Street Workout ist eine immer beliebter werdende Form der körperlichen Aktivität, bei der städtische Gebäudeelemente zum Trainieren verwendet werden. Du musst keine Pässe, Eintrittskarten bezahlen oder spezielle Trainingsgeräte kaufen – Street Workout ist völlig kostenlos! Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Motivation und ein bisschen Kreativität, um noch heute mit dem Üben im urbanen Raum zu beginnen.

Street Workoutsind Kraftübungen, die unter Verwendung von urbanen Bauelementen, wie z , Handläufe und Leitern. Sie basieren normalerweise auf Calisthenics.

Calisthenics ist eine Art körperlicher Aktivität, bei der Ihr Körpergewicht zum Training verwendet wird. Die einfachste Calisthenic-Übung ist der Liegestütz, aber das Repertoire an Techniken, die beim Street Workout verwendet werden, ist praktisch unbegrenzt. Am gebräuchlichsten sind Klimmzüge, Kniebeugen, Crunches und Beinheben.

Schon der Begriff Street Workout (vom englischen „street training“) ist seit etwa 2009 im Volksmund gebräuchlich, obwohl diese Sportart früher vor allem in den USA und den Ländern der ehemaligen Sowjetunion bekannt war. Bisher wurden in Polen über 20 Gruppen von Fans dieses Sports gegründet.

Warschauer Street-Workout-Fans sprechen darüber, was ihnen regelmäßiges Training bringt:

Quelle: Dzień Dobry TVN / X-news

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Straßentraining

Hier sind Beispiele für die gängigsten Street-Workout-Übungen:

  • Klimmzüge- diese Übung gibt es in verschiedenen Varianten, sowohl einfach als auch zum Beispiel mit dem Anheben gestreckter Beine und dem Berühren der Stange mit den Füßen (dadurch wird die Bauchmuskeln werden zusätzlich beansprucht) ;
  • Liegestütze an den Stangen (Dips)- für diese Übung brauchst du zwei stabile, parallele Stangen, an denen du dich anlehnen und Oberkörperheben machen kannst, am einfachsten zu finden sie sind auf speziellen Plätzen für Street Workout;
  • Liegestütze auf einer Plattform- im Stadtraum kannst du dir Liegestütze in verschiedenen Varianten leisten, z.B. Liegestütze mit Handballenauflage auf einer Parkbank machen Arme arbeiten härter. Auf der anderen Seite Liegestütze mit auf der Bank ruhenden Füßen(Kopf nach unten) sie stärken die Brust effektiver;
  • Tuck Planche- Dies ist eine Übung an der Grenze zwischen Bodybuilding und Akrobatik, da es sehr wichtig ist, darin das Gleichgewicht zu h alten. Es besteht darin, Ihre Arme auf Handläufen zu stützen (wie bei Dips) und Ihre Knie an Ihre Brust zu ziehen. Somit ruht das Gewicht des gesamten Körpers auf den Schultern. Diese Position solltest du so lange wie möglich h alten.
  • Froschstand- eine Übung ähnlich der Tuck Planche, nur dass wir uns nicht auf die Handläufe, sondern direkt auf den Boden stützen. Es erfordert, die Knie zur Seite zu spreizen und sie auf leicht gebeugten Ellbogen zu stützen;
  • Human Flag- die "Human Flag" sieht eigentlich eher wie eine akrobatische Figur als eine Kraftübung aus. Es besteht darin, einen vertikalen Pfosten zu fangen, den Körper seitlich anzuheben und den Körper (gerade von der Hand bis zu den Füßen) senkrecht zum Boden zu h alten. Die menschliche Flagge erfordert eine enorme Kraft der Hände und des Körpers;
  • Kniebeugen- Sie sollten die Beinübungen nicht vergessen, und Kniebeugen eignen sich am besten für diesen Zweck. Um ihre Effektivität zu erhöhen, lohnt es sich, Kniebeugen auf einem Bein (die sogenannten Pistolen) zu machen.

Wie fange ich mit dem Street Workout an?

Wenn Sie sich noch nie mit Kraftsportarten wie Bodybuilding oder Kampfsport beschäftigt haben, können Ihre Anfänge mit Street Workout schwierig sein. Menschen, die nicht fit sind, müssen sich mehr anstrengen, um genügend Kraft und Kondition zu erlangen. Wenn Sie bisher keinen Sport betrieben haben, lohnt es sich, einen Monat lang allgemeines Aufbautraining zu machen, um alle Muskelgruppen zu stärken, und erst dann zu Calisthenics-Übungen überzugehen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug Kraft aufgebaut haben, legen Sie Ihren Trainingsplan fest. Überlege dir, welche Übungen du machen möchtest und mit welcher Intensität. Trainieren Sie am besten in Serien, aber denken Sie daran, sich gerade am Anfang nicht zu überfordern. Ein Satz sollte Ihrerseits eine moderate Anstrengung erfordern, und mit jedem weiteren Satz können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Achte darauf, nicht zu übertrainieren, sonst verlierst du womöglich die Motivation für weiteres Training!

Vergessen Sie nicht das Aufwärmen und die richtige Übungstechnik. Die oben genannten Anleitungen, die von erfahrenen Street-Workout-Enthusiasten verfasst wurden, werden in dieser Angelegenheit hilfreich sein. Über das Internet können Sie auch mit einer Gruppe von Street Workout-Enthusiasten in Ihrer Nähe Kontakt aufnehmen – Gruppen aus einzelnen Städten haben normalerweise einen Facebook-Account. Auch die Foren für Interessenten dieser Aktivitätsform entwickeln sich dynamisch. Mit ihrer Hilfe können Sie eine Frage stellen, Ihre Zweifel äußern und sogar um einen kostenlosen Trainingsplan und Anleitung bittenB. Diäten oder interessante Orte.

Wo kann man Street Workout trainieren?

Wie der Name schon sagt, ist der beste Ort für Street Workout die Straße. Für diesen Sport sind lokale Beats, Mauern, Barrieren, Laternen, Fußballtore perfekt für diesen Sport … Aber tatsächlich können Sie überall und zu jeder Zeit üben, und die einzige Einschränkung ist Ihre Vorstellungskraft. Wenn Sie nicht erfinderisch genug sind, können Sie die Vorteile der sogenannten nutzen Spielplätze für Erwachsene, d. h. Parks mit speziell vorbereiteten Stangen, Handläufen und Leitern. Der Eintritt ist frei.

In vielen polnischen Städten gibt es auch Outdoor-Fitnessstudios, die einfache Geräte anbieten, die am häufigsten beim Straßentraining verwendet werden (Leitern, Schienen), sowie fortschrittlichere Geräte.

Wissenswert

Warum lohnt es sich, Street Workout zu machen?

Aufgrund der Tatsache, dass Street Workout auf Calisthenics basiert, müssen Sie keine spezielle Ausrüstung kaufen oder für das Training bezahlen, um es zu tun. Sie müssen auch nicht nach speziellen Orten für Bewegung suchen – das kann sogar ein Spielplatz für Kinder, ein Park oder der eigene Garten sein. Street Workout kostet also nichts.

Zweitens ist es eine großartige Alternative zum Fitnessstudio. Anstatt einen teuren Pass zu kaufen und Stunden drinnen zu verbringen, können Sie kostenlos genauso effektiv draußen trainieren. Davon profitieren nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch der ganze Körper – eine bessere Sauerstoffversorgung führt zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit, was sich wiederum in besseren Sportergebnissen niederschlägt.

Darüber hinaus ist Street Workout eine Disziplin, bei der keine Langeweile aufkommt. Im Gegensatz zum Fitnessstudio, wo normalerweise ein Dutzend Geräte zur Verfügung stehen, bietet Street Workout eine unbegrenzte Anzahl von Möglichkeiten, wo und wie Übungen durchgeführt werden. Eine größere Vielf alt an Trainingstechniken motiviert besser zur umfassenden Arbeit am eigenen Körper und lässt die Muskulatur sich harmonisch entwickeln. Im Internet findet man leicht zahlreiche Ratgeber, die einem beibringen, wie man Übungen im urbanen Raum richtig durchführt und für welche Körperteile sie bestimmt sind.

Kategorie:

Sommersport