Sie erinnern sich nicht an den Namen einer berühmten Schauspielerin, den Ort, an dem Sie Ihre Brille ablegen, die Einzelheiten des Gesprächs - solche Gedächtnisprobleme sind normal. Was tun, damit sie es nicht überschreiten? Erfahren Sie, wie Sie Gedächtnisproblemen vorbeugen.

Wir haben den Eindruck, dass das Gedächtnis mit dem Alter schrumpft. Dabei verändert sie sich kaum. Das Gehirn behält die Fähigkeit, Informationen zu registrieren, zu verarbeiten und wiederzugeben, auch wenn wir im Laufe unseres Lebens einige Nervenzellen (Neuronen) verlieren. Das ist kein nennenswerter Betrag.

Warum lässt das Gedächtnis mit dem Alter nach?

Hauptsächlich, weil es träge wird und dann die Anzahl der Verbindungen (genannt Synapsen) zwischen Neuronen abnimmt. Die Myelinscheide, die als Isolator auf den Fasern wirkt, durch die elektrische Impulse zwischen den Nervenzellen fließen, wird schwächer, was die Informationsverarbeitung verlangsamt. Wir stehen diesen Veränderungen nicht hilflos gegenüber.

Bei Gedächtnisproblemen: Gehirn trainieren

Regelmäßige geistige Anstrengung regeneriert Neuronen und schafft neue Verbindungen zwischen ihnen. Und je mehr davon, desto besser das Gedächtnis. Leider bleibt das Gehirn beim Anschauen von Fernsehserien passiv, also wählen Sie Unterh altung, die gut für ihn ist, um sich zu bewegen, wie Lesen, Kreuzworträtsel lösen, Schach spielen, Bridge, Scrabble. Lernen, sich neue Fähigkeiten aneignen, z.B. für einen Fremdsprachenunterricht, Tanzkurs anmelden.

Bei Gedächtnisproblemen: graue Zellen gut füttern

Sie müssen keine besonderen Speisen zu sich nehmen, um ein gutes Gedächtnis zu beh alten. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Prinzipien der mediterranen Ernährung zu befolgen. Es ist reich an Gemüse und Früchten, die viele Antioxidantien liefern, die Neuronen vor Angriffen freier Radikale schützen. An fettem Meeresfisch und Pflanzenölen mit ungesättigten Fettsäuren mangelt es nicht. Sie erhöhen die Geschwindigkeit des Informationsflusses zwischen Nervenzellen und sind ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen.

Bei Gedächtnisproblemen: Soziale Bindungen pflegen

Nicht in vier Wände schleichen. Pflegen Sie Kontakte zu Verwandten und Freunden. Mischen Sie sich in ihre Angelegenheiten ein, verbringen Sie viel Zeit mit ihnen. Menschen, die ein reges Familien- und Sozialleben führen, leiden seltener unter Gedächtnisstörungen. Mit Freunden sprechen oder Millionen von Fragen beantworten für einen 3-jährigen Zug Konzentration undschnelles Denken, mit dem wir im Alter Probleme bekommen.

Wie kann man das Gedächtnis verbessern? Lass dich nicht stressen

Verschlechtert die Gehirnfunktion, da es die Sekretion von Cortisol erhöht, das von den Nebennieren produziert wird. Erhöhte Spiegel dieses Hormons schädigen Neuronen, was wiederum zu Gedächtnisstörungen führt. Versuchen Sie daher, Stress abzubauen, indem Sie verschiedene Entspannungsmethoden (z. B. Muskelentspannung kombiniert mit tiefer Atmung) und Übungen (insbesondere solche, die Körper und Geist gleichzeitig einbeziehen, z. B. Yoga, Tai-Chi, Tanz) hilfreich sind.

Wie kann man das Gedächtnis verbessern? Brechen Sie mit der Routine

Sie versetzt das Gehirn in Schlaf! Aber wie wird man es los? Einsatz von Neurobionik. Dies ist eine Reihe einfacher Übungen, um Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern. Stellen Sie zum Beispiel die Zuckerdose an einen anderen Ort, nehmen Sie die Zahnbürste in die linke Hand, gehen Sie einen anderen Weg nach Hause, geben Sie mit der linken Hand den Code in die Gegensprechanlage ein. Solche Veränderungen aktivieren das Gehirn, was wiederum die Bildung neuer Verbindungen zwischen Neuronen und eine Verbesserung des Gedächtnisses bewirkt.

Wie kann man das Gedächtnis verbessern? Nicht rauchen, Alkohol in Maßen trinken

Im Tabakrauch enth altene Substanzen tragen zur Entstehung von Atherosklerose bei, die die Blutversorgung des Gehirns verschlechtert. Alkohol ist ein gift, auf das das Gehirn besonders empfindlich reagiert. Nach einem Bier kann es beim Einparken zu Problemen mit der Abstandseinschätzung kommen, da eine so geringe Menge des Getränks die Arbeit der Nervenzellen stört.

Bei Gedächtnisproblemen: Sport treiben

Dieser Rat erscheint trivial, denn wir wissen, dass körperliche Aktivität hilft, länger jung und gesund zu bleiben. Wir wissen es, aber das bedeutet nicht, dass wir diesem Rat folgen. Dabei hat Bewegung einen großen Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit. Es verbessert die Durchblutung und nährt und versorgt so die Nervenzellen mit Sauerstoff. Und ohne Sauerstoff können sie nicht leben. Es nimmt an allen Prozessen teil, die darin stattfinden.

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Kategorie:

Psychologie