Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Es genügt, einige Grundregeln zu beachten, um sich wohl zu fühlen und der Entstehung vieler schwerer Krankheiten vorzubeugen. Zunächst sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und tägliche körperliche Aktivität achten. Überprüfen Sie, welche anderen Elemente einen gesunden Lebensstil ausmachen.

Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Es reicht aus, sich um die richtige Ernährung zu kümmern, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, auf Stimulanzien zu verzichten, Zeit zum Schlafen und Ausruhen zu finden, zu lernen mit Stress umzugehen und regelmäßige Tests prophylaktisch durchzuführen. Indem Sie diesegesunden LebensstilPrinzipien befolgen, können Sie nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, sondern auch die Entstehung vieler Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele mehr vermeiden.

Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Achte auf eine richtige Ernährung

Eines der wichtigsten Elemente eines gesunden Lebensstils ist eine ausgewogene Ernährung. Laut Spezialisten des Instituts für Ernährung und Ernährung sollten Sie Produkte aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen, d sowie Vitamine und Mineralstoffe.

Getreideprodukte sollten laut Experten die Hauptenergiequelle sein. Auch Milch und Milchprodukte sollten fester Bestandteil der täglichen Ernährung sein. Dazu gehören auch Gemüse und Obst. Zudem sollte Fleisch in Maßen verzehrt werden – am besten ersetzt man es durch Fisch und Hülsenfrüchte.

Spezialisten aus IŻiŻ empfehlen, den Verzehr von Salz und Fetten, insbesondere tierischen Fetten, einzuschränken und Zucker und Süßigkeiten zu vermeiden. Bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs richten Sie sich am besten nach den Angaben der Ernährungspyramide und denken Sie daran, dass Sie täglich 5 Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen (alle 3-4 Stunden) zu sich nehmen sollten.

Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Körperlich aktiv sein

Eine ausgewogene Ernährung sollte mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Tägliche Bewegung ermöglicht nicht nur die Kontrolle des Körpergewichts, sondern auch die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, das Risiko, an Depressionen, Diabetes und Krankheiten zu erkranken.Herz und Kreislauf vor dem Hintergrund der Arteriosklerose, sowie für starke Knochen sorgen.

Gemäß den europäischen Empfehlungen (basierend auf den WHO-Empfehlungen) benötigt ein Erwachsener täglich mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an 5 Tagen in der Woche oder mindestens 20 Minuten hochintensive körperliche Aktivität an 3 Tagen a Woche.

Sie können zwischen Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Trainieren im Fitnessstudio wählen. Einige Wissenschaftler argumentieren jedoch, dass Sie nur etwa ein Dutzend Minuten pro Tag gehen müssen, um Ihre Gesundheit signifikant zu verbessern. Wissenschaftler in Taiwan glauben, dass ein 13-minütiger Spaziergang pro Tag Ihr Leben sogar um 3 Jahre verlängern könnte.

Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Auf Stimulanzien verzichten

Stimulanzien wirken sich sehr negativ auf die Gesundheit aus. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass Menschen, die Zigaretten, Alkohol, Legal Highs oder Drogen konsumieren, eher an Krebs der Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems, des Nervensystems, des Verdauungssystems und der Harnwege erkranken als Menschen, die sie meiden. Außerdem Zigaretten inkl. erhöhen das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall und können auch zu männlicher Impotenz und weiblichen Fruchtbarkeitsproblemen beitragen.

Der regelmäßige Konsum von Alkohol wiederum kann zur Entwicklung von Lebererkrankungen führen und die Immunität des Körpers erheblich schwächen. Die Ausnahme ist Rotwein, der Resveratrol enthält - eine Verbindung, die sich positiv auf die Arbeit des Kreislaufsystems auswirkt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Daher schadet Ihnen ein Glas Rotwein täglich (125 ml) nicht und unterstützt Ihre Gesundheit.

Der übermäßige Gebrauch von Schmerzmitteln kann auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Nimm dir Zeit zum Ausruhen

Eigentlich sollte ein Tag aus 8 Stunden Arbeit, 8 Stunden Schlaf und 8 Stunden Ruhe und anderen Aktivitäten bestehen. Die Störung dieses Gleichgewichts kann enormen Stress verursachen und somit zur Verschlechterung der Gesundheit beitragen.

Wissenschaftler bestätigen, dass Überarbeitung das Risiko erhöht, an Zivilisationskrankheiten zu erkranken, deshalb müssen Sie jeden Tag auf Hygiene bei der Arbeit, regelmäßige Ruhezeiten und die richtige Menge und Qualität des Schlafes achten.

Lesen Sie auch:RUHIGER SCHLAF - wie schnell einschlafen und gut durchschlafen?

Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Übernimm die Kontrolle über deinen Stress

Lernen Sie, mit anh altendem Stress umzugehen, da seine Auswirkungen sehr gefährlich für Ihre Gesundheit sein können. Chronischer Stress erhöht nicht nur das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und andere Zivilisationskrankheiten.

Stress schwächt die psychische Gesundheit erheblich, so dass ein Leben in ständiger Anspannung möglich istführen unter anderem zu Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen bis hin zur Entwicklung von Depressionen führen. Entspannungsübungen, Meditation und sogar positives Denken werden Ihnen helfen, dagegen anzukämpfen. Dadurch verringern Sie das Maß an Angst und geistiger Erschöpfung und verbessern die emotionale Stabilität.

Mach den Test>>>Kannst du Stress kontrollieren?

Wie führe ich einen gesunden Lebensstil? Vorsorgeuntersuchungen durchführen

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen verhindern die Entstehung vieler Krankheiten oder erkennen sie in einem frühen Entwicklungsstadium, wenn die besten Heilungschancen bestehen. Dies gilt insbesondere für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Frauen sollten ein vollständiges Blutbild, eine Selbstuntersuchung, eine Zytologie und eine Urinuntersuchung haben. Zusätzlich sollten ab dem 40. Lebensjahr von Zeit zu Zeit eine Darmspiegelung und eine Mammographie durchgeführt werden.

Auch Männer sollten sich regelmäßig Blut- und Urintests unterziehen. Personen in den Vierzigern hingegen sollten ihren Arzt um eine Überweisung zur Darmspiegelung, rektalen Untersuchung der Prostata und des PSA-Werts bitten.

Sehen Sie sich die Galerie mit 8 Fotos an

Kategorie:

Gesundheit