Ein steifer Nacken und Schmerzen, die von meinen Schultern ausstrahlen, sind eine der Plagen der Schreibtischzivilisation. Manchmal liegt der Grund z.B. an degenerativen Veränderungen der Wirbel, häufiger aber an Faulheit.

Verspannte Muskeln der Wirbelsäule, gefolgt von deren Kontrakturen und Entzündungen, die Rückenschmerzen verursachen, werden normalerweise durch zu langes Sitzen in einer nicht ergonomischen Position verursacht, z.B. am Schreibtisch oder vor dem Fernseher. Seien Sie vorsichtig - dies ist der Beginn der Wirbelsäulenerkrankung.

Verharrt eine Person zu lange in einer nicht ergonomischen Position, z.B. beim Sitzen am Schreibtisch oder vor dem Fernseher, wird das Gleichgewicht der Muskelspannung gestört, die Muskulatur zieht sich zusammen und in der Folge Entzündung verursacht Schmerzen.

Ursache kann anh altender Stress sein …

In Zeiten starker mentaler Anspannung ziehen wir unbewusst die Schultern hoch und dadurch verspannt sich der Nacken. Die Schultermuskulatur ist am zervikalen Segment befestigt. Die Spannung zwischen der Halswirbelsäule nimmt zu, der Abstand zwischen den Bandscheiben wird verringert und die Gefahr des Einklemmens der Nerven steigt. Außerdem werden verspannte Muskeln weniger plastisch, sie verlieren nicht nur ihre Beweglichkeit, sondern auch ihre Leistungsfähigkeit.

Körperliche Aktivität schützt vor Schmerzen

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des Gewebes und erhält die Flexibilität von Muskeln und Bändern. Sie sollten mit einer Aktivität beginnen, bei der Sie die Grenzen dessen, was der Körper leisten kann, kennenlernen können. Yoga ist großartig, weil es auf Koordinations- und Stabilisationsübungen basiert und es flexibler macht. Pilates ist ähnlich. Übrigens lohnt es sich, den Mythos zu entlarven, dass das sogenannte Schwimmen der exponierte Strahl ist schädlich für den Nacken. In Bewegung brauchen wir sowohl Flexion als auch Extension. Der Punkt ist nur, dass die durchgeführte Aktivität keine Beschwerden verursachen sollte. Wenn das Schwimmen in einem Becken mit dem „Periskop“-Frosch keine Nackenschmerzen verursacht, können wir ein zweites Mal schwimmen. Aber wenn der Nacken zu schmerzen beginnt, lohnt es sich, einfach die Position zu ändern und den Rücken zu schwimmen.

Prävention von Wirbelsäulenschmerzen

1. H alte deinen Kopf über deinen Schultern. Der Kopf wiegt etwa 8 kg und wird von einem langen Hebel gekrönt, der die Wirbelsäule darstellt. Wenn wir diesen schweren Ball in der Achse der Wirbelsäule h alten, brauchen wir die geringste Kraft, um die gesamte Struktur vertikal zu h alten. Wenn wir den Kopf nach vorne bewegen und lange in dieser Position bleiben, nimmt die Spannung zu, die Blutzufuhr nimmt ab und es treten Schmerzen auf.

2. Tragen Sie sichHoch oben, ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein, während Sie sich hochziehen. Die Position anderer Körperteile kann Beschwerden im Nackenbereich beeinflussen, z.B. Beckenkrümmung, Höcker im Brustbereich. Die Übung unserer Großmütter, ein Buch auf dem Kopf zu tragen, ist sehr nützlich. Stellen Sie sich vor den Spiegel, korrigieren Sie Ihre Körperh altung, legen Sie das Buch auf den Kopf und gehen Sie einen Moment lang.

3. Position ändern. Achten Sie darauf, nicht zu lange in der gleichen Position zu bleiben. Wenn wir uns unwohl fühlen, ist dies ein Signal, diese Position zu ändern. Nach längerem Sitzen am Computer mit gesenktem Kopf sollten Sie sich in einen Hochstuhl setzen und den Kopf an die Rückenlehne lehnen, sich zurücklehnen oder aufs Bett legen.

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Massage und Bad zur Lockerung verspannter Muskeln

Die effektivste Massage wird sicherlich von einem Masseur durchgeführt, aber auch eine handgemachte Schulter- oder Nackenmassage hilft. Kneten, Massieren und Drücken auf wunde, verspannte Stellen bringt Linderung und Entspannung.

Anstelle oder nach einer Massage können Sie auch ein Bad nehmen - warmes Wasser mit Zusatz ätherischer Öle entspannt Ihren Körper.

Übungen für verspannte Muskeln

- Muskeldehnung. Um die Bauchmuskeln zu dehnen, machen wir eine maximale Rückwärtsbeuge. Während wir die Lenden strecken, machen wir Vorwärtsbeugen. Indem wir die Seite strecken, beugen wir den Körper in die entgegengesetzte Richtung.

- stärkende Antagonisten. Um den angespannten Bizeps zu dehnen, stärken wir den Trizeps. Die Bauchmuskeln werden gedehnt, indem die Lendenmuskeln gestärkt werden.

Kategorie:

Anatomie