Die Wirkung von Kniebeugen mit einer Langhantel lässt sich am schnellsten an Oberschenkeln und Gesäß beobachten. Kniebeugen mit einer Langhantel betreffen jedoch nicht nur diese Parteien. Ihr Einfluss auf die Entwicklung von Masse und Kraft sowie auf Gelenke und Sehnen ist von unschätzbarem Wert.

Die Kniebeuge mit einer Langhantel hat wahrscheinlich kein Gegenstück, das eine so große Muskelgruppe in Anspruch nehmen würde. Es ist offensichtlich, dass die spektakulärsten Effekte in den Bereichen des Körpers erzielt werden, deren Muskeln am unmittelbarsten in die Übung involviert sind – die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, der Waden und der Hüften, aber das ist nicht das Ende

Die Auswirkungen von Langhantelkniebeugen

Kniebeugen mit Langhantel sind zweifellos Übungen aus der Gruppe der Kraftübungen, also anaeroben Übungen. Daher werden sie nicht zur Fettverbrennung empfohlen, sondern zum Aufbau von Muskelmasse, Kraft und sog "Skulpturen". Der sichtbarste Effekt von Kniebeugen mit einer Langhantel wird sicherlich das Ausdünnen der Oberschenkel und das Festigen des Gesäßes sein – denn die Muskeln dieser Körperteile sind am stärksten an der Übung beteiligt.

Bei Kniebeugen mit einer Langhantel sind Effekte im Bereich von:

zu erwarten
  • Oberschenkel (Quadrizeps) und Gesäß - das ist eine der effektivsten Übungen für diese Körperregionen. Zusätzlich wird beim Aufrichten der Position der Schneidermuskel (auf der Innenseite des Oberschenkels) gestärkt. Bei der Bewegung – Absenken und Kniebeugen – wird auch die Rückenmuskulatur der Oberschenkel aktiviert – z.B. der Bizeps-Oberschenkel;
  • Waden, Rücken und Bauch (schräge und gerade Muskeln);
  • die Belastung mit der Langhantel bei Kniebeugen, abgesehen davon, dass sie die Effektivität von Übungen erhöht, wirkt sich auch auf die Muskulatur des Oberkörpers aus, z. durch eine normale Kniebeuge.

Welche weiteren Effekte erzielen wir dank des Banners?

1. Muskelmasse aufbauen – das ist der absolut grundlegende Effekt von Kniebeugen mit einer Langhantel. Kaum eine Übung beansprucht den Quadrizepsmuskel der Oberschenkel oder den Gesäßmuskel sowie alle Hauptmuskelgruppen des Körpers so sehr;

2. Kräftigung der Figur – neben Muskeln (u.a. Bauchmuskeln, die einen enormen Einfluss auf unsere Körperh altung haben) verbessert diese Übung deutlich die Beweglichkeit der Gelenke und stärkt Sehnen und Bänder;

3. Verbesserung der motorischen Koordination und des Gleichgewichtssinns - eine Kniebeuge mit einer Langhantel erfordert eine H altung und Stabilisierung;

4. Wie jede Kraftübung verbessert sich das Kniebeugen mit einer LanghantelKnochendichte;

5. Sie tragen auch zur Weitung des Brustkorbs bei und wirken sich positiv auf das Kreislaufsystem aus.

Negative Auswirkungen von Langhantelkniebeugen

Nicht vergessen! Üben Sie vor allem Technik und gesunden Menschenverstand! Indem Sie die Anzahl der Serien gedankenlos erhöhen, werden Sie die Vernachlässigung der Aktivität nicht wettmachen. Auch wenn es so effiziente Übungen sind wie Kniebeugen mit einer Langhantel.

Führe die Übungen mit Vorsicht durch und warte auf die Ergebnisse – wenn du ohne entsprechende Kenntnisse und Vorbereitung übst, kannst du dir nur Verletzungen, aber auch Mikroverletzungen zuziehen. Kniebeugen mit einer Langhantel sind eine umfassende Übung, erfordern jedoch auch umfassende Muskelarbeit - es reicht aus, wenn einer der Muskeln den Gehorsam verweigert, und das Problem ist fertig. Um dies zu vermeiden, sollten Sie immer auf die Technik achten und die Belastung gezielt und schrittweise steigern.

Kategorie:

Anatomie