Die Hula-Hoop-Herausforderung in 30 Tagen ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, Ihre Taille schlanker zu machen und unerwünschte "Seiten" loszuwerden. Das tägliche Training nimmt nicht viel Zeit in Anspruch (durchschnittlich 20-30 Minuten) und macht auch noch viel Spaß. Stellen Sie sich der Hula-Hoop-Herausforderung, um nach einem Monat eine schlanke, modellierte Figur zu genießen.
Die Hula Hoop Challengeist die perfekte Lösung für Mädchen, die wenig Zeit zum Sport haben und sich nicht anstrengen wollen. Das Drehen des Reifens ist eher ein Spiel als eine Übung, daher sollten Sie sich trotz Ihres täglichen Trainings nicht zu müde fühlen. Gleichzeitig formt der Hula Hoop effektiv die Figur: Er stärkt den Bauch, strafft Hüfte und Taille, macht den Körper beweglicher. Zusätzlich wirkt das tägliche Training mit einem Hoop gegen Stress – es lockert eine verspannte Wirbelsäule, lässt dich entspannen und setzt positive Energie frei.
Um die Herausforderung anzunehmen, brauchen Sie nur zwei Dinge: einen soliden Hula-Hoop-Reifen (kann auch für Kinder sein, aber dann ist es besser, das Rad zu beladen, indem Sie Reis oder Sand hineinschütten) und ungefähr die Hälfte eine Stunde Freizeit am Tag. Wenn du dich fleißig an den Trainingsplan hältst, werden Bauch und Taille nach einem Monat dünner und deine Seiten sichtbar schmaler.
Hula-Hoop-Challenge-Regeln
Die Challenge dauert 30 Tage. Jeden Tag (außer an einigen Ruhetagen) drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen für die in der Tabelle angegebene Zeit. Das Schreiben von 5 min x 2 bedeutet, dass Sie 5 Minuten in die eine Richtung und 5 Minuten in die andere Richtung drehen (Symmetrie ist sehr wichtig).
Machen Sie vor jedem Training ein 10-minütiges Hula-Hoop-Aufwärmen. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur auf das Training vorzubereiten, sondern aktiviert auch zusätzliche Körperteile wie Beine, Schultern und Arme.
Es wird Ihnen nützlich seinZusatzübungen für die Taille
Damit die Herausforderung noch effektiver wird und die Wirkung schneller eintritt, fügen Sie Ihrem täglichen Training Taillenübungen hinzu: Russian Twist, Seitenbeugen und Beintransfer.
Hula-Hoop-Herausforderung: Aufwärmen (10 Min.)
Hula-Hoop-Reifen um die Hüften wirbeln
Stellen Sie sich leicht auseinander und platzieren Sie den Hula-Hoop-Reifen auf Hüfthöhe. Beginnen Sie, Ihre Hüften leicht zu drehen, um das Rad in Bewegung zu setzen. Versuchen Sie, Ihre Beine und den Rest Ihres Körpers ruhig zu h alten. Trainieren Sie 2 Minuten lang frei,zum Vorwärmen der Bauchmuskeln
Hula-Hoop-Reifen um das Handgelenk drehen
Stellen Sie sich leicht auseinander, hängen Sie den Reifen an das Handgelenk einer Hand und heben Sie ihn an Ihre Seite. Lassen Sie den anderen Arm seitlich am Körper entlang gleiten. Machen Sie kleine Kreise mit Ihrem Arm und achten Sie darauf, dass er nicht über das Handgelenk rutscht. Machen Sie den Hula-Hoop eine Minute lang, wechseln Sie dann die Seite und üben Sie eine weitere Minute (insgesamt 2 Minuten).
Lasso
Hänge den Hula Hoop an eine Hand (Finger verbunden, Daumen im rechten Winkel erhoben). Heben Sie Ihre Hand und beginnen Sie, den Hula-Hoop-Reifen über Ihnen zu drehen. Der Arm kann am Ellbogen leicht gebeugt sein. Drehen Sie eine Minute mit einer Hand und eine Minute mit der anderen Hand (insgesamt 2 Minuten).
Lasso für zwei Hände
Lege beide Hände zusammen, als ob sie für ein Gebet beten würden, wobei die gef alteten Daumen nach oben zeigen (so dass sie senkrecht zu den Zeigefingern stehen). Hängen Sie den Hula-Hoop-Reifen auf diese Weise an die verbundenen Hände und heben Sie Ihre Arme senkrecht nach oben. Beginnen Sie, den Hula-Hoop-Reifen über Ihren Kopf zu drehen (Ihre Daumen sollen verhindern, dass sich das Rad nach unten bewegt). Gleichzeitig kannst du deine Hüfte leicht bewegen. Machen Sie eine Minute lang Sport.
Rollender Hula-Hoop-Reifen mit Schritt
Fange an, den Reifen um deine Taille zu drehen.Sobald du in den Rhythmus kommst und das Rad sich nicht löst, gehe langsam und vorsichtig mit einem Fuß zur Seite, dann stelle das andere Bein zur Seite. Machen Sie nach einer Weile einen Schritt in die entgegengesetzte Richtung und versorgen Sie das Bein erneut. Versuchen Sie zwei Minuten lang, die Felge zu drehen und sich gleichzeitig von einer Seite zur anderen zu bewegen.
Layout
Fassen Sie das Rad mit beiden Händen an der Unterseite (h alten Sie Ihre Hände eng zusammen). Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und heben Sie es an. Führen Sie den Hula-Hoop mit Ihrer rechten Hand unter Ihrem Oberschenkel hindurch, dann führen Sie den Reifen zu Ihrer linken Hand, heben Sie ihn hoch, greifen Sie ihn mit beiden Händen und wiederholen Sie die gleiche Bewegung, indem Sie den Reifen unter Ihrem linken Oberschenkel hindurchführen. Führen Sie das Rad unter einem Fuß durch, dann unter dem anderen Fuß. Machen Sie eine Minute lang Sport.
Hula Hoop Challenge: Trainingsplan
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | Tag 4 | Tag 5 | Tag 6 |
| 3 min x 2 | 3 min x 2 | 4 min x 2 | 4 min x 2 | 5 min x 2 | 5 min x 2 |
| Tag 7 | Tag 8 | Tag 9 | Tag 10 | Tag 11 | Tag 12 |
| Pause | 6 min x 2 | 6 min x 2 | 7 min x 2 | 7 min x 2 | 8 min x 2 |
| Tag 13 | Tag 14 | Tag 15 | Tag 16 | Tag 17 | Tag 18 |
| 8 min x 2 | Pause | 9 min x 2 | 9 min x 2 | 10 min x 2 | 10 min x 2 |
| Tag 19 | Tag 20 | Tag 21 | Tag 22 | Tag 23 | Tag 24 |
| 11 min x 2 | 11 min x 2 | Pause | 12 min x 2 | 12 min x 2 | 13 min x 2 |
| Tag 25 | Tag 26 | Tag 27 | Tag 28 | Tag 29 | Tag 30 |
| 13 min x 2 | 14 min x 2 | 14 min x 2 | Pause | 15 min x 2 | 15 min x 2 |