In meinem Urlaub würde ich gerne im Badeanzug ohne Komplexe am Strand spazieren gehen. Können Sie mir Schlankheitsübungen für die Hüften (Seiten) und den Po empfehlen?
Die bevorstehende Urlaubszeit ist der beste Motivator, um mit dem Training zu beginnen oder unser altes Bewegungsprogramm zu intensivieren. Als Personal Trainer bin ich ein großer Fan von Functional Training, weil ich aus Erfahrung weiß, dass es meinen Schülern die schnellsten Ergebnisse bringt. Funktionelles Training besteht darin, Bewegungen in vielen Gelenken und Ebenen gleichzeitig auszuführen. Die besten funktionellen Übungen sind: Kniebeugen, Plie-Kniebeugen (Füße breiter als die Hüften und Zehen zeigen nach außen), Ausfallschritte vorwärts und rückwärts (achten Sie darauf, dass Ihr Knie die Zehen bei der Bewegung nicht kreuzt), Liegestütze (klassisch oder auf den Knien) , Klimmzüge usw. Um erfolgreich zu sein und schlanke Beine, straffen Po und Bauch zu bekommen, ist es am besten, die oben genannten Übungen in einem peripheren System zu machen. Sie besteht darin, dass wir mehrere Übungen ohne Pausen hintereinander durchführen. Meistens besteht das Zirkeltraining aus 10-12 Übungen für jede Muskelgruppe, danach ruhen wir uns 2 bis 3 Minuten aus und wiederholen die Übungen dann noch ein oder zwei Mal, solange unser Körper diese Übungen noch ausführen kann richtige Technik. Es können auch 3-4 Mini-Zirkel mit je 3-4 Übungen zusammengestellt werden, zum Beispiel: Kniebeuge (20 Wiederholungen); Bauchverspannungen auf dem Rücken liegend (20-30 Wiederholungen); seitliches Beinheben (linkes und rechtes Bein für 20-30 Wiederholungen), Hüftheben in Rückenlage (20-30 Wiederholungen). Der Zweck des peripheren Trainings besteht darin, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig eine hohe Herzfrequenz aufrechtzuerh alten, wodurch wir wiederum mehr Kalorien verbrauchen ("verbrennen") können. Es ist also die perfekte Kombination aus Modellbautraining und aerobem Training. Ein zusätzlicher Vorteil des Zirkeltrainings ist, dass es viel interessanter ist als eine Stunde auf einem stationären Fahrrad oder auf einem Laufband. Wenn Sie nach 3-4 Zirkeln immer noch Kraft und Motivation haben, weiter zu trainieren, empfehle ich Ihnen, weitere 20-30 Minuten moderates Aerobic-Training in einem Tempo zu absolvieren, das es Ihnen ermöglicht, ruhig zu atmen und zu sprechen. Ich ermutige Sie auch, mindestens einen Eintritt ins Schwimmbad in Ihren Wochenplan einzutragen. Schwimmen sehr schönformt die Beine, insbesondere die Oberschenkel und das Gesäß. Wenn Sie nicht schwimmen können, wird dies ein weiteres Ziel für Sie sein, das Ihnen helfen wird, in Topform zu kommen und so auszusehen, wie Sie es sich erträumt haben. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche Zirkeltraining und gehen Sie mindestens einmal ins Schwimmbad, und dieser Urlaub wird sicherlich einer der besten in Ihrem Leben sein. Viele Grüße und viel Durchh altevermögen beim Streben nach einer schlanken Figur.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Michael JanikAbsolvent der Akademie für Leibeserziehung in Warschau - er absolvierte die Spezialisierung Sportmanager, Instruktor für Bewegungsrekrutierung - Fitnessspezialisierung und Sportlehrer mit Spezialisierung auf Bodybuilding. Er ist seit über zehn Jahren in der Fitnessbranche tätig. Während dieser Zeit sammelte er Erfahrungen in vielen Warschauer Clubs, indem er Aerobic-Kurse und Personal Training leitete. Aktuell inspiriert es Clubmitglieder zu einem gesunden Lebensstil im Netzwerk der Holmes Place Clubs und erhöht die Qualifikation von Personal Trainern.
Hobbys: Diätetik, Psychologie, Skifahren, Volleyball, Tennis, Squash, Laufen
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