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Scheinbar unschuldiges Schnarchen kann zu ständiger Müdigkeit, einem Gefühl von Schlafmangel auch nach ein paar Stunden Schlaf oder einem Nickerchen während des Tages führen. Obwohl wir oft über das Schnarchen scherzen, sollte dieses Leiden nicht auf die leichte Schulter genommen werden, insbesondere im Fall der damit einhergehenden gesundheitsgefährdenden Apnoe. Wie kann man dagegen ankämpfen? Hier sind einige einfache Methoden zum Schnarchen.

SchnarchenReifen bis zu 45 Prozent. Polen, aber nur wenige Menschen versuchen,Möglichkeiten zu finden, um zu schnarchenunddas Schnarchen loszuwerden . Schnarchen stellt in den meisten Fällen kein gesundheitliches Risiko dar, es sei denn, es kommt zu Atemaussetzern, den sog Apnoe. Wenn sich die Schnarchgeräusche verstärken und dann eine lange Stille herrscht, die in einem plötzlichen Schnarchen gipfelt, handelt es sich um Apnoe. Atempausen können eine Minute dauern und sich mehrere Dutzend Mal pro Nacht wiederholen, was zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung von Gehirn, Herz, Nieren und Leber führt. Die Folge ist ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schlafmangel. Darüber hinaus führt Apnoe zu Arrhythmien, Bluthochdruck, rechtsventrikulärer Hypertrophie und Herzinfarkt. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Partner machen, suchen Sie einen HNO-Arzt auf, der den Zustand der Atemwege überprüft und gegebenenfalls eine Polysomnographie anordnet.

Wege zum Schnarchen: Ändern Sie Ihren Lebensstil

J Die häufigste Ursache für Schnarchen ist ein unangemessener Lebensstil. Bevor wir uns entscheiden, einen Arzt aufzusuchen, lohnt es sich, einige schlechte Angewohnheiten zu ändern, die Beschwerden im Zusammenhang mit einer Schlafstörung verursachen können.

  • Ändern Sie Ihre Schlafpositionwenn Sie auf dem Rücken schlafen. Durch die Rückenlage verschlimmert sich das Schnarchen. Dies liegt daran, dass die Zunge nach hinten geneigt ist, den Mund öffnet und den Nasopharynxkanal und den Isthmus des Rachens verengt. Um das Schnarchen wirksam zu bekämpfen, legen Sie sich auf die Seite. Eine qualitativ hochwertige Matratze stellt sicher, dass das Schlafen in jeder anderen Position die Effizienz der Ruhe nicht beeinträchtigt.
  • Infektionen heilenWenn Schnarchen sporadisch auftritt und meistens dann, wenn Ihr Körper für Erkältungen anfällig ist, kann es durch eine Obstruktion der Atemwege verursacht werden. Unbehandelter Schnupfen, Nebenhöhlenentzündung oder vergrößerte Mandeln zwingen zum Mundatmen und verursachen störende Geräusche.
  • Wählen Sie das richtige KissenDies reduziert das Schnarchen und hilft Ihnen, Schlafstörungen zu bekämpfen. Die Wahl des Kissens ist entscheidendwichtig, denn die richtige Abstützung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule wirkt sich maßgeblich auf die Regeneration des Körpers und eine gesunde Erholung aus. Schlafen Sie mit einem flachen Kissen unter dem Kopf – die Atemwege verengen sich, wenn es hoch gelegt wird. Die beste Wahl ist ein anatomisches Kopfkissen, das sich der Kopfform anpasst.
  • Auf Stimulanzien verzichten.Nikotin in Zigaretten führt dazu, dass Speichel in der Luftröhre und im Kehlkopf verbleibt, den Rachen reizt und die Schleimhaut anschwillt. Dadurch wird es für die Luft viel schwieriger, aus der Lunge zu kommen. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen lohnt es sich auch, auf Alkohol zu verzichten, der die Hals- und Zungenmuskulatur erschlaffen lässt. Schlaf- und Beruhigungsmittel haben eine ähnliche Wirkung.
  • Machen Sie eine Diät, wenn Sie übergewichtig sindÜbergewichtige Menschen schnarchen viel häufiger und lauter, also achten Sie auf Ihre Ernährung und bewegen Sie sich regelmäßig. Gymnastik wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus und verbessert gleichzeitig den Muskeltonus. Außerdem übt ein schlanker Hals keinen Druck mehr auf die Atemwege aus.
  • Mach das Schlafzimmer fertig.Die richtige Temperatur und Luftfeuchtigkeit während des Schlafs hilft uns, besser zu ruhen. Optimal sind 18 – 21 Grad Celsius und die ideale Luftfeuchtigkeit liegt im Bereich von 40 – 60 Prozent. Ein häufig gelüftetes Schlafzimmer verhindert das Austrocknen der Schleimhäute, was oft die Ursache für Schnarchen ist.
  • Verwenden Sie eine AtemhilfeAuf dem Markt sind rezeptfreie Medikamente erhältlich, die helfen können, das Schnarchen zu reduzieren. Apotheken bieten u.a Rachensprays und Blätter, die am Gaumen kleben
Wichtig

Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, gehen Sie zum HNO-Arzt. Schnarchen kann durch Polypen in der Nase, überwucherte Mandeln oder eine schiefe Nasenscheidewand verursacht werden. Spezialisten empfehlen dann oft einen Eingriff.

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Kategorie:

ENT