Zen - dieses Wort wird normalerweise mit Meditation in Verbindung gebracht, aber in der Praxis ist der Begriff viel weiter gefasst - tatsächlich ist Zen eine Art religiöser Trend. Im Allgemeinen dreht sich Zen darum, das volle Bewusstsein des Geistes zu erlangen – aber wie kann dies erreicht werden? Finden Sie heraus, was die Annahmen des Zen sind, und sehen Sie auch, worum es bei der Zen-Meditation geht.

Inh alt:

  1. Zen: Annahmen dieses Trends
  2. Zen: Wie übt man?
  3. Zen: Wie sollte Meditation aussehen?
  4. Zen: Meditationseffekte

Zenist eine Form des Buddhismus, die ihren Ursprung in China hat. Im Laufe der Zeit verbreitete es sich in andere Länder -zenist auch in Japan, Korea und Vietnam zu finden.

Zen ist in jenen Teilen der Welt am beliebtesten, es interessiert sich jedoch für diesen speziellen Trend und viele Menschen aus ganz anderen Ländern, darunter auch Polen. Zen ist schwer eindeutig einzuordnen, da es im Wesentlichen irgendwo zwischen Religion und Philosophie angesiedelt ist.

Es gibt auch keine einheitliche, universelle Definition dessen, was Zen überhaupt ist - einige behandeln es als eine Lebensweise, während andere sagen, dass es beim Zen darum geht, die volle Kontrolle über das eigene Denken zu erlangen. Die Klassifikationen und Definitionen können radikal unterschiedlich sein, glücklicherweise ist das, worauf Zen sich konzentriert, viel klarer.

Yoga wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus

Atemtechniken zur Stressbewältigung

Wie bekomme ich einen luziden Traum?

Zen: Annahmen dieses Trends

Beim Zen geht es darum, ein vollständiges Verständnis der Welt um dich herum zu erlangen. Diesem Trend zufolge kann dies jedoch nur erreicht werden, wenn wir das Leben viel umfassender betrachten. Beim Zen geht es darum, die verschiedenen Vorurteile abzulehnen, die uns jeden Tag begleiten und die nicht nur unsere Wahrnehmung der Realität beeinflussen, sondern uns auch einfach einschränken.

Zen betont, wie wichtig es ist, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren - es geht nicht von der Möglichkeit aus, in der Vergangenheit zu verweilen oder verschiedene Versionen der Zukunft umfassend zu analysieren, sondern konzentriert sich auf die Gegenwart und genießt die Ereignisse, die richtig passieren jetzt.

Wenn du also nach Zen-Annahmen leben willst, solltest du beim Essen nur essen (und nicht daran denken, was bei der Arbeit passiert ist oder an etwas anderesPflichten), und wenn er im Wald spazieren geht, sollte er dann auf die Blätter achten, die an seinem Gesicht vorbeifliegen, anstatt Nachrichten auf dem Handy zu schreiben.

Zen lehnt auch die Schaffung von Grenzen zwischen sich selbst und der Außenwelt ab - eine weitere Annahme der Strömung ist es, sich der Einheit mit dem gesamten Universum und all seinen Elementen bewusst zu werden.

Zen: Wie übt man?

Meditation wird zweifellos am meisten mit Zen in Verbindung gebracht. Es sollte jedoch betont werden, dass und ja - Meditation eine der grundlegenden Arten der Zen-Praxis ist - obwohl sie sicherlich nicht die einzige ist.

Mit der Strömung verwandt ist der Begriff des Edlen Achtfachen Pfades, der aus einer Reihe von Grundprinzipien des Zen besteht. Darunter sind:

  • korrekte Ansicht (einschließlich des Wunsches, alle Wesen - sowohl Tiere als auch Menschen - von Leiden zu befreien);
  • richtiges Denken (z.B. bösen Willen aus deinem Leben ausschließen);
  • richtiges Wort (mit anderen Worten, richtige Rede, z.B. keine Lügen im Umgang mit anderen Menschen);
  • rechtschaffene Taten (einschließlich niemandem oder irgendetwas das Leben zu nehmen);
  • rechtmäßiges Verdienen (d.h. Einkünfte aus einer Arbeit erzielen, die keinem Wesen Schaden oder Leid zufügt);
  • rechtschaffenes Streben (Maßnahmen ergreifen, die zur Erleuchtung führen);
  • richtiger Fokus (sorgfältige Ausführung aller eingegangenen Verpflichtungen und Handlungen);
  • richtige Meditation

Manche Menschen leben nach allen Prinzipien des Zen, andere interessieren sich nur für Meditation. Die zweite Position wird von den Anhängern des „vollen“ Zen oft kritisiert, weil sie ihrer Meinung nach zu einer deutlichen Verarmung dieses Trends führt.

Zen: Wie sollte Meditation aussehen?

Zen-Meditation scheint in der Theorie einfach zu sein, aber in der Praxis ist es gar nicht so einfach, den gewünschten Aggregatzustand zu erreichen.

Dieses aktuelle Element wird Zazen genannt, was direkt sitzende Zen-Meditation bedeutet. Du kannst in verschiedenen Positionen meditieren – die beliebteste scheint die Lotusblumenposition zu sein, aber Menschen treten auch in diesen Zustand der vollen Konzentration ein, wenn sie mit gekreuzten Beinen sitzen, auf ihren Fersen sitzen oder auf einem Stuhl sitzen.

Die Hände sollten übereinander liegen. Es ist wichtig, beim Meditieren eine gerade H altung einzunehmen. Nachdem Sie die entsprechende Körperh altung eingenommen haben, wird es möglich, zur Meditation überzugehen.

Atmen ist wichtig - atmen Sie langsam und konzentrieren Sie sich darauf, sie zu zählen. Diese Aktion wird für erwartetdie Aufgabe, einen Zustand der Konzentration zu erreichen - der Meditierende soll an nichts anderes denken als nur ans Atmen.

Ein weiteres Element von Zazen – normalerweise viel schwieriger zu kontrollieren – ist der Zustand, in dem Sie Ihre Gedanken frei fließen lassen. An dieser Stelle sei betont, dass Sie während der Meditation jedoch nicht darüber nachdenken können, was Sie morgen bei der Arbeit oder beim Einkaufen für die Kinder erledigen müssen – es geht um das, was hier und jetzt passiert (z Meditierenden wird sein Bein taub oder ihm wird heiß, weil er von den Sonnenstrahlen gewärmt wird).

Die Zen-Meditation selbst kann unterschiedlich lange dauern. Anfängern werden mehrminütige Meditationssitzungen empfohlen, Menschen, die oft Zen praktizieren, meditieren jedoch viel länger, sogar für 10 Stunden. Es ist verständlich, dass es schwierig ist, so lange in einer Position zu bleiben – aus diesem Grund machen Meditierende manchmal Pausen, in denen sie Kinhin oder Meditation beim Gehen praktizieren.

Zen: Meditationseffekte

Meditation gilt gemeinhin als Entspannung. In der Tat mag sich eine Person nach einer Meditationssitzung viel ruhiger und entspannter fühlen, aber das Ziel, Zen zu praktizieren, ist viel ernster.

Nun, Meditation soll in diesem Fall dazu führen, den Geist zu reinigen und die volle Kontrolle darüber zu erlangen, sowie zur menschlichen Erleuchtung führen. Es bleibt jedoch die Frage: Lohnt es sich zu meditieren, auch wenn man einem ganz anderen Glauben als dem Buddhismus angehört?

Hier gehen die Meinungen auseinander: Viele Leute denken, dass Meditation einfach nur Zeitverschwendung ist. Andererseits gibt es Hinweise darauf, dass Meditation eine äußerst wohltuende Wirkung sowohl auf den Körper als auch auf den Geist haben kann – währenddessen sinken beispielsweise die Herzfrequenz und der Blutdruck (was für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil sein kann).

Oft lange praktiziert, kann Meditation wiederum die Konzentration steigern, aber auch die Funktion des Immunsystems verbessern oder zu einer Verbesserung der Stimmung führen. Eines muss hier jedoch betont werden: Meditation kann grundsätzlich sicher und wohltuend sein, aber nur bei gesunden Menschen.

Zum Beispiel wird bei Patienten mit bestimmten psychischen Störungen und Krankheiten dringend von Meditation abgeraten – eine solche Situation tritt bei Menschen mit Schizophrenie (bei denen es möglich ist, dass das Chaos, das sie fühlen, durch Meditation zunimmt) oder bei Patienten mit Schizophrenie auf Zwangsstörungen (die zwanghaft nach Erleuchtung streben und, wenn sie scheitern, sogar einen Nervenzusammenbruch erleiden)

Über den AutorBogen.Tomasz NeckiAbsolventin der Medizin an der Medizinischen Universität Poznań. Ein Bewunderer des polnischen Meeres (am liebsten schlendert er mit Kopfhörern in den Ohren an seinen Ufern entlang), Katzen und Büchern. Bei der Arbeit mit Patienten konzentriert er sich darauf, ihnen immer zuzuhören und sich so viel Zeit zu nehmen, wie sie brauchen.

Kategorie:

Psychologie