Bauchmuskeltraining „ABS 8 Minuten“ ist ein Trainingsprogramm für alle, die ihre Bauchmuskeln verbessern wollen, aber nicht viel Zeit für körperliche Aktivität aufwenden können. Übungen "8 Minuten ABS" sind sehr anspruchsvoll - während ihrer Ausführung werden die Muskeln des Ober- und Unterbauchs, die schrägen Muskeln, die Quermuskeln und die Muskeln des unteren Rückens beansprucht. Auf diese Weise werden wir die Bauchmuskeln schnell aufbauen und „formen“. Überprüfen Sie, worum es bei der Übung "8 Minuten ABS" geht.

SatzABS-Übungen für einen flachen Bauchbestehen aus verschiedenen Arten von Crunches - um so viele Muskeln wie möglich um die Taille herum zum Arbeiten anzuregen. Das gesamte Training dauert nur 8 Minuten, aber wenn es regelmäßig durchgeführt wird, wird es Ihren Bauch stärker und geformter machen.

Übung "8 Minuten ABS" - Regeln der Bauchmuskelübung für einen flachen Bauch

ABS-Übungenermöglichen es uns, 5 Muskelgruppen im Bauchbereich zu schnitzen:

  • obere Bauchmuskeln,
  • untere Bauchmuskeln,
  • schräge Muskeln,
  • Quermuskeln,
  • untere Rückenmuskulatur

Das Erfolgsgeheimnis Ihrer 8-minütigen ABS-Übung ist Abwechslung. Ändern Sie während des Trainings die Art der Übung, um jede der 5 Muskelgruppen zu beanspruchen. Denken Sie daran, dass jede Wiederholung 4 bis 6 Sekunden dauern sollte. Die langsamere Ausführung der Übungen bedeutet, dass wir uns mehr Mühe geben müssen, einen flachen Bauch zu formen. Je schwieriger das Training, desto größer die Wirkung. Wir führen das ABS-Training 8 Minuten lang durch, ohne Pausen zwischen den Übungen.

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Wichtig

Übungen "ABS 8 Minuten" wurden entwickelt, um Bauchmuskeln aufzubauen, nicht um die sogenannten zu reduzieren. Donuts. Wer unnötiges Bauchfett effektiv loswerden will, sollte aerobes Training machen und sich richtig ernähren.

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Bauchmuskeltraining "8 Minuten ABS" - wie trainiert man?

  • Standard "Knirschen"

Bleib liegenRücken, Knie gebeugt. Lege deine Hände auf deinen Kopf, hinter deine Ohren. Heben Sie nur Ihren oberen Rücken vom Boden ab und atmen Sie aus. H alten Sie diese Position etwa 6 Sekunden lang, um zu spüren, wie sich Ihr Bauch anspannt. Zurück in die Ausgangsposition. Mache diese Übung 20 Mal.

  • Knie näher an die Brust bringen

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße flach auf den Boden, die Arme am Körper entlang gestreckt. Bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust und senken Sie dann langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Denken Sie daran, dass der Beugewinkel der Knie während des Hebevorgangs nicht verändert werden kann. Bei dieser Übung arbeiten die Muskeln des Unterbauchs.

  • Torsodrehungen mit einem Gymnastikball

Knie dich hin und setz dich auf deine Fersen. H alten Sie einen Gymnastikball vor sich. Machen Sie eine Linkskurve und legen Sie den Ball hinter Ihren Rücken. Biegen Sie rechts ab und fangen Sie den Ball von der anderen Seite. Bringen Sie dann den Ball in die Ausgangsposition und drehen Sie sich erneut nach links, um den Ball hinter Ihren Rücken zu legen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und machen Sie dann dasselbe in die andere Richtung. Während dieser Übung arbeiten die schrägen Bauchmuskeln.

  • sog Fahrrad

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Knie an und beugen Sie sie um 90 Grad. H alte deine Hände auf deinem Kopf hinter deinen Ohren. Stellen Sie sich vor, Sie radeln und treten in einem gleichmäßigen Tempo. Mache diese Übung 1 Minute lang.

  • knirscht mit einer Drehung

Lege dich auf den Rücken, beuge deine Beine in den Knien. Legen Sie Ihre linke Ferse auf Ihr rechtes Knie. Versuchen Sie dann, Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen zu berühren. Führen Sie diese Übung 10 Mal durch. Lege dann deine rechte Ferse auf dein linkes Knie und berühre deinen linken Ellbogen 10 Mal auf deinem rechten Knie.

  • sog Kerze

Lege dich auf den Rücken, strecke deine Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie Ihre Knie. Schlagen Sie Ihre Hüften nach oben, ohne Ihre Hände zu benutzen. Nutzen Sie dafür die ganze Kraft Ihrer Bauchmuskulatur. H alten Sie diese Position etwa 6 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung 20 Mal durch. Bei dieser Übung arbeiten die unteren Bauch- und Rückenmuskeln.

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Bauch