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Durch regelmäßiges Training werden Sie Rückenschmerzen schnell lindern. Sie müssen auf zwei Arten handeln: Entspannen Sie Ihren Rücken und stärken Sie die Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur, um ein natürliches Korsett zu schaffen, das Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position hält. Sehen Sie sich eine Reihe von Übungen an, um die Rückenmuskulatur mit einem Fitnessball zu entspannen.

AusprobierenRückenlockerungsübungenmit Fitnessball (Fitball)

An den meistenRückenproblemensind wir selbst schuld. Ihm schaden sein Übergewicht, das Gehen auf hohen Absätzen, das Tragen von Einkaufstaschen. Unbeweglichkeit oder übermäßige körperliche Anstrengung dienen ihm nicht.Zurückleiden, wenn wir stundenlang am Computer oder im Auto sitzen. Kein Wunder, dass die Wirbelsäule rebelliert. Das muss aber nicht sein!

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Stress erhöht die Spannung in der Rückenmuskulatur

Obwohl wir es oft nicht erkennen, können ermüdendeRückenschmerzendie Folge von anh altendem Stress sein. Emotionale Anspannungen führen zu körperlichen Reaktionen – sie erhöhen die Spannung der Rückenmuskulatur, was die Verschiebung innerhalb der Bandscheibe und der kleinen paraspinalen Gelenke fördert. Als Folge treten Schmerzen auf. In einem Experiment wurden Rückenschmerzkranke einer Psychotherapie unterzogen, wie sie bei Neurosen angewendet wird. Es stellte sich heraus, dass die Behandlungsergebnisse erstaunlich waren. Kümmern Sie sich daher täglich um Ihr psychisches Wohlbefinden.

Tipps zur täglichen Rückenpflege

Wenn Rückenschmerzen auftreten, ist dies ein Signal dafür, dass es höchste Zeit ist, Ihren Lebensstil zu ändern und Gewohnheiten loszuwerden, die sich katastrophal auf unser "Gerüst" auswirken. Beginnen Sie am besten mit den einfachsten Alltagstätigkeiten – viele davon lassen sich rückenschonend erledigen:

  • Wenn Sie etwas Schweres heben, gehen Sie zuerst in die Hocke und heben Sie dann den Gegenstand an, indem Sie Ihre Beine strecken;
  • beim Tragen von Einkaufstaschen das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände verteilen;
  • beim Haarewaschen nicht auf gestreckten Beinen bücken, sondern vor der Badewanne knien;
  • Beim Waschen die Schüssel höher stellen.

Gönnen Sie Ihrer Wirbelsäule eine gute Nachtruhe und schlafen Sie auf einer mittelharten Matratze. Stehen, sitzen, gehen Sie immer aufrecht.

Rückenentspannungsübungen

Starke und flexible MuskelnRücken und Bauch bilden ein natürliches Korsett und h alten die Wirbelsäule in der richtigen Position. Je schwächer die Muskulatur, desto größer der Druck auf das Kreuz und die Bandscheiben und desto schneller der „Verschleiß“ der Wirbelsäule, insbesondere ihrer beweglichen Teile. Eine der ersten Empfehlungen bei Rückenschmerzen ist daher die richtige Bewegung. Schwimmen und Bewegung im Wasser sowie Nordic Walking und Pilates sind das Beste für die Wirbelsäule.

Der Fitball hat große therapeutische Effekte - Übungen mit einem Ball von über einem halben Meter Durchmesser. Sie lösen Muskelverspannungen, massieren die Wirbelsäule und entlasten die Gelenke. Sie ermöglichen es Ihnen auch, die Muskeln zu stärken, die für die Aufrechterh altung der richtigen Körperh altung verantwortlich sind. Sie können zu Hause üben – Sie können den Ball in einem Sportgeschäft (auch online) für etwa 50 PLN kaufen; passen Sie die Größe an Ihre Körpergröße an.

Übungen für den Rücken: Wie oft trainierst du?

Für die ersten 2-3 Workouts führst du eine Serie von jeder Übung durch, ab dem 4. Workout beginnst du mit 2 Serien,

a ab dem 6. oder 7. Training - jeweils 3 Serien

Versuchen Sie regelmäßig Sport zu treiben, am besten 2-3 Mal pro Woche.

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Kategorie:

Anatomie