Fitnesstests werden verwendet, um die körperliche Verfassung zu beurteilen, d. h. die Anpassung des Körpers an intensive körperliche Betätigung. Zu den bekanntesten und wissenschaftlich belegten Belastungstests gehören u.a Cooper-Test, Harvard-Test, Margaría-Test, Ruffier-Test. Sehen Sie, was es mit diesen Methoden auf sich hat, und finden Sie heraus, wie Ihre körperliche Fitness ist.

Tests der körperlichen Leistungsfähigkeithelfen bei der Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Sportlern. Der universellste Indikator, den Sie verwenden können, um Ihre Leistung zu messen, ist VO2max, was VO2 max ist. Sie zeigt an, wie viel Sauerstoff der Körper bei intensiver Belastung maximal aufnehmen kann. Die Bestimmung von VO2max erfordert spezielle Überwachungsgeräte, daher wird dieser Indikator nur in Labortests verwendet.

Zu Hause ist die häufigste Methode zur Beurteilung der Fitness die Messung Ihrer Herzfrequenz in verschiedenen Stadien des Belastungstests. Die so gewonnenen Werte sind in der Regel etwas ungenauer, benötigen aber weniger Zeit, Energie und Ressourcen als Labortests.

Treffen Sie6 der beliebtesten Fitnesstests , von denen Sie die meisten ohne Messgerät selbst zu Hause durchführen können.

Fitnesstest: Cooper-Test

Dies ist der einfachste Weg, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu messen. Es wurde von dem amerikanischen Arzt Kenneth H. Cooper entwickelt. Während des Belastungstests läuft der Proband 12 Minuten lang ununterbrochen auf ebenem Boden und misst dann die zurückgelegte Strecke. Das erh altene Ergebnis wird mit den in einer speziellen Tabelle enth altenen Daten verglichen, wobei Geschlecht und Alter der getesteten Person berücksichtigt werden.

Es sind keine komplizierten Geräte oder besonderen Bedingungen erforderlich, um den Cooper-Test durchzuführen. Es empfiehlt sich jedoch, den Test auf einer relativ weichen Lauffläche, z.B. in einem Leichtathletikstadion, durchzuführen

Fitnesstest: Marias Test

Der Versuch von Margaret gehört zu den sogenannten Step-Tests (ähnlich dem Ruffier-Test und dem unten beschriebenen Harvard-Test). Es besteht aus zwei Ansätzen. In der ersten Stufe erklimmt die Testperson 6 Minuten lang eine 40-cm-Stufe mit einer Geschwindigkeit von 15 Schritten pro Minute. In den letzten 3 Minuten des Trainings wird ihre durchschnittliche Herzfrequenz gemessen. NächsteWarten Sie 20-30 Minuten, bis sich die Herzfrequenz wieder stabilisiert hat.

Nach dieser Zeit betritt die Testperson den Schritt erneut für 6 Minuten, diesmal jedoch mit einer Geschwindigkeit von 25 Schritten pro Minute. In den letzten 3 Minuten misst er noch einmal seine durchschnittliche Herzfrequenz. Beide Ergebnisse werden in eine spezielle Formel zur Berechnung der VO eingesetzt2max:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HFIIx VO2I- HFI x VO2II ] / HFII- HFI

wobei:

HRmax- maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (kann aus der Formel 220 berechnet werden - Alter)

HRI- durchschnittliche Herzfrequenz gemessen bei der ersten Anstrengung

HRII- durchschnittliche Herzfrequenz gemessen in der zweiten Übung

VO2I- geschätzte Sauerstoffaufnahme in der ersten Übung (feste Menge von 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II- geschätzte Sauerstoffaufnahme in der zweiten Übung (konstante Menge gleich 23,4 ml / O / kg / min)

Ein Metronom ist hilfreich, um diesen Test durchzuführen, da es den richtigen Schrittrhythmus schlägt.

Fitnesstest: Ruffier-Test

Dies ist der zweite Stufentest. Sein Verfahren ist etwas weniger kompliziert als das des Margaría-Prozesses und kann erfolgreich zu Hause durchgeführt werden. Zunächst wird der Ruhepuls des Probanden gemessen. Dann macht sie 30 Kniebeugen in 1 Minute. Bei diesem Test ist die Verwendung eines Metronoms nicht erforderlich, da man sich leicht in den Rhythmus der Übung einfinden kann: Die Kniebeuge dauert 2 Sekunden, wobei die erste Sekunde bei vollständig gebeugten Beinen und die zweite beim Wiedereinstieg erfolgt eine stehende Position. Nach dem Ende des Tests wird die Herzfrequenz zweimal gemessen: unmittelbar nach Belastung und nach 1 Minute Ruhe in sitzender Position. Jedes Ergebnis wird mit 4 multipliziert und dann in die Formel eingesetzt:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

wobei:

IR - steht für Ruffier Indicator

P - Ruhepuls

P1- Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training gemessen

P2- gemessene Herzfrequenz nach 1 Minute Pause

Standards für den Test sind auf der Skala:

von 0 - 0,1 - sehr guter Wirkungsgrad

0,1 - 5,0 - guter Wirkungsgrad

5,1 - 10,00 - durchschnittliche Effizienz

über 10,00 - schlechter Wirkungsgrad

Fitnesstest: Harvard-Test

Der Harvard-Test berücksichtigt die Aufteilung in Geschlechter - Männer steigen 51 cm hoch, Frauen 46 cm. Der Übungsteil dauert 5 Minuten, und während dieser Übung muss der Proband mit einer Geschwindigkeit von 30 Schritten pro Minute klettern. Nach Abschluss des Tests ruht er sich in sitzender Position aus und die andere Person misst im Folgenden für 30 Sekunden seinen PulsZeitintervalle:

A-Messung: von 1 min bis 1 min 30 s (dies ist die Zeit vom Ende der Übung)

B-Messung: von 2 Min. bis 2 Min. 30 Sek.

C-Messung: von 3 Min. bis 3 Min. 30 Sek.

Der Effizienzindex (Ww) errechnet sich durch Einsetzen der gemessenen Werte in die Formel:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Testergebnisse werden mit der Punkteskala verglichen:

90 Punkte und mehr - sehr gute Effizienz

80 - 89 Punkte - gute Leistung

65 - 79 Punkte - durchschnittliche Effizienz

55 - 64 Punkte - schlechte Effizienz

unter 55 Punkten - sehr schlechter Wirkungsgrad

Fitnesstest: PWC-Test170

Ein weiterer häufig verwendeter Test für die körperliche Leistungsfähigkeit ist PWC170( Physical Work Capacity ). Sie besteht darin, die Arbeit in Watt [W] zu berechnen, die die untersuchte Person bei einer Herzfrequenz von 170 Schlägen pro Minute beim Training auf einem Fahrradergometer verrichtet. Je höher der PWC-Index, desto besser die Effizienz. Der Test kann nur unter Laborbedingungen durchgeführt werden, da er spezielle Überwachungsgeräte erfordert. Der Teilnehmer wird in zwei Ansätzen getestet, die jeweils 5 Minuten dauern. Die Belastung sollte so gewählt werden, dass die Herzfrequenz des Patienten beim ersten Versuch 130 Schläge pro Minute und beim zweiten Versuch 150 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Zwischen den beiden Versuchen darf eine Pause von etwa 20 Minuten eingelegt werden. Die erh altenen Ergebnisse werden auf dem entsprechenden Koordinatensystem aufgetragen, aus dem VO2max abgelesen (grafische Methode) oder in die Formel eingesetzt wird (analytische Methode).

Formel zur Berechnung des PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

wobei:

N1- erster Ladevorgang

N2- zweite Ladung

f1- Herzfrequenzwert für die letzte Minute beim ersten Versuch

f2- Herzfrequenzwert für die letzte Minute im zweiten Versuch

Fitnesstest: Ryhming-Astrand-Test

Der Ryhming-Astrand-Test basiert auf dem sogenannten submaximaler Betrieb - das heißt, einer, bei dem der Sauerstoffverbrauch 60-70 % VO beträgt2max. Sie kann mit Hilfe eines Cycloergometers oder in Form eines Step-Tests durchgeführt werden. Bei der Arbeit auf einem Fahrradergometer trainiert der Proband 5-8 Minuten lang und hält den Puls im Bereich von 120-170 Schlägen pro Minute (optimal 130-150 bpm). Die Belastung wird individuell je nach Zustand der getesteten Person gewählt. Am Ende jeder Testminute wird die Herzfrequenz abgelesen und aus den erh altenen Werten der Durchschnitt berechnet. Ergebniswird mit den in eigens entwickelten Tabellen enth altenen Standards verglichen

Die Step-Test-Variante besteht darin, bei Männern eine 40 cm hohe und bei Frauen eine 33 cm hohe Stufe mit einem Rhythmus von 22,5 Schritten pro Minute zu betreten. Um ein konstantes Arbeitstempo aufrechtzuerh alten, ist es notwendig, ein Metronom oder ein Gerät zu verwenden, das ein regelmäßiges akustisches Signal abgibt. 15 bis 30 Sekunden nach Testende wird die Frequenz der Herzkontraktionen gemessen, dann auf eine Minute umgerechnet und unter Berücksichtigung des Körpergewichts der getesteten Person, VO2max wird aus dem Nomogramm abgelesen - ein spezielles Diagramm, das für den Test erstellt wurde.

Kategorie:

Übungs-ABC