- Ursachen von Schlaflosigkeit:
- Unbequemes Bett
- Temperatur zu hoch
- Schlechte Atmosphäre im Schlafzimmer
- Stress
- Fettiges Essen
- Angst vor Schlaflosigkeit
- Psychische Störungen
- Störungen der Melatoninsekretion
Die Ursachen von Schlaflosigkeit können sowohl in unzureichenden Schlafbedingungen als auch in psychischen Störungen liegen. Der durch Schlaflosigkeit verursachte Schlafmangel ist ermüdend, irritierend und behindert effektiv die Funktion während des Tages. Finden Sie heraus, was die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind, und nehmen Sie Änderungen vor, damit Sie endlich schlafen können.
Schlafprobleme können viele Ursachen haben . Schlaflosigkeit kann durch eine schlechte Schlafzimmeratmosphäre, ein unbequemes Bett oder einen unbelüfteten Raum verursacht werden. Stress und eine angespannte Arbeitsatmosphäre sind ebenfalls häufige Ursachen für Schlaflosigkeit. Es kommt jedoch vor, dass wiederkehrende Schlafprobleme durch hormonelle Störungen oder Depressionen verursacht werden.
Ursachen von Schlaflosigkeit:
Unbequemes Bett
Worauf du schläfst, wirkt sich stark auf deine Schlafqualität aus. Es ist wichtig, dass die Matratze fest ist (zu weich ist nicht gut). Im Handel finden Sie auch solche, die sich der Körperform von selbst anpassen.
Die Materialien, mit denen Sie sich im Schlaf umgeben, spielen eine wichtige Rolle. Schlafanzüge sollten aus natürlichen Stoffen sein, Kissen und Steppdecke aus Wolle oder Baumwolle.
Temperatur zu hoch
Wenn es zu heiß oder zu stickig ist, ist der Schlaf nicht gesund und Sie wachen möglicherweise auf.Die optimale Temperatur für einen erholsamen Schlaf liegt bei 18-20 °C . Denken Sie daran, das Zimmer, in dem Sie schlafen, immer zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen.
Schlechte Atmosphäre im Schlafzimmer
Eine der Ursachen von Schlaflosigkeit ist die Störung der Grenze zwischen Schlaf und Wachzustand. Die Forschung zeigt, dass das Gehirn auch dann, wenn eine Person schläft und ihr Bewusstsein ausgesch altet ist, weiterhin Signale aus der Umgebung empfängt und verarbeitet. Deshalb sollte das Schlafzimmer so eingerichtet werden, dass er möglichst wenig Reize bekommt. Elektronische Geräte sollten nicht darin platziert werden, und das Bett sollte nur zum Schlafen und Sex verwendet werden.
Also vergessen Sie das Einschlafen mit Ihrem Laptop und den Geräuschen des Fernsehers. Auch wenn Sie keinen separaten Raum für ein Schlafzimmer haben, sind Sie nicht in einer verlorenen Position. Sie können sich auch von störenden Schlafreizen trennen.
Ändere die Stimmung im Zimmer immer auf "Schlafzimmer", bevor du ins Bett gehst. Sch alten Sie alle Utensilien aus, machen Sie das Bett, wechseln Sie das Licht von oben zu einer stimmungsvollen Lampe. Das ist scheinbar nicht viel und reicht oft aus, um das Gehirn auf die Schlafphase vorzubereiten.
Cobesser schlafen?
Stress
Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit , also müssen Sie lernen, damit umzugehen. Manchmal kann ein Moment der Entspannung, ein entspannendes Bad helfen.
Wem das nicht reicht, greift zu Kräutern. Wenn Stress Sie längere Zeit aus dem Schlaf reißt, lohnt es sich, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen.
Es wird Ihnen nützlich seinWenn Stress die Ursache Ihrer Schlafprobleme ist, können Sie sich mit Kräutern helfen, um Ihre Nerven zu beruhigen. Melisse ist die bekannteste Pflanze mit beruhigender Wirkung. Eine Infusion davon am Abend wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
Johanniskraut hat eine ähnliche Wirkung – es wird zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Wie Zitronenmelisse wirkt es wohltuend auf das Nervensystem und hilft, Angstzustände zu beruhigen. Sie können Johanniskraut in Form von Tee und Tabletten kaufen.
Fettiges Essen
Das Gleiche gilt, wenn Sie mit leerem Magen schlafen gehen. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Vermeiden Sie es jedoch, schwer verdauliche Nahrung zu sich zu nehmen.
Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas essen müssen, stellen Sie sicher, dass es leicht ist. Vermeiden Sie auch Alkohol und koffeinh altige Getränke wie Kaffee und Cola.
WichtigAlkohol verschlechtert die Schlafqualität
Definitiv nicht als Einschlafhilfe zu empfehlen! Ja, es erleichtert das Einschlafen, aber es verschlechtert die Schlafqualität erheblich, wodurch sie flach und verkürzt wird. Dadurch ist der Schlaf viel weniger regenerierend, d.h. er erfüllt seine Grundfunktion nicht.
Angst vor Schlaflosigkeit
Dies ist ein weiterer Faktor, der das Einschlafen erschwert. Wenn Sie sich abends Sorgen machen, dass Sie nicht einschlafen werden, gibt es eine einfache Methode, die Ihr Gehirn beruhigt und Ihnen ein Gefühl von Sicherheit gibt.
Legen Sie eine Schlaftablette auf den Nachttisch. Allein zu wissen, dass man ein solches Mittel zur Hand hat, ist ein sehr wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit und lässt einen oft ohne Medikamente durchschlafen.
Psychische Störungen
Über 70 Prozent Schlaflosigkeit ist ein Symptom einer anderen Krankheit. Meist psychisch oder psychosomatisch. Neurosen, Depressionen und Beschwerden, die Schmerzen verursachen, sind die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. In solchen Fällen ist es unmöglich, auf die Hilfe eines Spezialisten zu verzichten.
Störungen der Melatoninsekretion
Melatonin ist ein Hormon, das unter anderem zur Regulierung der biologischen Uhr. Der Körper produziert es nachts und die Schlafqualität hängt maßgeblich davon ab.
Das Einschlafproblem tritt auf, wenn der Körper aufgrund des gestörten Tagesrhythmus und des Stresses aufhört, es zu produzieren. Der Mangel kann mit einem Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke ergänzt werden.
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