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Die Dehnübungen werden von Ola Żelazo, einem Fitnesstrainer, präsentiert. Sie können das Dehnungstraining als separate Trainingseinheit absolvieren oder nach Abschluss einer anderen Trainingseinheit mit Übungen Ihre Muskulatur dehnen. Schauen Sie sich die Fotogalerie an und beginnen Sie mit dem Training!
Die Faustregel vor dem Dehnen lautet: Dehnen darf nicht weh tun! Übungen sollten langsam durchgeführt werden.
Wie dehnt man seine Muskeln?
• Der Muskel wird für etwa 15-20 Sekunden in gestreckter Position geh alten
• Führe die Bewegung beim Ausatmen aus.
• Nach dem Dehnen einer gegebenen Muskelgruppe dehnen Sie die antagonistische Muskelgruppe (z. B. dehnen Sie nach dem Dehnen der Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels die Bizepsmuskeln - unbedingt in dieser Reihenfolge).
• Wir machen rechts und links gleich viele Wiederholungen
• Wir beginnen die Übungen mit dem angespanntesten Teil des Körpers.
• Während der folgenden Trainingseinheiten erhöhen wir die Positionen der maximalen Dehnung. Das Dehnen sollte vor dem Training erfolgen, aber nach dem Aufwärmen und nach dem Training.
Stretching kann auch als separate Trainingseinheit eingesetzt werden
Vorteile von Stretching nach dem Training:
• Ermöglicht es Ihnen, Ihre Herzfrequenz auf die Werte vor dem Training zurückzusetzen;
• beschleunigt die Regeneration;
• Verbessert die Blutzirkulation in den Muskeln,
• Erhöht die Effizienz,
• Verhindert die Bildung von Muskelungleichheitszuständen;
• Entspannung, Entlastung des Nervensystems und Stressabbau