Du möchtest das Aussehen deiner Brüste verbessern, hast aber keine Lust auf anstrengende Workouts? Hier sind 5 einfache Übungen für eine feste Brust, die nicht viel Aufwand erfordern, aber die Brustmuskulatur effektiv stärken. Führen Sie sie regelmäßig zu jeder Tageszeit durch und Sie müssen nicht lange auf die Ergebnisse warten.

Übungen für straffe Brüstestärken die Brustmuskeln, die die Brüste stützen. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, werden Ihre Muskeln wahrscheinlich schwach und Ihre Brüste neigen dazu, stärker zu hängen. Die folgenden Übungen regen die Brustmuskeln zur Arbeit an, wodurch dieser Körperteil straffer und angehobener wird.

Vor Beginn der Übungen 5-10 Minuten mit allgemeinem Aufwärmen (z. B. Laufen auf der Stelle, Hampelmänner, Armkreisen, Sprungsprünge) verbringen

Übungen für straffe Brüste 1

Mache diese Übung mit Kurzhanteln. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie Halbliter- oder Literwasserflaschen verwenden.

Leicht gespreizt stehen. Hanteln in beiden Händen h alten. Beugen Sie Ihre Ellbogen auf Brusthöhe vor sich, wobei die Innenseiten Ihrer Unterarme nach oben zeigen. Die Hände sind rechtwinklig zu beugen. Trennen Sie dann Ihre Hände, indem Sie sie wie ein Buch „öffnen“, sodass sich die Hände auf beiden Seiten des Körpers befinden. Drücke deine Brust nach vorne, wenn du deine Arme zur Seite drehst. Machen Sie 15 Wiederholungen. Achte darauf, deine Ellbogen zusammenzuh alten und h alte deine Hände jedes Mal an.

Übungen für straffe Brüste 2

Gehe wieder leicht gespreizt vor. F alten Sie Ihre Finger auf Brusthöhe zusammen, beugen Sie Ihre Ellbogen. Die Unterarme sollten eine gerade Linie bilden. Drücken Sie für 2-3 Sekunden mit aller Kraft mit einer Hand auf die andere, lassen Sie einen Moment los und drücken Sie Ihre Hände erneut. Wiederhole die Übung 20 Mal.

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Übungen für straffe Brüste 3

Noch eine Hantelübung. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht. Bringe wie bei der ersten Übung deine Ellbogen auf Brusthöhe vor dich. Machen Sie eine „Öffnen“- und „Schließen“-Bewegung, während Sie Ihre Arme zum Boden drücken. 15 Mal wiederholen.

Übungen für straffe Brüste 4

Von der vorherigen Übung im Liegen bleiben. Bringen Sie die Hanteln zusammen und strecken Sie Ihre Arme auf Kopfhöhe mit leicht gebeugten Ellbogen vor sich aus. Spreizen Sie dann die Arme weit zu den Seiten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.Achten Sie auf präzise Handbewegungen – senken Sie sie nicht zu tief ab und heben Sie sie nicht zu hoch an. Denken Sie daran, dass Ihre Ellbogen immer gebeugt sein müssen.

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Übungen für straffe Brüste 5

Die letzte Übung sind Liegestütze im Knien. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, zeigen Sie mit den Fingern nach vorne. Stützen Sie Ihre Knie auf dem Boden ab – je größer der Winkel zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihrem Oberkörper ist, desto schwieriger ist die Übung. H alten Sie Ihren Körper in einer Linie. Senken Sie langsam Ihre Ellbogen (einatmen), bis sich Ihre Brust zwischen Ihren Händen befindet. Kehren Sie dann in die vorherige Position zurück, indem Sie Ihre Ellbogen strecken (ausatmen). Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper während des Trainings nicht zu beugen.

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Kategorie:

Anatomie