Wenn das Immunsystem, das eigentlich vor Infektionen schützen soll, nicht richtig funktioniert, kann es die um diese Jahreszeit äußerst lästigen Viren und Bakterien nicht abwehren. Und Sie gehen von einer Infektion zur nächsten.
Kein Wunder, dass manche Menschen während der Saison sogar mehrmals krank werden. Sobald sie aus einerErkältungherauskommen, entwickeln sie sofort eine Pharyngitis oder Bronchitis. Herpes wird oft auch gefangen. Aber es muss nicht so sein. Wenn Sie nicht wieder krank werden wollen, müssen Sie Ihre geschwächten Abwehrkräfte reparieren. Legen Sie los!
Immer bis zum Ende heilen
Ärzte betonen, dass es keinen besseren Weg gibt, Infektionen der oberen Atemwege zu behandeln, als sich aufzuwärmen. Versuchen Sie daher nicht, krank zu werden oder gleich wieder zur Arbeit zu gehen, nachdem Ihr Fieber gesunken ist und Sie sich besser fühlen. Die Welt bricht nicht zusammen, wenn du ein paar Tage zu Hause bleibst. Wenn Sie sich erholt haben, steigen Sie langsam in Ihren Alltag ein. Andernfalls können Sie leicht Komplikationen oder eine andere Infektion bekommen, da der geschwächte Körper leichtVirenundBakterienfängt. Dann wird Sie die Krankheit für längere Zeit von alltäglichen Aktivitäten abkoppeln.
Winterspaziergang machen
Nach einer Krankheit vermeiden viele Menschen einen Spaziergang, um sich nicht erneut zu erkälten. Das ist ein Fehler! Bewegung an der frischen Luft versorgt den Körper perfekt mit Sauerstoff und verbessert die Immunität - sie stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, erhöht die Teilungsfähigkeit der Lymphozyten, wenn Keime in den Körper eindringen, erleichtert deren Überwindung und unterstützt den Thermoregulationsprozess die Basis für Abhärtung und frostige Tage. Keine Angst vor krankheitserregenden Viren und Bakterien, denn diese bevorzugen geschlossene Räume. Wenn Sie sich erholt haben (nicht früher!), ziehen Sie sich angemessen an, denn sowohl Überhitzung als auch Frost schwächen Ihre Immunität und gehen in den Park. Denken Sie an eine Mütze (viel Wärme entweicht durch den Kopf), warme, wasserdichte Schuhe (k alte Füße können zu einem geschwächten Immunsystem und einer Erkältung führen, die 4-5 Tage später auftritt) und wickeln Sie Ihren Hals in einen Schal. Geben Sie Ihrer Lunge eine Dosis Sauerstoff, indem Sie kräftig gehen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Route und Intensität des Spaziergangs schrittweise steigern, große Ansammlungen vermeiden, z.B. Einkaufszentren, Kino- oder Theaterbesuche verschieben. Wo viele Menschen sind, wimmelt es da von KeimenViele Menschen niesen und husten, daher ist es leicht, sich eine Infektion einzufangen.
Ruhe fördert die Erholung
Nichts stärkt die Abwehrkräfte des Körpers so sehr wie Ruhe. Wenn Sie sich erholen, stürzen Sie sich daher nicht in den Strudel Ihrer täglichen Pflichten und versuchen Sie, aufzuholen, da dies Ihre geschwächte Immunität schwächen wird. Überlegen Sie, welche Dinge wirklich wichtig sind und was warten kann. Versuchen Sie, Ihren Unterricht so zu planen, dass Sie sich Zeit nehmen und jeden Tag Zeit für sich selbst einplanen. Legen Sie sich eine halbe Stunde mit einem Buch hin, hören Sie Musik. Ein wichtiges Element der Erholung ist gesunder Schlaf, 7-8 Stunden. Wenn wir zu wenig schlafen, werden die Abwehrkräfte des Körpers gestört. Wenn er also durch Krankheit geschwächt ist, nimm ihm nicht die Nacht weg. Um leichter einzuschlafen, lüften Sie Ihr Schlafzimmer gut und essen Sie nicht über Nacht. Legen Sie sich erst hin, wenn Sie sich nach der Arbeit entspannt haben - der Körper braucht mindestens 2 Stunden, um sich zu beruhigen.
Stress schwächt den Körper
Das Leben in Eile und in chronischem Stress ist der Feind der Immunität. Cortisol reduziert die Anzahl der weißen Blutkörperchen und die Fähigkeit des Körpers, Antikörper zu produzieren. Eine Verringerung der Immunität und gleichzeitig ein Überschuss an Stresshormonen führen zur Störung der natürlichen Bakterienflora der Schleimhäute und zur Vermehrung von Keimen. Aus diesem Grund bekommen Menschen, die mit Stress nicht umgehen können, häufiger Infektionen, und um dies zu verhindern, müssen Sie lernen, wie Sie Spannungen lösen können, insbesondere während Ihrer Genesungsphase. Jeder hat seine eigene Art, mit Stress umzugehen. Das kann Massage sein, Whirlpool, Yoga, Stricken, zur Kosmetikerin gehen. Es lohnt sich, mehr Optimismus in Ihr Leben zu bringen. Lachen löst positive Emotionen aus, die die Produktion von Immunzellen und Endorphinen, natürlichen entzündungshemmenden Substanzen, steigern. Deshalb werden Menschen mit einem fröhlichen Gemüt seltener krank.
Fang an zu üben
Wenn Sie wieder zu Kräften kommen, nehmen Sie Ihren Lieblingssport in Ihren Unterricht auf - schwimmen, ins Fitnessstudio gehen, Aerobic oder Tennis. Bewegung lässt die Durchblutung schneller fließen, die Zellen bekommen mehr Sauerstoff, das Immunsystem arbeitet effizienter und kann uns effektiver vor Keimen schützen. Beginnen Sie mit Dehnungs- und Atemübungen, fahren Sie auf einem stationären Fahrrad und steigern Sie allmählich die Länge und Intensität des Trainings. Denken Sie daran, dass zu viel Bewegung das Gegenteil bewirkt – es erhöht die Freisetzung von Stresshormonen, senkt die Immunität und dann bekommen wir eher Infektionen. Ruhen Sie sich nach dem Training aus und trocknen Sie Ihr Haar, da eine starke Temperaturänderung nach dem Ausgehen in die k alte Luft einen plötzlichen Abfall der Immunität garantiert und ein Wiederauftreten der Krankheit verursachen kann.
Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Probiotika
In Menü aufnehmenfermentierte Milchprodukte mit Probiotika - in der richtigen Menge verzehrt, aktivieren lebende Organismen das Immunsystem und stärken die natürliche Darmflora. Außerdem verhindern sie durch eine dichte Abdeckung der Darmzotten, dass sich dort krankheitserregende Keime ansiedeln. Sie sind wirksam, wenn Sie sie regelmäßig essen. Essen Sie Cornflakes, Vollkornbrot, dicke Grütze, Bananen – sie verbessern die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen und enth alten Präbiotika – ein wertvolles Medium für Probiotika.Normaler Joghurt, Kefir und Silage sind ebenfalls wertvoll für die Gesundheit – sie liefern Milchsäurebakterien, die die Immunität stimulieren . Für Menschen, die häufig krank sind oder ein Antibiotikum einnehmen, reicht ein probiotisches Getränk allein nicht aus – man sollte gute Bakterien in Form eines Präparates (aus der Apotheke) einnehmen. Das Antibiotikum zerstört die krankheitsverursachenden Bakterien, aber auch die natürliche Flora des Magen-Darm-Traktes, die das Immunsystem im Kampf gegen krankheitserregende Mikroben unterstützt (verhindert die Ansiedlung von Keimen und produziert Stoffe, die deren Wachstum hemmen). Probiotische Präparate sollten mit dem Antibiotikum und noch einige Tage nach Absetzen des Medikaments eingenommen werden.
In den Urlaub fahren
Wenn Sie oft krank werden, nehmen Sie sich eine Woche frei. Dies ist ein sehr guter Weg, um Ihre Immunität zu verbessern, solange Sie es nicht zu Hause verbringen. Allein der Klimawandel regt das Immunsystem zum Funktionieren an. Am Meer ist der Meeresnebel mit Natrium-, Kalium-, Kalzium-, Zink- und Jodsalzen wohltuend, der die Schleimhäute der Atemwege befeuchtet, antiallergische und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Ruhe in den Bergen, wo die verdünnte Luft weniger Sauerstoff enthält, aktiviert die Atmungs- und Blutbildungssysteme. Durch aktive Erholung – Skifahren, Skaten oder einfach Spazierengehen – gewinnen Sie Kraft, um Viren und Bakterien zu bekämpfen.
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