Power Plate ist ein Gerät für Vibrationstraining, welches durch die Erhöhung der Trainingsintensität das Training verkürzen kann. Dadurch kann der Effekt eines einstündigen Trainings im Fitnessstudio in nur 20 Minuten erzielt werden, dies gilt jedoch nur für die Effizienz der Muskelarbeit, nicht für die Menge der verbrannten Kalorien. Deshalb stärkt das Training auf einer Power Plate Muskeln und Kraft, zielt aber nicht auf die Fettverbrennung ab.

Power Plate (Vibrationsplattform)ist die Ausrüstung, die für das Vibrationstraining erforderlich ist. Während einer 20-minütigen Anstrengung wird eine Reihe von Übungen (z. B. Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Sit-ups) ausgeführt, indem ausgewählte Körperteile auf eine spezielle Maschine gelehnt werden. Seine Aufgabe ist es, den Trainingseffekt durch Vibrationen zu verstärken und die von den Muskeln geleistete Arbeit um etwa 50% zu steigern.

Die Vibrationsplattform ist mit einer Plattform (kann als Tritt verwendet werden), Spanngurten und H altegriffen ausgestattet. Das Gerät sieht aus wie ein Laufband.

Wie trainiert man auf einer Power Plate?

Beim Training auf einer Power Plate übernimmt das Gerät einen Teil der Anstrengung für uns – es verursacht Kontraktionen und Entspannung einer bestimmten Muskelgruppe. Dadurch können Menschen, deren Muskelkraft und Ausdauer noch nicht zu hoch sind, eine bestimmte Position länger h alten. Fortgeschrittene Menschen können die Effizienz von Übungen steigern, indem sie die sogenannten hinzufügen Puls, d.h. ein rhythmisches, sanftes Absenken und Zurückkehren in die Ausgangsposition

Die Auswirkungen des Trainings auf der Power Plate können nach einem Monat dreimal wöchentlichem Training gesehen werden.

Während des ersten Trainings auf der Power Plate ist die Hilfe eines Trainers erforderlich, um die richtige Vibrationsfrequenz einzustellen und Ihnen bei der Auswahl der Übungen zu helfen. Die ersten Übungen auf der Vibrationsplattform können sich etwas ungewohnt anfühlen, da sich die Vibrationen in drei Richtungen ausbreiten: nach oben und unten, rechts und links und vorwärts und rückwärts, aber nach nur wenigen Minuten Aktivität auf der Power Plate hat sich der Körper daran gewöhnt zur Schwingung. Mit der Zeit lässt sich die Reichweite und damit die Effektivität der Vibrationen steigern.

Übungen an der Maschine erfordern keinen Einsatz von Zusatzgeräten - erst nach einigen Wochen Training kann man zur Steigerung der Belastung einige Übungen um die Arbeit mit z.B. Hanteln oder einer Langhantel erweitern.

Wichtig

Die Kosten für ein Training auf der Power Plate betragen etwa 50 PLN, aber die ersten KlassenDemospiele sind normalerweise kostenlos.

Wie viele Kalorien verbrennst du auf der Power Plate?

Das Vibrationstraining richtet sich an Personen, die ihre Muskulatur schnell stärken und dehnen möchten. Je nachdem, auf welche Körperpartie wir uns konzentrieren (Bauchmuskulatur, Oberschenkel, Arme), wählen wir ein solches Übungsset aus, das im gewählten Bereich am intensivsten wirkt.

Die von der Maschine erzeugten Vibrationen lassen die Muskeln härter arbeiten, beschleunigen aber alleine nicht die Fettverbrennung. Wie viele Kalorien du beim Vibrationstraining verbrennst, hängt von der Übung ab, die du machst, aber in der Regel verlierst du nicht mehr als 100 kcal in einer 20-minütigen Anstrengung. Das Training auf der Power Plate ist keine Cardio-Anstrengung, daher hängt die Menge der verbrannten Kalorien von der Zunahme der Muskelmasse ab, was den Stoffwechsel beschleunigt (je stärker die Zunahme, desto besser der Stoffwechsel).

Während des Vibrationstrainings, das nicht sehr anspruchsvoll ist, arbeitet der Körper hauptsächlich auf der Grundlage der Energie, die in Form einer Mahlzeit bereitgestellt wird, praktisch ohne Verwendung des "abgelagerten" Fettes, daher ein geringer Kalorienverbrauch während des Trainings auf der Leistungsplatte. Allerdings verhindert das Vibrationstraining durch die Beschleunigung des Stoffwechsels die Anhäufung weiterer Kilogramm.

Power Plate: Übungsbeispiele

  • Stellen Sie sich mit der gesamten Fußfläche auf die Plattform und machen Sie 20 halbe Kniebeugen;
  • Führe einen Ausfallschritt aus (nur der vordere Fuß steht auf der Plattform). 20 Sekunden h alten, Bein wechseln;
  • Stellen Sie sich auf die Plattform, die Beine in den Knien leicht gebeugt, fassen Sie die Griffe mit den Händen. Stelle dich auf deine Zehen und senke deine Füße sanft, aber berühre den Boden nicht mit deinen Fersen – 20 Mal wiederholen;
  • Mache 10 Liegestütze, während du deine Hände auf der Plattform abstützt;
  • Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine auf den Boden, die Beine an den Knien angewinkelt. Legen Sie Ihre ganzen Hände auf die Plattform, erheben Sie sich darauf und auf Ihren Füßen (Gesäß in der Luft). 10 mal wiederholen;
  • Unter Verwendung der Plattform die Plank-Position ausführen - Hände ruhen auf den Unterarmen (Boden), Oberschenkel und Hüften auf der Plattform, Knie gebeugt, Füße hoch - 30 Sekunden h alten;
  • Stellen Sie sich auf die Plattform. Knie leicht gebeugt - Tragegurte aus dem Plattformgehäuse ziehen und mit dem Überhang festh alten, während der Bizeps gebeugt wird (Ellbogen rechtwinklig gebeugt);
  • Stellen Sie sich auf die Plattform und beugen Sie sich nach vorne. Position 20 Sekunden h alten;
  • Machen Sie vor der Plattform eine japanische Biegung, sodass nur Ihre Hände darauf ruhen;
  • Stellen Sie sich auf die Plattform, strecken Sie die Arme hoch und ziehen Sie sich fest.
Wissenswert

Der Nachteil der Verwendung von Power Plate ist die begrenzte Verfügbarkeit in Polen, insbesondere inkleinere Städte

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Übungs-ABC