Brain Fog wird auch als Brain Fog, Brain Fog oder Mind Fog bezeichnet. Gehirnnebel ist ein Zustand, der ein wenig einem Kind ähneln kann, das im Nebel läuft. Gehirnnebel kann jeden zu verschiedenen Zeiten in seinem Leben betreffen. Es ist ein meist vorübergehender Zustand, aber es kann regelmäßig auftreten. Was sind die Ursachen und Symptome von Brain Fog? Wie gehe ich mit geistigem Nebel um?

Gehirnnebel -lässt sich am einfachsten als eine Reihe von charakteristischen Symptomen beschreiben, die mit Störungen in der Organisation und Interpretation von Sinneseindrücken, d. h. einer beeinträchtigten Wahrnehmung, einhergehen.

Gehirnnebel ist kein wissenschaftliches Konzept. Es kommt auch nicht in medizinischen Lehrbüchern vor, obwohl es praktisch jeder erlebt.Geistiger Nebelist kein Krankheitsbild, obwohl es in jedem Stadium eine direkte Folge der Krankheit sein kann.

Gehirnnebel - was ist das?

selbstmentaler Nebelsteht in direktem Zusammenhang mit der Dysregulation von Neurotransmittern im Gehirn und Nervensystem. Das wichtigste hier ist die Ebene:

  • Dopamin
  • Acetylcholin
  • Serotonin
  • Gamma-Aminobuttersäure (GABA)

das sind die wichtigsten vier der Gehirnsignale.

Der ständig erhöhte Dopaminspiegel ist in diesem Fall für die Erregung verantwortlich. Ein solcher Zustand, der oft durch Stress, übermäßige körperliche Ausbeutung, übermäßige Stimulanzien wie zum Beispiel Koffein verursacht wird, führt zu einer gleichzeitigen Verringerung des Serotoninspiegels.

Andererseits verstärkt sich die Entzündung. Entzündungen wirken sich auf den gesamten Körper aus und können sich im Laufe der Zeit zu einer Autoimmunerkrankung entwickeln, die Ihre eigenen Gewebe und Organe betrifft. Chronische Entzündungen führen dazu, dass der Körper einen Feind für sich selbst findet, und das kann sein eigenes Organ, seine eigene Drüse oder sein eigenes Gewebe sein. Dies kann zu Erkrankungen der Schilddrüse führen, wie zum Beispiel einer Schilddrüsenunterfunktion oder der Hashimoto-Krankheit. Und eine geschädigte, nicht richtig funktionierende Schilddrüse wird die Wirkung von Gehirnnebel um ein Vielfaches verstärken!

Ein weiterer wichtiger Faktor stellt sich als niedriger Acetylcholinspiegel heraus. Dieser wichtige Neurotransmitter erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper: Er ist verantwortlich für das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, ist am Ruhe- und Regenerationsprozess sowie an der Muskelarbeit beteiligt.

Niedrige Acetylcholinspiegel tragen zur Entwicklung der Alzheimer-Krankheit bei. Die Menge an Acetylcholin in der Nahrung wird maßgeblich durch die Menge an Cholin und Phosphatidylcholin in der Nahrung beeinflusst. Mängel dieser Inh altsstoffe sind relativ häufig, inkl. aufgrund der Empfehlung, den Cholesteringeh alt in der Ernährung zu begrenzen (auch cholesterinh altige Produkte sind oft reich an Cholin, z. B. Eigelb).

Zusätzlich ca. 50 Prozent Die Gesellschaft kann aufgrund genetischer Bedingungen einen größeren Bedarf an Cholin haben. Um den Bedarf an dieser Zutat zu decken, sollten Sie mindestens 3 Eier pro Tag essen.

Andere cholinreiche Lebensmittel sind Tilapia und Lachs, aber ein Pfund pro Tag erscheint viel zu viel. Andere cholinreiche Lebensmittel sind Leber, Fisch, Geflügel, Nüsse, Spinat und Sojabohnen.

Gehirnnebel - Symptome

Die häufigsten Symptome von Gehirnnebel sind:

  • Konzentrationsprobleme
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Müdigkeit
  • vorübergehende Speicherprobleme
  • keine Motivation zum Handeln
  • und sogar Migräne

Gehirnnebel - verursacht

Die häufigsten Ursachen für Hirnnebel sind:

  • Unterernährung des Gehirns - eine Ernährung, die reich an stark verarbeiteten Produkten ist, die einfach und schnell zuzubereiten sind, aber keine Schlüsselsubstanzen für das reibungslose Funktionieren des Gehirns enth alten
  • Dehydration - Mangel an angemessenen Trinkgewohnheiten. Das Gehirn in fast 80 Prozent. besteht aus Wasser und die Folgen einer Austrocknung wirken sich in erster Linie auf dieses Organ aus, selbst bei einer leichten Austrocknung
  • schlechte körperliche Verfassung - Übergewicht, Fettleibigkeit, Bewegungsmangel hindern den Körper daran, effizient zu funktionieren. Es wirkt sich auch negativ auf die psychische Gesundheit aus
  • Informationsüberflutung - Gehirntraining ist nötig, aber alles hat seine Grenzen. Indem Sie 24 Stunden am Tag mit Informationsquellen verbunden sind, werden Sie nur noch mehr Stress abbauen. Es tötet Intelligenz und kreatives Denken
  • Schlafmangel - das sollte der erste Punkt sein, wenn wir über die Gesundheit des Gehirns sprechen. Bereits eine Nacht ohne Schlaf lässt die geistige Leistungsfähigkeit nach. Regelmäßige Schlaflosigkeit kann dauerhafte Veränderungen im Gehirn verursachen

Gehirnnebel - wie umgehen?

  • den Körper nähren - achten Sie auf eine gute und nahrhafte Ernährung, reich an essentiellen Mineralien und Vitaminen, insbesondere B-Vitaminen, die das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und den Fokus beeinflussen, indem sie Neurotransmitter stimulieren
  • kümmere dich um deinen Körper - schon eine kleine Aktivität, die 5-7 Minuten dauert und jeden Morgen zu Hause durchgeführt wird, gibt das richtige SignalImmunität aufzubauen. Die Silhouette wird gestrafft und Sie werden sich besser fühlen. Befreien Sie sich von frittierten Lebensmitteln, die reich an einfachen Zuckern sind
  • schlaf ein bisschen - achte darauf, dass der Schlaf lang und beruhigend ist. Befreien Sie sich von Licht- oder Schallquellen im Schlafzimmer. Die beste Schlaftemperatur liegt bei 18-20 Grad C. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Magnesium liefert, um einen gesunden Schlaf zu unterstützen
  • trainieren Sie Ihr Gehirn regelmäßig - lesen Sie, erstellen Sie Informationen neu, lernen Sie neue Fähigkeiten, Sprachen oder lösen Sie Rätsel. All diese Aktivitäten lassen das neuronale Netzwerk mit neuen Wegen wachsen und Sie werden Ihre angeborenen Fähigkeiten effizienter nutzen
  • denke an Meditation - verstanden als Atemberuhigung, Beruhigung. Konzentriere dich 10 Minuten am Tag nur auf deine Atmung und auf nichts anderes. Solche Praktiken haben wissenschaftlich nachgewiesene Wirkungen

Befolgen Sie diese Regeln, aber führen Sie Änderungen schrittweise ein. Fügen Sie jede Woche, alle zwei Wochen, einen weiteren Punkt hinzu. Ich garantiere Ihnen, dass Sie sich fast über Nacht besser fühlen werden. Sie werden den Hormonhaush alt regulieren und je länger Sie dieses Wissen anwenden, desto besser werden Sie sich jeden Tag fühlen und funktionieren.

Quelle: Youtube.com/GastroCoach

Über den AutorMikołaj Choroszyński, Ernährungswissenschaftler und GastrocoachMaster of Human Nutrition and Diätetics, Psycho-Ernährungsberater, Youtuber. Autor des ersten Buches auf dem polnischen Markt über eine Diät gegen neurodegenerative Erkrankungen „MIND Diet. A Way for a Long Life“. Beruflich verwirklicht er sich mit seiner Diätklinik Bdieta, denn Ernährung war schon immer seine Leidenschaft. Sie hilft ihren Patienten, indem sie ihnen sagt, was sie essen sollen, um gesund zu bleiben und gut auszusehen.

Kategorie:

Psychologie