Diskopathie-Übungen können die Wirbelsäule entlasten und Schmerzen lindern, wenn sie richtig gewählt werden. Allerdings dürfen Übungen bei lumbaler Diskopathie erst nach Abklingen des akuten Zustandes und am besten nach Rücksprache mit einem Facharzt durchgeführt werden. Lernen Sie den Rat des Physiotherapeuten Damian Danielski aus der Rehabilitationsklinik Columna Medica kennen.

WelcheÜbungen für Diskopathiesoll man wählen, um sich nicht zu verletzen? Sind Übungen im Fitnessstudio beiDiskopathieempfehlenswert? Welche Sportarten sind es wert, mit dieser Erkrankung ausgeübt zu werden? Lesen Sie den Rat des Experten.

Übungen bei Diskopathie - können Selbstübungen zu Hause helfen?

„Natürlich sind eigenständige Übungen sehr hilfreich, um nach einer Diskopathie in der Anamnese wieder fit zu werden, aber es sollte bedacht werden, dass die Übungen im Hinblick auf die Beschwerden des Patienten individuell ausgewählt werden sollten“ - sagt Damian Danielski, a Physiotherapeut der Rehabilitationsklinik Columna Medica. Deshalb spielen eine ausführliche Diagnostik, ärztliche und physiotherapeutische Beratung eine so wichtige Rolle. Erst nach Analyse der Ergebnisse der bildgebenden Untersuchungen und Durchführung einer manuellen Untersuchung kann der Physiotherapeut individuelle Übungen auswählen, die für einen bestimmten Patienten geeignet sind.

Übungen für Diskopathie - welche Art von Übungen machen?

Denken Sie daran, dass die Auswahl der Übungen von der Dauer der Diskopathie abhängt. Bei akuten Zuständen (bis zu 5 Tagen) wird empfohlen, sich in die sogenannte Liege zu legen "Stuhlposition" (Beine an den Hüft- und Kniegelenken in einem Winkel von 90 Grad gebeugt) und für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr des Körpers sorgen.

Dehnübungen

Mit der Zeit können Sie sanfte Dehnübungen umsetzen, wie z. B. abwechselndes Beinstrecken in den Knien mit Strecken des Fußes, abwechselnd das gebeugte Bein zur Brust ziehen. Wir führen diese Übung in 3 Serien mit jeweils 30 Wiederholungen durch.

Kräftigungsübungen

Mit der Wiedererlangung der Fitness können Sie Übungen zur Kräftigung der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur durchführen, z.B. Rückenlage mit gebeugten Beinen, hochheben, Lendenwirbelsäule am Boden gedrückt h alten. Wir versuchen, die 10-Sekunden-Position zu h alten, ohne den Atem anzuh alten. Wir wiederholen die Übung 10 mal in 3 Serien. AlsFortschritte, können wir die Anspannungszeit verlängern oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Dies sind natürlich nur Beispiele, alle Übungen sollten unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchgeführt werden, damit Fehler behoben und deren Schwierigkeitsgrad zeitnah eingeordnet werden kann.

Siehe: Übungspaket bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule [FOTOS]

Diskopathie und Fitnessübungen - sind sie sicher?

Können Menschen mit Diskopathie ins Fitnessstudio gehen und mit Gewichten trainieren? Von welchen Übungen ist besonders abzuraten?

"Im Allgemeinen kann die Aktivität im Zusammenhang mit dem Heben von Gewichten zu einer Diskopathie führen, daher wird es nicht empfohlen, sie nach einem Problem mit der Bandscheibe wieder aufzunehmen" - erklärt Damian Danielski. „Man sollte diese Art von Übungen vermeiden, die mit Torsionsbewegungen des Oberkörpers verbunden sind und eine starke Beugung der Person erfordern. Stattdessen Übungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule – weniger Belastung und mehr Wiederholungen oder längere Dauer der Übung“, ergänzt der Experte.

Übungen für Diskopathie - welche Art von Übung ist vorteilhaft für Diskopathie?

Bei Bandscheibenerkrankungen werden Übungen empfohlen, die beide Körperhälften symmetrisch einbeziehen. Alle Bewegungsformen, vom Walking bis zum Nordic Walking, wirken sich positiv auf die Wirbelsäule aus. Schwimmen wird auch empfohlen, besonders beim Rückenschwimmen. Eine gute Idee ist ein funktionelles Training unter der Leitung eines Physiotherapeuten, das körperliche Aktivität mit einer gesundheitsfördernden Wirkung auf unseren Körper verbindet.

Laut einem ExpertenDamian Danielski, Physiotherapeut der Rehabilitationsklinik Columna Medica

Wann ist eine spezialisierte Rehabilitation erforderlich?

Bei einer Diskopathie wird eine professionelle Rehabilitation immer positive Effekte haben. Für Patienten mit einem geringfügigen Problem ist die Konsultation eines Physiotherapeuten eine Option, um ein chronisches Problem zu vermeiden. Bei richtig durchgeführter Rehabilitation ist die Wahrscheinlichkeit des Wiederauftretens von Beschwerden bei disziplinierter H altung des Patienten gering.

Bei fortgeschritteneren Problemen ermöglicht die Rehabilitation den Patienten, eine Operation zu vermeiden. Natürlich erfordert dies mehr Engagement und Selbstdisziplin, aber die Vorteile entsprechen dem Grad ihres Engagements.

Übungen bei Diskopathie - Wie pflege ich die Wirbelsäule jeden Tag?

Diskopathie ist eine Krankheit, die angepasst werden muss, indem viele Aspekte des täglichen Lebens verändert werden. Die Investition in eine gute Matratze führt zu keinen morgendlichen Rückenschmerzen. Der Schlaf selbst sollte angenehm seinPosition, um eine maximale Muskelentspannung zu gewährleisten. Wenn Sie beispielsweise auf der Seite schlafen, sollten Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen.

Das Problem der chronischen Rückenprobleme erfordert auch eine gute Organisation des Arbeitsplatzes. Wenn wir einen erheblichen Teil des Tages im Sitzen verbringen, lohnt es sich, auf einen bequemen Sessel mit Rückenlehne, die richtige Positionierung der Schreibtischplatte oder die richtige Ausrichtung des Computerbildschirms zu achten. Vergessen wir nicht, dass auch der beste Arbeitsplatz Bewegung nicht ersetzt, daher sind Arbeitspausen für schnelle Wirbelsäulengymnastik unerlässlich.

Bei der Erledigung alltäglicher Aufgaben im Haush alt, wie Putzen, Bügeln, Abwaschen, Einkaufen tragen, lohnt es sich, auf Ergonomie zu achten. Sich durch Beugen der Knie nach unten zu beugen, Fußstützen zu verwenden, das Gewicht beim Einkaufen symmetrisch auf beide Hände zu verteilen, sind nur Beispiele für Verh altensweisen, die für Menschen, die mit Diskopathie zu kämpfen haben, zur Gewohnheit werden müssen.

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Kategorie:

Anatomie