Aerobic ist die beste Form der Übung für Menschen, die abnehmen wollen. Eine Stunde eines solchen Trainings ermöglicht es Ihnen, durchschnittlich 400-500 kcal zu verbrennen. Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie verlieren, indem Sie verschiedene Arten von Aerobic trainieren: TBC, ABT, Fettverbrennung, Zumba, Aqua-Aerobic, Laufen, Radfahren, Nordic Walking.

Aerobic(Aerobic-Übungen) ist so effektiv bei derKalorienverbrennungweil es den Sauerstoffaustausch während des Trainings erhöht. Dadurch verbrennt der Körper intensiver Fett als beispielsweise beim Kraftsport.

Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Aerobic-Training zu ziehen, trainieren Sie mindestens 30-40 Minuten lang mit einer Herzfrequenz von nicht weniger als 120-130 Schlägen pro Minute. Sehen Sie, welche Bewegungsform für ein solches Training am besten geeignet ist und die meisten Kalorien verbrennt.

Klassisches Aerobic: 500 kcal weniger

Unter dem Begriff "Aerobic" verstehen wir meist Gruppenübungen begleitet von rhythmischer Musik. So sehen TBC-Kurse aus – aus dem englischen „Total Body Conditioning“, ABT, oder „Bauch, Gesäß, Oberschenkel“ (Belly, Buttocks, Thighs) und Fettverbrennung. Sie kombinieren Cardio (d.h. Erhöhung der Herzfrequenz) und Kraftanstrengung, deren Zweck es ist, die Muskelausdauer zu erhöhen.

Bei TBC und ABT werden oft Zusatzgeräte verwendet, z.B. Hanteln, Steps, Bälle, Gummis. Die Teilnehmer der Klassen führen ein choreografisches Arrangement mit Fitnessübungen durch - Steppen, Kniebeugen, Sprünge, schwingende Arme, Beine usw.

TBC, ABT und Fettverbrennung werden von vielen Fitnessclubs angeboten. Solche Workouts sind auch auf DVDs erhältlich, sodass Sie üben können, ohne das Haus zu verlassen. Mit dieser Art von Aerobic verbrennst du ca. 500 kcal pro Stunde.

Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?

Tanz-Aerobic: 450 kcal weniger

Beim klassischen Aerobic liegt der Schwerpunkt auf Fitnessübungen, die weitgehend die Muskulatur des gesamten Körpers beanspruchen. Ein solches Training erfordert viele Wiederholungen und kann für manche zu eintönig sein. Wenn Sie nach mehr Abwechslung suchen, sind Zumba, Bokwa-Fitness oder Slawica-Tanz vielleicht eine gute Wahl. Solche Übungen sind energischer und geben Ihnen mehr Freiheit. Sie sind definitiv näher am Tanzen als typisches Fitnesstraining. Gleichzeitig sind sie sehr effektiv bei der Fettverbrennung - eine Stunde solcher Kursesind 450 kcal weniger.

Siehe auch: Aerobic zu Hause - eine Reihe von Übungen für Anfänger

Wassergymnastik: über 500 kcal weniger

Aqua-Aerobic kann von jedem trainiert werden, ist aber besonders empfehlenswert für Menschen mit Übergewicht und Problemen mit dem Skelettsystem. Die Bewegung im Pool entlastet die Gelenke und der Wasserwiderstand erhöht zusätzlich die Effektivität der Anstrengung. Das Training findet bis zur Brust im Wasser statt, Schwimmen ist also nicht nötig.

Aqua-Aerobic verbrennt je nach Körpergewicht zwischen 400 und über 500 kcal.

Siehe auch: Ewa Chodakowskas Turbo Challenge - Regeln, Effekte, Meinungen zum Training

Es wird Ihnen nützlich sein

Sie werden noch bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, wenn SieIntervalltraining (HIIT)verwenden. Es beinh altet abwechselnd kurze Phasen intensiver anaerober Übungen (bei maximaler Intensität) mit Pausen für moderatere Cardio-Übungen. Das Training kann auf jeder Art von Ausdauer- oder Kraftübungen basieren: Laufen, Radfahren, Seilspringen, Kniebeugen, Liegestütze usw.

Siehe Intervalltrainingsplan für Radfahrer und Läufer

Aerobes Training: bis zu 540 kcal weniger

Wenn Sie nach einer traditionelleren Art der Fettverbrennung suchen, gehen Sie Joggen, Radfahren oder dynamisches Nordic Walking. Diese Formen der körperlichen Aktivität sind auch aerobes Training. Eine Stunde Gehen mit Stöcken kostet etwa 360 kcal weniger, die gleiche Zeit Radfahren verbrennt 400 kcal. Joggen liefert jedoch die besten Ergebnisse – mit 60 Minuten Joggen können Sie etwa 540 kcal verlieren.

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