Der Chronotyp ist eine innere biologische Uhr, die unseren Schlaf und unsere Aktivität reguliert. Wir unterscheiden zwei grundlegende Chronotypen – Morgen und Abend, nämlich die Eule und die Lerche (oder anders gesagt – Nachteulen und Frühaufsteher). Machen Sie den Test und prüfen Sie, wer Sie sind. Erfahren Sie auch, wie Sie nach Ihrem eigenen Chronotyp leben und was zu tun ist, wenn Lebenszwänge die Funktionsweise ändern.

Die Welt ist geteilt in Menschen, die ihren Tag gerne früh beginnen und solche, die ihn lieber spät beenden. Wie sich herausstellt, ergibt sich die Tagesform, die wir am häufigsten wählen, aus dem biologischen Lebensrhythmus, also dem Chronotyp, und hängt von Faktoren ab, auf die wir nicht immer Einfluss haben.

Chronotyp - was ist das?

Der Chronotyp ist eine Art interne biologische Uhr, die für das Funktionieren während des Tages verantwortlich ist. Es bestimmt die Zeiten, in denen eine Person am aktivsten ist, und diejenigen, in denen der Körper Ruhe braucht.

Der Chronotyp ist eng mit der Funktionsweise des Gehirns verbunden. Verantwortlich dafür sind Neuronen, die sich oberhalb der Sehnerven befinden. Sie übermitteln externe Signale an die Hypophyse, die Zirbeldrüse und den Hypothalamus, die dann den Hormonspiegel beeinflussen, der die Funktion des gesamten Körpers reguliert. Es gibt zwei grundlegende Chronotypen – morgens (Lerchentyp) und abends (Eulentyp).

Im Allgemeinen - Lerchen sind Menschen, die ihren Tag gerne früh beginnen und ziemlich früh ins Bett gehen. Eulenmenschen stehen am liebsten später auf, sind am späten Abend am aktivsten und gehen deshalb gerne spät ins Bett.

Chronotyp - wovon hängt er ab?

Der Chronotyp ist eine individuelle Angelegenheit und muss nicht von dem Lebensstil abhängen, der uns durch unsere Pflichten auferlegt wird. Verantwortlich dafür ist die biologische Uhr, die hauptsächlich durch Persönlichkeitsfaktoren, z.B. erbliche Merkmale, beeinflusst werden kann. Sehr oft wird der Chronotyp von den Eltern weitergegeben. Auch das Alter hat Einfluss auf die biologische Uhr – nicht nur in Bezug auf die Anforderungen des Körpers, sondern auch auf Veränderungen des Lebensstils in seinen verschiedenen Stadien.

Wissen Sie - ältere Menschen gehen früher ins Bett, jüngere Menschen haben mehr Energie und sind abends nicht müde. Eine ziemlich häufige Determinante eines Chronotyps ist der Lebensstil, an den wir gewöhnt sind, und Erwartungengesellschaftliche oder schulische und berufliche Pflichten (Nachtunterricht, Schichtdienst etc.)

Wissenswert

Nachtschwärmer sind klüger und kreativer als Frühaufsteher

Forscher der Universität Madrid haben festgestellt, dass Menschen, die später aufstehen, bei IQ-Tests höhere Ergebnisse erzielen als Frühaufsteher. Sie sind auch kreativer. Sie analysierten den natürlichen zirkadianen Zyklus von etwa 1.000 Jugendlichen. 25 % entpuppten sich als Lerchen, 30 % als Eulen und der Rest wurde irgendwo zwischen diesen Kategorien angesiedelt. Eulen schnitten bei IQ-Tests besser ab.

Chronotyp - lieber Eule oder Lerche?

Es kann nicht eindeutig festgestellt werden, dass einer der Chronotypen besser ist. Es ist ein individuelles Merkmal und wenn es mit dem Lebensstil vereinbar ist und keine gesundheitlichen Probleme verursacht, sollte es nicht bekämpft werden. Der Vorteil der Lerchen liegt sicher darin, dass die jetzige Weltordnung sie gerade begünstigt. Allgemeingültige Arbeits- und Lernnormen, Gewohnheiten, Regeln des gesellschaftlichen Zusammenlebens - all das macht die Lerchen besser.

Eulen haben es oft schwerer, sich in der auferlegten Ordnung zurechtzufinden, deshalb kommen sie am besten zurecht, wenn sie einen Platz in ihrem Leben finden, der zu ihnen passt, z Arbeitszeiten nach individuellen Bedürfnissen. Es wird gesagt, dass Eulenmenschen trotz der Tatsache, dass sie lange schlafen, langlebiger und effektiver bei ihrer Arbeit sind. Manche Menschen können tagsüber sogar mehr leisten als Menschen mit dem morgendlichen Chronotyp.

Kann man den Chronotyp ändern und wie geht das?

Das Wichtigste für ein Leben in Harmonie mit dem Chronotyp ist die Aufrechterh altung des biologischen Gleichgewichts. Es ist nichts falsch daran, spät ins Bett zu gehen, wenn du am nächsten Tag lange schlafen kannst. Genauso wie es nicht schlecht ist, früh aufzustehen, wenn man lange genug schläft. Es sollte zu jeder Zeit ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Entspannung bestehen.

Interessanterweise ändert sich der menschliche Chronotyp mit dem Alter. Es ist normal, dass junge Menschen einen anderen Lebensstil führen als ältere Menschen. In diesem Fall erfolgt die Änderung des Chronotyps reibungslos und natürlich. Das bedeutet, dass ein Chronotyp uns wahrscheinlich nicht unser ganzes Leben lang begleiten wird. Bevor wir älter werden, kann unser Tagesrhythmus verändert werden.

Manchmal ist sogar ein Wechsel des Chronotyps notwendig, beispielsweise wenn berufliche Pflichten oder gesundheitliche Probleme einen Wechsel in eine andere Funktionsweise erfordern. Wie es geht? Das Wichtigste ist die allmähliche Umstellung des Körpers auf einen neuen Lebensstil. Plötzliche Veränderungen sind nicht ratsam und können Ihrer Gesundheit mehr schaden, z.B. Ihr Wohlbefinden verschlechtern undsenken Sie Ihre körperliche Verfassung, überwältigen Sie den Körper und reduzieren Sie seine Immunität erheblich.

  • Wie verwandelt man sich in eine Lerche? Das Schwierigste ist, sich zum frühen Einschlafen zu zwingen. Um dies zu lernen, ist es notwendig, Faktoren zu eliminieren, die den Schlaf verzögern können. Vor dem Schlafengehen müssen Sie sich beruhigen, nicht zu viel essen und nach dem Schlafengehen nicht mehr aufstehen. Ermüdung kann durch Lesen, Stille und gedämpftes Licht geholfen werden. Erlauben Sie sich morgens, wenn der Wecker klingelt, keine zusätzlichen Nickerchen und machen Sie auch tagsüber keine Nickerchen. Nach dem Aufstehen ist es am besten, den Körper zum Handeln anzuregen, z.B. durch sportliche Betätigung. Bei der Gest altung des Tagesablaufs müssen wir versuchen, die wichtigsten Aufgaben in der ersten Tageshälfte zu erledigen. Der Nachmittag sollte weniger anspruchsvoll sein. Denken Sie auch daran, dass sich Ihre Essenszeiten ändern, wenn sich Ihre Schlafens- und Aufstehzeiten ändern. Laut Chronobiologen kann es einfacher sein, den Betriebsmodus zu ändern, wenn wir mehrere Stunden fasten und uns morgens hellem Licht aussetzen.
  • Wie macht man aus einer Lerche eine Eule?Verlängere zuerst die Schlafenszeit. Wenn es Zeit zum Aufwachen ist, sollten wir nicht aus dem Bett aufstehen, sondern eine Weile darin liegen. Wenn es zu früh zum Aufstehen ist, sollten wir versuchen, wieder einzuschlafen. Der Morgen sollte eine Zeit sein, um langsam aufzuwachen und zum Beispiel das Frühstück zu zelebrieren. Bei der Tagesplanung sollten wichtige Aufgaben in den zweiten Teil des Tages gelegt werden, die erste Hälfte des Tages sollte weniger aktiv sein. Wenn Sie nachmittags müde werden, versuchen Sie es mit Sport abzuwehren. Wenn Sie den Tagesrhythmus ändern, vergessen Sie nicht, die Essenszeiten zu ändern.
Du musst es tun

[TEST] Prüfen Sie, ob Sie eine oder eine Lerche sind

Nachfolgend ein kurzer Test zur Bestimmung des Chronotyps. Beantworte alle Fragen und schreibe auf, welche Antworten es noch gibt:

1. Wenn Sie am nächsten Morgen früh aufstehen müssen:

a) Du wachst ganz natürlich auf, ohne den Wecker stellen zu müssen,

b) es wird schwierig, du wirst nach ein paar Weckrufen aufstehen.

2. Wann ist die beste Zeit zum Arbeiten / Lernen?

a) morgens,

b) abends

3. Sie bevorzugen soziale Treffen:

a) nachmittags,

b) in den späten Abendstunden

4. Du hast am meisten Lust auf Sex:

a) morgens,

b) abends

5. Die ganze Nacht Party:

a) ist eine Qual für dich,

b) du liebst es.

6. RunterArbeit:

a) Sie möchten lieber früher kommen und früher gehen,

b) lieber später kommen und bis zum Abend bleiben.

Die meisten Antworten a) - Du bist die LercheDu liebst es früh in den Tag zu starten. Du findest es Zeitverschwendung, lange zu schlafen. Was du tun musst, erledigst du früher, weil du morgens die meiste Energie hast. Am Nachmittag ruhen Sie sich einfach aus. Um früh aufstehen zu können, geht man früher ins Bett – meist gegen 21-22 Uhr. Sie treffen sich lieber am Nachmittag oder in den frühen Abendstunden.

Die meisten Antworten b) - Du bist eine EuleEs fällt dir schwer, früh aufzustehen, du findest dich nicht in der frühmorgendlichen Realität wieder. Du schläfst gerne lange und bevorzugst Nachtmarathons. Es ist normal, dass Sie spät abends oder sogar nachts arbeiten oder studieren. Im Nachtleben fühlt man sich wohl. Sie sind extrovertiert und mögen neue Empfindungen. Eulenmenschen neigen dazu, anfälliger für Angst und Depression zu sein.

Kategorie:

Psychologie