Hot Body von Ewa Chodakowska ist ein weiteres Programm in den Errungenschaften einer bekannten Trainerin, die diesmal polnischen Frauen helfen möchte, ihren Körper zu formen, Cellulite zu reduzieren, die Kondition zu verbessern, aber vor allem möglichst viele Kalorien zu verbrennen wie möglich dank der vorgeschlagenen Übungen. Lesen Sie, worum es beim Hot Body Training von Ewa Chodakowska geht und erfahren Sie mehr über seine Wirkung.

Dank desHot Body von Ewa Chodakowskabekommen Frauen eine weitere Chance, die von zahlreichen Trainerinnen auf den Fotos ihrer Verwandlungen präsentierte Figur zu bekommen. Dieses Mal konzentriert sichChodakowskaauf die Modellierung des Körpers - damit er in Unterwäsche oder im Bikini am besten aussieht. Daher ist dasHot BodyProgramm eine Kombination aus Aerobic- und Kräftigungsübungen. Personen, die schon einmal mit Ewa trainiert haben und mit ihren früheren Programmen vertraut sind, betonen, dassHot Bodyeine der anspruchsvollsten Übungsreihen ist, die von der Trainerin entwickelt wurden. Wie bei all ihren Workouts stellt Chodakowska fest, dassHot Bodybessere Ergebnisse bringt, wenn es von einer ausgewogenen Ernährung begleitet wird, denn „70 % des Erfolgs sind Ernährung und 30 % – Bewegung.“

Hot Body von Ewa Chodakowska - Regeln

ProgrammHot Bodywurde in drei Teile gegliedert: Der erste ist "Motivation", in dem Ewa uns zum Sport ermutigt, der zweite - "Tipps", um uns zu helfen die besten Trainingseffekte. Der dritte - der eigentliche Teil ist das TrainingHot Bodyselbst. Es besteht aus bis zu 10 Runden, in jeder von ihnen finden wir 3 Übungen - alle müssen zweimal wiederholt werden. Darüber hinaus gibt es keine Pause zwischen aufeinanderfolgenden Runden, und während jeder Aktivität sehen Sie in der oberen rechten Ecke des Bildschirms einen Timer, der die Zeit bis zum Ende misst. Wie bei anderen Programmen von Ewa Chodakowska gibt der Trainer auch diesmal keine bestimmte Anzahl von Wiederholungen der Übung vor (obwohl wir das Maximum unserer Möglichkeiten nutzen müssen) – wir führen sie diesmal innerhalb einer bestimmten Zeit durch Wir haben 30 Sekunden für jeden von ihnen. Das gesamte Training dauert 45 Minuten.

Da TrainingHot Bodyzu den intensiveren in den Leistungen von Ewa Chodakowska gehört, betont sie selbst auf dem Cover des Albums, dass man nicht das Ganze machen muss sofort, können Sie am nächsten Tag zum Training zurückkehren. WasAußerdem sind die vorgestellten Übungen in Versionen für Anfänger und Fortgeschrittene unterteilt. Wie der Trainer versichert, sind die Auswirkungen vonHot Bodynach 10 Trainingseinheiten zu sehen.

Wissenswert

Heiße Körpereffekte

Hot Body ist eines der intensivsten und nach Meinung der Trainierenden effektivsten Trainingsprogramme von Ewa Chodakowska. Ewa verspricht, dass Hot Body das Fettgewebe sofort verbrennt und tatsächlich - Frauen, die mit ihr trainieren, verbrennen in diesen 45 Minuten sogar 600-750 kcal, und auch ihr Oberschenkel- und Taillenumfang wird schnell reduziert. Dank Hot Body bekommst du eine schlankere Figur ohne Cellulite und die berühmten „Seiten“, dafür aber mit festem Po und geformten Armen. Personen, die nach diesem Trainingsprogramm trainieren, bestätigen ebenfalls, dass die Effekte nach 10 Trainingseinheiten sichtbar sind.

Da Hot Body eine Kombination aus Kräftigungs- und Aerobic-Übungen ist, wird der ganze Körper stärker, nach solch einer intensiven Dosis an Aktivität verbessern sich auch Ausdauer und Kondition. Hot Body ist definitiv ein anspruchsvolleres Trainingsprogramm als Ekstra Figura oder Rewolucja, aber es ist vergleichbar mit Turbo Burning oder Bikini.

Ewa Chodakowskas heißer Körper Schritt für Schritt

Aufwärmen

Er durfte im Trainingsprogramm nicht fehlen. Das Aufwärmen dauert etwa 6 Minuten und beinh altet unter anderem: Laufen auf der Stelle, Ausfallschritte, Sprünge, Sprünge, Kniebeugen.

Erste Runde

Zu Beginn bietet Hot Body Ewa Chodakowska Strampler, Kniebeugen mit den Armen über dem Kopf, Sprünge und straffe Pobacken, sowie das Ziehen der Knie bis zum Kinn in der Stütze.

Zweite Runde

In der zweiten Runde nimmt das Trainingstempo deutlich zu, Ewa macht Burpees mit Kniebeugen, Sprüngen und Seitstütz. Die Übungsauswahl in dieser Runde ist ähnlich wie bei Turbo Burning.

Dritte Runde

Diesmal ist es etwas langsamer, aber nicht weniger anspruchsvoll: Sprünge von einer Seite zur anderen, Unterarmstützen, Plank-Kombinationen lassen dich definitiv spüren, dass du Muskeln hast.

Vierte Runde

In der vierten Runde müssen wir wieder springen, dank springender Ausfallschritte, Liegestütze mit Rotation und Ausfallschritte mit Kniehebung.

Fünfte Runde

Diesmal sind die Handballenauflagen an der Reihe, die halbe Kniebeuge mit Sprung und die Kniebeuge mit Sprung von 90 Grad, also dominieren Übungen für den Unterkörper.

Wissenswert

Für wen ist das Hot Body Training empfehlenswert?

Hot Body basiert hauptsächlich auf Cardio-Übungen, die Fett verbrennen. Es ist also eine gute Wahl für Frauen, die in erster Liniealle wollen ein paar Pfunde verlieren. Wenn Sie sich mehr für die Körperkonturierung interessieren und weibliche Formen betonen, wählen Sie Scalpel oder Extra Figure, die mehr Kraftübungen enth alten.

Sechste Runde

Die sechste Runde von Hot Body wird von Leuten, die mit dem Trainer trainieren, als eine der härtesten Runden bezeichnet. Wir müssen Sumo-Kniebeugen mit Sprüngen und Beinheben machen, mit an den Bauch gezogenen Knien abstützen und über die Matte springen.

Die siebte Runde

In der siebten Runde gibt es einen Hebel mit Heben von Armen und Beinen, Springen und weiteren Übungen im Stützen.

Achte Runde

Eine weitere intensive Runde voller Sprünge in die Hocke, Stützübungen und … Sprints. Auch nach Ewa Chodakowska sieht man, dass dieser Teil des Hot Body definitiv anspruchsvoller ist.

Neun Runden

In der neunten Runde lässt das Tempo überhaupt nicht nach - Ellbogenstützen, seitliche Sprünge in die Hocke und ein Vorwärts- und Rückwärtssprint treten auf.

Zehnerrunde

Am Ende von Hot Body schlägt Ewa Chodakowska einen Schritt zurück und Anheben des hinteren Beins, Kombinationen aus Liegestützen und einen schnellen Lauf mit Anheben der Knie vor.

Dehnung

Das ist klassisches Dehnen - das Dehnen dauert etwa 5 Minuten.

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