Rückenschmerzlinderung lindert und beugt Rückenschmerzen effektiv vor. Aber Vorsicht – nicht alle Rückendehnungsübungen sind für jedermann geeignet. Sie sollten das Training den Möglichkeiten anpassen. Lernen Sie die Übungen zum Dehnen des Rückens kennen.

Rückendehnunghat einen Einfluss auf Schmerzen? Rückenschmerzen oder Rückenschmerzen betreffen heutzutage leider jeden. Sie ist bereits eine Zivilisationskrankheit, deren Symptome mit zunehmendem Alter zunehmen. Warum tut der Rücken weh? Es gibt viele Faktoren. Und wir antworten gleich - ja, du kannst dir mit ein paarÜbungen helfen, deine Rückenmuskulatur zu dehnen . So können Sie sich entlasten und künftigen Problemen zusätzlich vorbeugen.

Die vorgestellten Übungen sollen zur Gewohnheit werden und es lohnt sich, sie jeden Tag zu machen. Sie sind nicht anstrengend, sondern dehnen die Rückenmuskulatur. Wenn Sie gerade erst anfangen, sich zu bewegen, trainieren Sie regelmäßig, aber seltener – zumindest ganz am Anfang. Und denken Sie daran - Beschwerden während der Übung sind nicht schlimm, aber wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.

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Dehnung der Rückenmuskulatur - Übungen:

  • Kinderpose- ist eine Pose, die im Yoga bekannt ist und verwendet wird. Sie knien, dann setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Du spreizst deine Knie hüftbreit auseinander und senkst deinen Körper langsam auf den Boden. Du liegst auf deinen Knien – strecke deinen Rücken und deine Hände hinter deinen Kopf. Spüre die Dehnung.
  • Kobra-Pose- es ist auch eine Pose direkt aus dem Yoga. Es besteht darin, den Körper auf dem Boden liegend nach hinten zu beugen. Somit dehnst du nicht nur deinen Rücken, sondern auch deine Brust. Du hebst deinen Oberkörper auf deinen Händen – reiße deine Hüften leicht vom Boden ab.
  • Hamstring Stretch- in dieser Position liegst du auf dem Rücken, hebst ein Bein so hoch wie du kannst und greifst dein Knie. Sie sollten ein Ziehen in Ihrem Oberschenkel und direkt am Rücken spüren. Wechseln Sie das Bein - verbringen Sie jeweils 30 Sekunden.
  • Katzenrücken- Bist du sicher, dass du gestreckte Katzen gesehen hast? Sie sind an der Reihe – nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein, mit Ihren Händen schulterbreit auseinander, dann beugen Sie Ihre Wirbelsäule und senken Sie sie ab, während Sie Ihren Kopf heben (versuchen Sie, zur Decke zu schauen). 30 Sekunden lang wiederholen. Diese Pose hat auch im Yoga ihren Namen bekommen. Dies ist eine Übungdie Katze-Kuh. Friere nicht in der Katzen- oder Kuhh altung ein, sondern bewege dich sanft von einer zur anderen.
  • Knie an die Brust ziehen- Dies ist eine sehr einfache Übung. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt zur Brust. Sie können von Seite zu Seite schwanken. Bleibe mindestens 30 Sekunden in dieser Position.
  • Dehnung am Ball- Übungen am Ball helfen bei Rückenschmerzen. Steigen Sie in diesem speziellen Fall so auf den Ball, dass er sich in der Lendenwirbelsäule befindet. Senke deinen Kopf locker und strecke dich aus. Sie können leicht auf den Füßen schwanken.
  • Becken anheben- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, stellen Sie die Füße fest auf den Boden, legen Sie die Hände neben dem Körper auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an. Achten Sie darauf, dass die Paddel immer fest auf dem Boden bleiben. Dein Körper sollte die Form eines Dreiecks haben. H alten Sie das Becken 10 Sekunden lang angehoben und senken Sie es dann ab. Wiederhole die Übung 5 mal.
  • Cradle- dies ist eine etwas schwierigere Position. Legen Sie sich auf den Bauch und umfassen Sie die Knöchel mit den Händen. Passen Sie jetzt auf - ziehen Sie sich so hoch wie Sie können, heben Sie Brust und Oberschenkel an, versuchen Sie, nur mit den Hüften am Boden zu bleiben. Wir empfehlen, die Übung jeweils 20 Sekunden lang durchzuführen.
  • Der Buchstabe C- und dies ist ein erweitertes Element. Knien Sie sich hin, Knie hüftbreit auseinander, heben Sie die Arme über den Kopf. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie sich zurücklehnen und Ihre Brust öffnen. Wenn die Übung zu schwierig ist, unterstützen Sie Ihre Wirbelsäule im Lendenbereich.

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Anatomie