"Gesunde Wirbelsäule" ist ein Trainingsprogramm, das jedem empfohlen wird, unabhängig von Alter oder körperlicher Aktivität. Für Menschen mit Rückenschmerzen helfen diese Aktivitäten, den Druck auf die Wirbel zu reduzieren, die Schmerzen werden gelindert und die kontrahierten Muskelgruppen werden gedehnt und entspannt. Darüber hinaus stärken richtig ausgewählte Übungen die Muskeln von Gesäß, Bauch und Rücken. Gesunde Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, profitieren von der Stärkung des Muskelskeletts, der Verbesserung der Körperform und des Wohlbefindens.

Die Kurse " Gesunde Wirbelsäule " sind sowohl prophylaktisch als auch therapeutisch. Bewegungsmangel führt dazu, dass die Muskeln an Flexibilität verlieren und die Wirbelsäule nicht mehr richtig stützen. Aus diesem Grund werden in Fitnessclubs und Yogaschulen Kurse speziell für Probleme mit der Wirbelsäule organisiert.

Gesunde Wirbelsäule - Beschreibung der Klassen

Bewegung beugt Rückenschmerzen vor und stärkt die Rumpfmuskulatur. Sie bestehen aus Aufwärmen, Haupteinheit und Dehnung kombiniert mit Entspannung. Sie werden für die Arbeit zu zweit, mit einem Ball oder leichten Gewichten verwendet. Es ist kein zusätzliches Equipment erforderlich, sodass Sie auch zu Hause üben können.

Die Übung sollte ruhig und in einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt werden, wobei eine gleichmäßige Atmung beibeh alten werden sollte. Die Schlüsselrolle spielt dabei die Dehnung und Elastizität der Muskulatur – sie hilft Schmerzen zu lindern, erhöht die Sauerstoffversorgung und Durchblutung der Muskulatur und führt zu keinen weiteren Verletzungen.

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Vorteile von Übungen Gesunde Wirbelsäule

Während des Unterrichts werden neben der Verbesserung der Arbeit der Tiefenmuskulatur, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich ist, auch die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Knie, die Schultern und die Hüften gestärkt. Systematische Übungen sorgen für die richtige Körperh altung, stärken das Muskelgerüst und reduzieren Muskelkontraktionen. Wenn Sie ernsthafte Rückenprobleme haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie an solchen Kursen teilnehmen.

"Gesunde Wirbelsäule"-Kurse sind nicht nur Übungen, sondern auch das Erlernen der richtigen Atmung und der richtigen Körperh altung.

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Gesunde Wirbelsäule - Übungsbeispiele

Übung 1 - leicht auseinander stehen (hüftbreit auseinander), Füße auf den Boden drücken, Bauch einziehen, Rücken gerade, Brust rausdrücken. Atmen Sie ein (Nase), heben Sie die Arme und lassen Sie die Luft heraus (Mund), während Sie die Arme senken. Denken Sie an angespannte Bauchmuskeln. 5 Mal wiederholen.

Übung 2- Ausgangsposition wie bei der vorherigen Übung, Schultern entspannen und Arme seitlich ausstrecken. Neigen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd nach rechts und links und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich, aber h alten Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle und h alten Sie Ihre Brust stolz aufrecht. H alten Sie Ihre Schultern in einer Linie, h alten Sie Ihren Bauch angespannt und Ihren Rücken gerade. Erhöhen Sie den Bewegungsbereich mit jeder Wiederholung. Vergessen Sie nicht zu atmen – atmen Sie mit der Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus. Mehrmals auf jeder Seite wiederholen. Entspanne nach der Übung deine Schultern und mache ein paar lockere Drehungen des Oberkörpers.

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Übung 3- Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie Ihre Beine im 45-Grad-Winkel. Entspannen Sie Ihre Hände, strecken Sie sich hinter Ihren Kopf, atmen Sie ein, aus, bringen Sie Ihre Arme nach vorne, heben Sie Ihre Hüften an und schieben Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Bringen Sie Ihre Knie zum Bauch und strecken Sie beim Ausatmen abwechselnd das rechte Bein und dann das linke Bein. Denken Sie an einen angespannten Bauch und drücken Sie Ihre Wirbelsäule fest gegen die Matte. Wiederholen Sie dies ein Dutzend Mal für jedes Bein.

Übung 4- Stellen Sie sich auf die Knie, stellen Sie die Knie hüftbreit auseinander, die Hände schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade und der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule. Schritt 1: Machen Sie beim Ausatmen einen Katzenrücken – runden Sie Ihren Rücken ab und heben Sie ihn an, senken Sie Ihren Kopf und Ihre Hüften so tief wie möglich, ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Schritt 2: Senken Sie Ihren Bauchnabel locker in die Matte, heben Sie Ihren Kopf an und schauen Sie zur Decke. Wiederhole die Übung 5 mal.

Übung 5- Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Senken Sie Ihre Hüften zu Ihren Waden ab, sodass Ihr Bauch auf Ihren Knien ruht. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus und verstecken Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Schultern. Strecken und entspannen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Fingerspitzen und Ihren Kopf nach vorne und Ihr Steißbein nach hinten strecken. Entspannen Sie die angespannten Muskeln und wiederholen Sie die Übung.

Kategorie:

Anatomie