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Sie fragen sich, wie Sie in 3, 5 oder sogar 10 kg Wochen abnehmen können? Ernährung und Bewegung werden Ihre größten Verbündeten sein, aber selbst mit ihrer Hilfe ist ein Abnehmen in so kurzer Zeit ohne gesundheitliche Folgen wahrscheinlich nicht möglich. Erfahren Sie, wie Sie in einer Woche abnehmen können, und finden Sie heraus, wie viele Pfund Sie in 7 Tagen verlieren können.

Wie einfach ist es, Fett zu verbrennen? [TOWIDEO]

Wie man in einer Woche abnimmt ? Heutzutage hat der Körperkult fast die ganze Welt erobert, so dass ähnliche Fragen auf Schritt und Tritt begegnen. Die Mode für gesunde Ernährung und Bewegung hat die meisten Menschen erobert, die wie ihre fitten Idole aussehen wollen. Wenn Sie im Internet nach schnellen Tipps zum Abnehmen suchen, stoßen Online-Foren auf beängstigende Fragen wie „ wie man in einer Woche abnimmt “. Und doch bedeutet 10 kg abnehmen 70.000 kcal zu verbrennen!

Wir leben in Zeiten, in denen wir einfachen und schnellen Zugang zu Wissen haben, aber bei der Suche nach Antworten auf die lästige Frage „wie man in einer Woche abnimmt“ müssen Sie wachsam sein. Ratschläge wie „Essen Sie nur 1.200 Kalorien und bewegen Sie sich dreimal am Tag“ werden sogar von einigen qualifizierten Trainern gegeben! Es ist schwierig, solchen Informationen mit gesundem Menschenverstand zu begegnen, ohne zu wissen, dass der Rat für unsere Gesundheit gefährlich ist.

Finde heraus, wie du in einer Woche gesund und effektiv abnehmen kannst und erfahre mehr über die Ernährung und Bewegung, die dir das ermöglichen.

Kann man in einer Woche abnehmen?

Die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, in einer Woche ein paar Kilo abzunehmen, ist eine:natürlich geht das . Aber zuerst: Wird es eine effektive und dauerhafte Gewichtsabnahme sein? Zweitens, noch wichtiger:wird es unserer Gesundheit zugute kommen ?

Es hängt alles von der individuellen Herangehensweise an den Prozess der Gewichtsabnahme ab. Wenn wir die Gesundheit an erste Stelle setzen, werden wir nicht viele Kilos verlieren, aber was wir verlieren (0,5-1 kg), ist eine sichere Dosis für unseren Körper und verhindert den Jo-Jo-Effekt.

ACHTUNG! Wenn Sie sich zum Ziel setzen, mehr als 1 kg pro Woche abzunehmen, verbrennen Sie kein Fett, sondern nur Muskeln.

Maximal 2,5 Kilogramm kann ein Mensch in einer Woche abnehmen . Was passiert jedoch, wenn es passiertwird erreichen? Die verlorenen Kilos kehren zu ihm zurück und verursachen den Jo-Jo-Effekt. Darüber hinaus ist die Abnahme von 2,5 kg in so kurzer Zeit hauptsächlich auf den Verlust von Muskelmasse zurückzuführen. Wenn eine Person nicht zu viel isst und trainiert, sind die Auswirkungen ihrer Anstrengung entgegengesetzt zu den erwarteten, weilstatt Fett zu verlieren, der Hauptkörper seine hart erarbeiteten Muskeln verliert . Sie sind es, die einen unterernährten und vernachlässigten Körper „ernähren“ und zusätzlich Fettgewebe ablagern, das die Abwehrreaktion des Körpers auf eine zu geringe Kalorienzufuhr ist.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es möglich ist, mehr als 1 kg in einer Woche zu verlieren, aber auf lange Sicht wird es verheerend für unsere Gesundheit sein. Außerdem wird es leider keine dauerhafte Änderung sein. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit Diät und Training in einer Woche gesund und effektiv abzunehmen.

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Wie kann man in einer Woche gesund abnehmen? Ernährungsregeln

Wie schnell Sie abnehmen, hängt in erster Linie von Ihrem bisherigen Lebensstil ab. Wenn Sie inzwischen stark verarbeitete Lebensmittel und Junk Food gegessen haben und diese Lebensmittel plötzlich aufgeben und auf viel Wasser und Gemüse umsteigen, können Sie in einer Woche bis zu einem Kilo abnehmen. Wenn Sie sich ständig gesund ernähren und Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich nicht mehr als 0,5 kg in einer Woche abnehmen. Dies sind natürlich hypothetische Annahmen und hängen nicht nur von Ihrer bisherigen Ernährung ab, sondern auch von Ihrem Stoffwechsel, dem Energieverbrauch am Tag und der Arbeit der Hormone. All diese Komponenten können durch eine unangemessene Ernährung gestört werden.

Um in einer Woche abzunehmen, reicht es nicht aus, die Kalorien in der Ernährung zu reduzieren. Ja, der Körper verliert Kilogramm, wenn wir uns in einer negativen Bilanz befinden, aber Vorsicht -energisch, nicht kalorisch . Das heißt, wir können uns normal ernähren, aber wenn wir trainieren und unsere Hormone und unser Stoffwechsel einwandfrei funktionieren, nehmen wir ab. Wieso den? Denn ein gesunder und gut ernährter Körper leistet hervorragende Arbeit beim Fettabbau ohne unnötig negative Kalorienbilanz. Eine richtige Ernährung und ein gut gewähltes Training treiben ihn dank einer negativen Energiebilanz zum Abnehmen.

Check: Wie berechnet ihr euren täglichen Kalorienbedarf?

Eine zu geringe Kalorienzufuhr führt dazu, dass wir schnell Kilogramm verlieren, aber es wird ein Prozess sein, der so instabil und verheerend für unsere Gesundheit ist, dass wir den Jojo-Effekt, hormonelle Probleme, den Verlust von Muskelmasse und den Fettaufbau nicht verpassen werden .Natürlich kann in einigen Fällen eine Kalorienreduzierung in der Ernährung, z.B. um 300 kcal, gute und relativ sichere Ergebnisse für die Gesundheit bringen, aber es wird nicht für alle funktionieren. Jeder Körper ist anders und jede Person, die abnehmen möchte, sollte individuell angesprochen werden, wobei vor allem der Alltag zu berücksichtigen ist. Wenn wir oft trainieren und verschiedene Arten von Übungen anwenden, von Aerobic bis Krafttraining, besteht keine Notwendigkeit, Kalorien in der Ernährung zu reduzieren. Wenn unser Energieverbrauch tagsüber jedoch nicht zu hoch ist, kann ein leichtes Kaloriendefizit von Vorteil sein.

Siehe fertige Diäten für Menschen auf Diät:

  • Ernährungsregeln und Menü für Menschen, die 5 kg abnehmen wollen
  • Diättipps und ein Menü für Menschen, die 10 kg abnehmen wollen
Es wird Ihnen nützlich sein

Um dank einer Diät in einer Woche abzunehmen, müssen Sie sich zunächst an die folgenden Regeln erinnern:

1. Trinken Sie viel Wasser- wenig, aber häufig. Trinken Sie mindestens 2 Liter am Tag. Wenn Sie durch Arbeit oder Sport viel Wasser verlieren, erhöhen Sie Ihre Wasserzufuhr. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beschleunigt den Stoffwechsel und der Körper nimmt alle Nährstoffe auf, die für den Prozess des Abnehmens notwendig sind.

2. Essen Sie häufig, aber in kleinen Mengen- versuchen Sie viel Gemüse, Eiweiß, Vollkornprodukte, ungesättigte Fettsäuren auf Ihrem Teller zu haben.

3. Definitiv aufgeben:

  • Junkfood,
  • Frittiertes,
  • stark verarbeitete Produkte (Pasteten, Aufschnitt, Würste),
  • kohlensäureh altige und süße Getränke,
  • Süßigkeiten

4. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein.

Check: Nimmt man zu, wenn man abends Kohlenhydrate isst? Wir entlarven die Mythen

Wie kann man trainieren, um in einer Woche abzunehmen?

Der Prozess des Abnehmens beschleunigt definitiv die körperliche Anstrengung. Die besten Ergebnisse werden zweifellos durch Krafttraining erzielt, da es den Stoffwechsel ankurbelt und überschüssiges Körperfett verbrennt. Um die Effektivität zu steigern, verkürzen Sie die Pausen zwischen den Sätzen, reduzieren Sie das Gewicht leicht und führen Sie mehr Wiederholungen durch. Neben Krafttraining ist auch Intervalltraining wichtig.

Versuchen Sie es mit Schlankheitstraining:

  • 4-Wochen-Trainingsplan zur Fettreduktion
  • Intervalltraining zum Abnehmen mit dem Fahrrad
  • Schlankheitstraining auf dem Laufband

Und jetzt das Wichtigste -wie oft in der Woche trainieren um abzunehmen ? Es stellt sich heraus, dass mehrmals täglich trainieren gar nicht gehtist nicht die beste Lösung. Tägliches Training, dazu Kraft und Intervall, erschöpft unseren Körper buchstäblich. Er hat keine Zeit, sich richtig zu regenerieren, und das wirkt sich auf unsere Figur und unser Nervensystem aus. Das Nervensystem wiederum ist für alle Impulse verantwortlich, die das Gehirn erreichen, so dass wir bei einer Fehlfunktion keine Trainingseffekte beim Aufbau von Muskelmasse oder bei der Fettverbrennung erzielen.

Die optimale Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche beträgt3-4 Trainingseinheiten . Es besteht keine Notwendigkeit mehr zu trainieren. Statt an weiteres Training lohnt es sich, an Dehnung und richtige Regeneration zu denken, damit der Körper unseren Anforderungen gerecht wird.

20 Minuten Fettverbrennungstraining

Durch das von Trainerin Ania Dziedzic zusammengestellte Training verbrennen Sie ca. 300 kcal und formen Ihren Bauch. Sch alten Sie das VIDEO ein und beginnen Sie mit dem Training! Weitere Challenge-Trainings finden Sie unter www.fit4summer.pl

Wissenswert

Wie kann man den Gewichtsverlust gesund beschleunigen?

  1. Viel zu Fuß gehen- Vermeiden Sie es, mit dem Auto zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Wenn du kannst, entscheide dich dafür, zu Fuß zu reisen.
  2. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten scharfe Gewürze hinzu- Pfeffer hat die besten Schlankheitseigenschaften. Aber denken Sie daran, es nicht zu übertreiben, da zu viele scharfe Speisen in Ihrer Ernährung Ihren Darm reizen und Verstopfung verursachen können.
  3. Verwenden Sie straffende Massagen- vorzugsweise unter der Dusche, indem Sie k altes Wasser über den Körper gießen. Dadurch wird der Kreislauf optimal angeregt.
  4. Grünen Tee trinken- er hilft effektiv bei der Fettverbrennung
Über den AutorMalgorzata KoślaSie ist ausgebildete Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin. Seit ihrer Kindheit war ihre größte Leidenschaft Sport - sie spielte Fußball und Basketball. Dann kam eine neue Liebe - Tanz, besonders Dancehall. Sie schwitzt gerne im Fitnessstudio und entspannt sich bei Yoga- und Meditationssitzungen. Er erweitert ständig sein Wissen über Training und einen gesunden Lebensstil. Was außer Sport? Er betreibt ein Geschäft mit Naturkosmetik und gesunder Ernährung, schreibt seinen eigenen Blog (stylzyciadowolny.pl) und beschäftigt sich mit Werbetexten.

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Kategorie:

Abnehmen