Siehe einfache Übungen für die Lendenwirbelsäule, die von einem russischen Chirurgen entwickelt wurden. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, können Sie sich vor einer Rückenoperation bewahren! Das gesamte Training dauert nur 15 Minuten und ist nicht ermüdend. Sehen Sie sich das Video mit Übungen für Rückenschmerzen an, das der russische Arzt gezeigt hat.

Lerne die bewährte Methode des russischen Arztes Vadim Tanasiev kennen, um Rückenschmerzen vorzubeugen und sie zu lindern. Ein Spezialist zeigt eine Reihe von 11 Übungen, die Sie leicht zu Hause durchführen können. Du benötigst keine zusätzliche Ausrüstung – alles, was du brauchst, ist eine Gymnastikmatte oder eine Decke, auf der du bequem liegen kannst.

Wie funktionieren die Übungen des russischen Chirurgen?

Das von der russischen Ärztin vorgestellte 15-Minuten-Workout ist wirklich einfach durchzuführen - was nicht heißt, dass es nicht sehr effektiv ist! Obwohl die Bewegungen sehr langsam sind und fast keine Anstrengung erfordern, mobilisieren sie die Wirbelsäule, verbessern ihre Beweglichkeit und Flexibilität. Gleichzeitig kräftigen sie die Bein-, Gesäß-, Rücken- und Handmuskulatur.

Die Übungen des russischen Chirurgen sind am hilfreichsten für diejenigen, die periodisch wiederkehrende Rückenschmerzen haben, die durch einen sitzenden Lebensstil und Bewegungsmangel verursacht werden. Sie können auch von Personen durchgeführt werden, die noch keine Schmerzen verspüren, diesen aber vorbeugen möchten.

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Wichtig

Wenn Sie Wirbelsäulenschäden haben oder seit längerer Zeit starke Rückenschmerzen haben, trainieren Sie nicht alleine! Konsultieren Sie vor jeder Aktivität Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Siehe die von einem russischen Chirurgen entwickelten Übungen im Video

Wie mache ich die Übungen des russischen Chirurgen?

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsmatte. Strecke deine Arme aus und lege sie neben deinen Körper. Führen Sie dann die folgenden Übungen der Reihe nach durch:

  1. Bewege deine Füße abwechselnd – zeige mit deinen Zehen auf dich zu und von dir weg.
  2. Beuge deine Beine abwechselnd an den Knien und ziehe deine Füße in Richtung Gesäß.
  3. Hebe langsam ein Bein, manchmal auch das andere, senkrecht nach oben. H alte deine Beine gerade und deine Zehen nach oben.
  4. Beuge beide Beine an den Knien und stütze deine Füße auf dem Boden ab. Während du das gebeugte Bein anhebst, berühre mit deinem Fuß das gegenüberliegende Knie. Arbeiten Sie abwechselnd.
  5. Ausgangsposition aus der vorherigen Übung beibeh alten. H alten Sie Ihre Füße leicht auseinander und zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Legen Sie Ihre angewinkelten Beine nebeneinander auf den Boden. Der Oberkörper soll ruhig bleiben!
  6. Beuge deine Knie und bringe ein Bein, dann das andere zum Bauch. Sobald es eingezogen ist, legen Sie Ihre Hände um Ihr Bein und drücken Sie leicht für 3 Sekunden.
  7. Bringe mit gebeugten Knien beide verbundenen Beine zum Bauch. Lege beim Einziehen deine Hände um deine Knie und drücke einige Sekunden lang leicht.
  8. Strecken Sie Ihre Arme und breiten Sie sie seitlich aus. Während Sie Ihren Oberkörper drehen, berühren Sie eine Hand mit der anderen, die auf dem Boden liegt, sodass Ihre Finger zusammengeklemmt sind. Heb deine Fersen nicht vom Boden ab! Abwechselnd trainieren.
  9. Gehe in die Position auf allen Vieren. Bewegen Sie Ihr Knie nach innen in Richtung der gegenüberliegenden Hand. Arbeiten Sie abwechselnd.
  10. Bleiben Sie auf allen Vieren, strecken Sie Ihre Beine nach hinten und strecken Sie sie an den Knien. Du musst sie nicht hoch heben.
  11. Hebe im Vierfüßlerstand dein Bein an, indem du es nach hinten und den gegenüberliegenden Arm nach vorne ziehst. Bein und Arm sollten parallel zum Boden sein. Senken Sie dann die Gliedmaßen ab und wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
  12. Bleiben Sie auf allen Vieren, beugen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben (bilden Sie einen sogenannten Katzenrücken) und senken Sie sie dann nach unten ab.

Wiederhole das gesamte Training alle paar Tage. Die positiven Effekte der Bewegung spüren Sie bereits nach der ersten Trainingseinheit, die langfristige Verbesserung stellt sich jedoch erst ein, wenn Sie mehrere Wochen lang systematisch trainieren.

Wie fühlst du dich nach dem Training? Schreibe in den Kommentar, ob die Übungen des russischen Chirurgen bei dir funktioniert haben.

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Kategorie:

Anatomie