite ich mich vor?

Kleide dich leicht, damit das Outfit deine Bewegungen nicht einschränkt, h alte zwei Decken und einen Stuhl bereit. Hinweis: Wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, machen Sie keine Übungen. Um jegliches Unbehagen zu reduzieren, müssen Sie zuerst den zusammengefallenen Oberkörper „verlängern“ und die Wirbelsäule gut herausziehen. Dies hilft, die korrekte Ausrichtung der Wirbel wiederherzustellen. Achten Sie deshalb bei allen Übungen für die Wirbelsäule auf die maximale Dehnung der Körpervorder- und -rückseite.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie mehrmals pro Woche (z. B. jeden zweiten Tag) trainieren. Sie stärken nicht nur Ihren Rücken, sondern massieren auch die Bauchorgane, wodurch diese effizienter arbeiten können.

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Yogastellungen (Asanas) bei Rückenschmerzen

  • Balasana (Babyh altung)Knie dich auf die Decke, führe deine großen Zehen zusammen, setze dich auf deine Fersen. Bewegen Sie Ihre Knie auseinander, so dass Ihr Oberkörper dazwischen passt, und lehnen Sie sich dann nach vorne. Legen Sie Ihre Stirn auf die Decke, strecken Sie Ihre Arme. Drücken Sie Ihr Gesäß fest gegen Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne. Bleiben Sie eine Minute so und dehnen Sie sich die ganze Zeit. Sobald Sie in die Praxis gekommen sind, können Sie diese Übung erweitern.
  • Bharadvajasana IPlatziere zwei gleichmäßig gef altete Decken etwa 30 cm von der Wand entfernt.Setzen Sie sich mit den Füßen auf der rechten Seite darauf: Ihr rechter Fuß sollte auf Ihrem linken liegen. Atme ein, ziehe deinen Oberkörper nach oben. Benutze deine rechte Hand, um dein linkes Knie zu greifen und lege deine linke Hand an die Wand. Mit der Einatmung ziehst du dich nach oben, mit der Ausatmung drehst du deinen Oberkörper. Bleibe etwa 60 Sekunden in dieser Position und bewege dann deine Beine auf die andere Seite.
  • Bharadvajasana auf dem StuhlSetzen Sie sich seitlich auf den Stuhl, so tief, dass der Stuhlsitz den größten Teil Ihres Oberschenkels abstützt. Strecken Sie Ihre rechte Hand aus und fassen Sie die Stuhllehne, legen Sie auch Ihre linke Hand auf die Rückenlehne. Einatmen, Wirbelsäule nach oben ziehen, beim Ausatmen drehen. Mache diese Übung eine Minute lang und wechsle dann die Seite.
  • Maricyasana IIISetzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Decken. Beugen Sie Ihr linkes Bein, stellen Sie Ihre Wade senkrecht zum Boden, richten Sie Ihre Zehen nach vorne. Atme aus, lege deinen rechten Ellbogen auf die Außenseite deines linken Oberschenkels. Bewegen Sie Ihre linke Hand zur Wand. Während du dich dehnst und drehst, h alte die Asana eine Minute lang und wiederhole sie dann in die andere Richtung.
  • PasasanaHocken Sie sich mit den Fersen auf die achtfach gef altete Decke. Legen Sie Ihre Füße zusammen. Legen Sie Ihre linke Hand an die Wand, legen Sie Ihren rechten Ellbogen unter Ihr linkes Knie. Strecken Sie sich mit der Einatmung nach oben, drehen Sie sich mit der Ausatmung. Spüre die Drehung sogar in deinem unteren Rücken und wechsle nach einer Minute die Seiten.

Wenn es dir schwer fällt, eine Asana zu vollenden oder du dich in der Pose unwohl fühlst, können Yogablöcke helfen – das sind Plastik-, Holz- oder Korkblöcke, die als Stütze dienen und weniger gestreckten Menschen das Training erleichtern

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Yoga