Diät gegen Bluthochdruck ermöglicht es Ihnen, den Blutdruck zu kontrollieren und normal zu funktionieren. Aber Sie müssen die Regeln Ihres Arztes befolgen, Medikamente einnehmen und sich richtig ernähren. Finden Sie heraus, welche Diät Sie bei Bluthochdruck anwenden und welche Änderungen Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen sollten.

Bluthochdruck-Diätermöglicht es Ihnen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren und normal zu funktionieren. Jeder zweite Mann und jede dritte Frau mittleren Alters wissen nicht, dass sie an arterieller Hypertonie leiden, denn sie ist zwar lebensbedrohlich – sie tut aber nicht weh. Der Kadaver ist oft die Ursache für Probleme – 6 von 10 Erwachsenen mit Bluthochdruck überschreiten ihr Idealgewicht um 20 %. Es reicht jedoch aus, um ein paar Kilo abzunehmen, undder Drucksinkt oder stabilisiert sich. Daher lohnt es sich, Ihre Ernährung leicht zu ändern und sich mehr zu bewegen, da der Verlust von 1 kg einen Druckabfall von 2-3 mmHg und von 10 kg einen Druckabfall von 20-30 mmHg verursacht.

Diät gegen Bluthochdruck - Regeln

Bei Problemen mit Bluthochdruck entfernen wir alles, was zur Erhöhung des Drucks beiträgt, aus dem Speiseplan und fügen Produkte hinzu, die ihn senken. Daher beschränken wir - auf die Hälfte der bisher verzehrten Portionen - Weißbrot, Weißmehlnudeln, weißen Reis, Feinkorngrütze und Eigelb.

Wir verzichten vollständig auf Süßigkeiten, Vollmilch und ihre Vollmilchkonserven, fettes Fleisch und Aufschnitt, Räucherfisch, Konserven, Konzentrate, Pulversuppen, Fertigsoßen, gelben Käse, Chips, salzige Sticks, Erdnüsse und Fast Food. An ihre Stelle sollten Produkte treten, die den Blutdruck senken.

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Diät gegen Bluthochdruck: blutdrucksenkende Gemüse und Früchte

Gemüse, das den Blutdruck senktDrucksenkendes Obst
  • Rote Bete
  • Tomaten
  • Pfeffer
  • Rettich
  • Zwiebel
  • Knoblauch
  • Petersilie
  • Kopfsalat
  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Spinat
  • Chinakohl
  • grüne Erbsen
  • Wurzel und Sellerie
  • Preiselbeere
  • Aronia
  • Zitronen
  • Eberesche
  • Sanddorn

Die meisten dieser Gemüsesorten enth alten viel Kalium, das den systolischen Blutdruck um etwa 5 mmHg und den diastolischen Blutdruck um fast 4 mmHg senkt. Außerdem beschleunigt es die Ausscheidung von Salz und Wasser und somit eine einfache Möglichkeit, Übergewicht zu verlieren. Wichtig ist auch, dass je mehr Kalium in einer Ernährung enth alten ist, desto geringer ist das Schlaganfallrisiko. Aber bei Kalium müssen Menschen mit Nieren vorsichtig sein. Fragen Sie dann am besten den Arzt nach der Meinung. Die größte Menge an Kalium ist in Tomaten (und ihren Produkten), Kartoffeln, Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Sonnenblumenkernen enth alten. Die Ursache für Bluthochdruck kann ein ständiger Vitamin-C-Mangel sein, der zu einer anh altenden Kontraktion der Blutgefäße über lange Zeit führt. Kohl, Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Apfelbeere, Preiselbeere sind eine reiche Quelle dieses Vitamins.

Problem

Salz findet sich nicht nur in Lebensmitteln, wenn wir es dort hineingeben. Es ist voll von Konserven und Fertiggerichten. So enth alten 25 g Tomatensuppe aus der Dose 100 mg Natrium. Dasselbe steckt in 5 g Matjeshering, 25 g Dosenerbsen, 10 g Briekäse, 10 g Salami oder… einem Bissen Hamburger. Dies ist ein Beweis dafür, wie einfach es ist, das gesetzliche Limit zu überschreiten.

Ernährung bei Bluthochdruck: viel weniger Salz

Kochsalz (Natriumchlorid) wird benötigt, um das Säure-Basen-Gleichgewicht innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerh alten. Aber die Polen essen 2- bis 3-mal mehr Salz als nötig, und überschüssiges Salz ist schädlich. Wieso den? Weil es eine stärkere Ausschüttung von Angiotensin II bewirkt – einer Verbindung, die die Blutgefäße am stärksten verengt. Angiotensin zwingt auch die Nieren, Salz und Wasser im Blut zurückzuh alten, was den Blutdruck deutlich erhöht. Daher ist überschüssiges Salz eine der Hauptursachen für die sogenannte idiopathischer (primärer) Bluthochdruck

Wenn Sie die Salzaufnahme auf einen halben Teelöffel pro Tag (ca. 5 g) reduzieren, können Sie den Blutdruck in wenigen Wochen um 10 mmHg senken. Es ist auch wichtig zu wissen, dass 1 g Salz pro Tag ausreicht, damit unser Körper effizient funktioniert. Außerdem - je weniger Salz, desto wirksamer sind Anti-Druck-Medikamente.

Salz kann leicht durch Kümmel, Majoran oder andere Kräuter ersetzt werden, die Ihrem Essen definitiv Geschmack verleihen. Es reicht aus, 2 Wochen zu überleben, um den Geschmack von Gerichten ohne oder mit einer minimalen Salzmenge zu genießen. Und wenn wir lernen, stattdessen Kräuter zu verwenden, brauchen wir sie überhaupt nicht mehr.

Menschen, die sich ein Leben ohne salzigen Geschmack nicht vorstellen können, können sich vor dem sogenannten retten Speisesalz, d. h. Kaliumchlorid. Es ist so salzig wie Natriumchlorid, erhöht aber nicht den Druck, da es kein Natrium enthält. Aber Vorsicht, dieser Rat ist nur für diejenigen, mit denender Bluthochdruck ist noch nicht behoben. Wenn wir sie bereits behandeln und Medikamente (ACE-Hemmer) einnehmen, fragen Sie einen Arzt, ob wir Speisesalz verwenden können, da überschüssiges Kalium im Körper die Arbeit des Herzens beeinträchtigt.

Diät gegen Bluthochdruck: gute Fette, schlechte Fette

Bei höheren Druckwerten (auch solchen, die leicht über 130/80 liegen) sollten wir tierische Fette (Schmalz, Schweineschmalz, Butter) meiden, weil sie Blutgefäße zerstören und Arteriosklerose begünstigen, was den Blutdruck deutlich erhöht.

Greifen wir stattdessen zu pflanzlichen Fetten, also Ölen und Olivenölen. Es lohnt sich, Walnuss- und Sesamöl sowie Rapsöl zu verwenden, da sie viel Linolensäure (Omega-3) und Linolsäure (Omega-6) enth alten. Beide Verbindungen tragen zur Senkung des Blutdrucks und des sog schlechtes LDL-Cholesterin. Und es stellt sich heraus, dass man es sehr leicht übertreiben kann.

Die Leber eines gesunden Menschen produziert etwa 3 g Cholesterin. Um die Konzentration auf dem richtigen Niveau (140-200 mg / dl) zu h alten, sollten wir etwa 300 mg dieser Verbindung in der Nahrung bereitstellen. Diese Dosis kann jedoch leicht überschritten werden. Es reicht aus, Eigelb, 100 g fetth altige Milchprodukte oder Innereien zu essen.

Darüber hinaus, wenn wir viel Fett und Süßes essen, produziert der Körper das sogenannte schlechtes Cholesterin (LDL). Wenn es zu viel davon gibt – und das ist, wenn der Körper mit überschüssigem Fett nicht fertig wird – bilden sich atherosklerotische Plaques. Diese haften systematisch an den Wänden der Blutgefäße und blockieren den Blutfluss. Einen ähnlichen Effekt erzielen wir, wenn wir zu viel gesättigte Fettsäuren essen, die in fettem Fleisch, Butter oder Sahne enth alten sind.

Überprüfen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf

Bei Bluthochdruck normal leben, Gesundheit wählen

Nichts Schlimmes passiert, wenn Sie ab und zu eine Schweinshaxe, Rippchen oder ein paniertes Schweinekotelett essen. Bewahren Sie jedoch Mäßigung und richtige Proportionen. Lassen Sie 3/4 Ihres Tellers gekochtes Gemüse und Salate sein.

Trinken Sie auch so viel wie möglich. Durch Wasser, Tee oder Kräuter wird man nicht dick. Im Gegenteil, ein Glas Wasser vor dem Essen hilft beim Abnehmen. Sie verspüren dann keinen akuten Hunger, also essen wir weniger. Vermeiden Sie nur kohlensäureh altige Getränke. Verwenden Sie jedoch häufig Mineralwasser ohne Kohlensäure sowie Johannisbeer- oder Aroniasaft (wählen Sie zuckerarme Säfte).

Menschen, die an Bluthochdruck leiden, müssen nicht vollständig auf Alkohol verzichten. Es reicht aus, den Verbrauch zu begrenzen. Was bedeutet das? Täglich kann man ungestraft 1-2 Drinks mit 25-50 ml Wodka, 1-2 Gläser Wein oder 0,33-0,5 Liter Bier trinken. Einige Kardiologen argumentieren sogar, dass Alkohol in kleinen Dosen wirken kanngesundheitsfördernd, weil es Stress abbaut und sich positiv auf das Kreislaufsystem auswirkt

Mit dem Rauchen aufzuhören bringt Ihnen die meisten Vorteile. Nach 20 Minuten normalisieren sich Blutdruck und Herzfrequenz, nach 48 Stunden verbessert sich der Geschmacks- und Geruchssinn, nach 2-12 Wochen verbessert sich die Durchblutung und steigt um 30%. Lungenfunktion. Nach einem Jahr ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu Rauchern um die Hälfte reduziert, nach 5 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls gleich hoch wie bei Nichtrauchern, nach 15 Jahren leiden wir im gleichen Ausmaß an koronarer Herzkrankheit wie bei Rauchern der nicht geraucht hat. und entspannen Sie sich, Sie werden ein glücklicher Mensch.

Sehen Sie sich die Galerie mit 6 Fotos anDu musst es tun
  • Wenn Sie noch nie trainiert haben, steigern Sie Ihre Aktivität allmählich.
  • Sogar ein kurzer Spaziergang, das Betreten einer Etage oder das Gehen eine Station verbessert deine Form.
  • Bluthochdruckpatienten, unabhängig von der Schwere der Erkrankung, werden mit dem sogenannten behandelt Ausdauerdisziplinen, z. B. Gehen, Marschieren, gnadenloses Joggen (insbesondere Skifahren), Schwimmen und Radfahren, Eislaufen oder Handrechen
  • Bewege dich so, wie es dir gefällt - dann fällt es dir leichter, durchzuh alten und perfekte Lösungen zu erarbeiten - 2-3 mal pro Woche für 20-30 Minuten Sport treiben. Sie müssen kein Profi sein. Man muss sich nur überhaupt bewegen. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihre Atmung flach geworden ist und Sie aufgrund von Kurzatmigkeit nicht wieder zu Atem kommen, hören Sie auf zu trainieren.

Die Folgen der Vernachlässigung der Behandlung von Bluthochdruck

Lange unbehandelte Hypertonie:

  • beschleunigt die Entstehung von Atherosklerose
  • erhöht das Herzinfarktrisiko
  • droht mit Schlaganfall
  • führt zu Nierenversagen
  • schädigt Ihr Sehvermögen

Bewegung wichtig bei Bluthochdruck

Viele Menschen mit Bluthochdruck haben Angst vor mehr körperlicher Aktivität, weil sie sagen, dass dies den Blutdruck erhöht. Das stimmt, aber systematische Anstrengung lässt Ihr Herz wie jeden anderen Muskel stärker werden. Bewegung hilft auch, Arterien zu öffnen, was den Blutdruck senkt. Eine Einschränkung ist jedoch notwendig – wir beginnen mit intensiverem Training, wenn der Druck mit Medikamenten gut reguliert ist.

Systematisch wiederholte Bewegungen aktivieren das Muskelpumpensystem (einschließlich des Herzens) und verbessern so die Durchblutung. Wenn wir schwitzen, verlieren wir Salz und Wasser aus dem Körper, was hilft, den Blutdruck zu senken. Durch die Bewegung verlieren wir auch unnötige Kilogramm, was sich ebenfalls positiv auf den Kreislauf auswirkt. Aktivität erhöht auch das Niveau der sogenannten gutes Cholesterin. Und Bewegung an der frischen Luft hat noch einen weiteren Vorteil – sie beschleunigt die SyntheseVitamin D, dessen Mangel auch Bluthochdruck verursachen kann.

Tu das nicht
  • Menschen, denen es schwer fällt, ihre Emotionen im Zaum zu h alten, sind Teamspielen nicht abgeneigt, denn der Konkurrenzkampf zwischen Teams ist oft ein zusätzlicher Stressreiz. Also verzichten wir auf Fußball, Basketball, Volleyball und Tennis.
  • Sportarten, bei denen eine statische Belastung der Muskulatur stattfindet, z.B. Gewichtheben, Bodybuilding, Wrestling, sind ebenfalls nicht zu empfehlen. Wieso den? Je größer die einmalige, kurzzeitige körperliche Anstrengung, desto größer der Drucksprung (z. B. bei Bodybuildern werden systolische Drucksprünge bis zu 400 mmHg beobachtet).

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