Überschüssige Kilos sind immer das Ergebnis einer positiven Energiebilanz – man isst mehr als man braucht. Indem Sie ein paar Regeln einführen, können Sie sie ohne große Opfer loswerden. Abnehmen muss nicht schwierig sein, solange Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil sorgfältig überdenken und schlechte Gewohnheiten beseitigen.
Übergewichtist nicht nur ein ästhetisches, sondern vor allem ein gesundheitliches Problem. Es fördert Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Atherosklerose), Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten. Die Folgen sind Krampfadern, Probleme mit der Wirbelsäule, Degeneration der Gelenke, insbesondere der Knie- und Hüftgelenke.
Abnehmen: Überprüfen Sie Ihren BMI
Der einfachste Weg, um zu überprüfen, ob Ihr Gewicht korrekt ist, ist die Berechnung desBMI- Body-Mass-Index. Der BMI ist ein äußerst toleranter, sogar „gnädiger“ Indikator. Die richtige Person ist 1,62 m groß und wiegt sowohl 50 als auch 65 kg. Im ersten Fall beträgt der BMI 19, im zweiten - 24,8. Der BMI sagt Ihnen nicht, wieFettverteilt ist. Messen Sie dazu den Taillenumfang. Unabhängig von der Körpergröße sollte es bei Frauen 80-88 cm nicht überschreiten, bei Männern - 92-102 cm (die erste Zahl ist die europäische Norm, die zweite - amerikanische). Manchmal ist der BMI normal, aber das überschüssige Fett in der Bauchregion erhöht das Risiko für Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Lassen Sie uns also Ihr Fettgewebe in einer Ernährungsklinik messen.
Du musst es tunBMI sagt dir die Wahrheit
Um den BMI (Body Mass Index) zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht (in kg) durch Ihre Körpergröße (in Metern) im Quadrat. Zum Beispiel für eine 70 kg schwere und 1,70 m große Person, BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Dies bedeutet richtiges Gewicht, obwohl es nahe an Übergewicht liegt. Als übergewichtig gelten Menschen mit einem BMI von 24,9 bis 29,9. Ab einem BMI von 30 spricht man von Adipositas ersten Grades. Wenn es 35 erreicht, ist es bereits Fettleibigkeit zweiten Grades. Daher liegt es nahe am dritten Grad der Fettleibigkeit (über 40). Aber sei vorsichtig! Der BMI ist kein zuverlässiger Indikator für Schwangere, Sportler mit ausgeprägter Muskulatur (ihr BMI wäre deutlich fettleibig), Kinder und Senioren. Am attraktivsten sind Frauen mit einem BMI von 20 bis 22. Für Männer ist der begehrteste Index etwas höher und reicht von 23 bis 24,9.
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Abnehmen: Gier und Bewegungsmangel verursachen Übergewicht
Was sind die Ursachen für eine positive Kalorienbilanz, die zu Fettf alten führt? Die banalsten sind einfache Gier und Bewegungsmangel (am schlimmsten, wenn diese Ursachen gleichzeitig auftreten). Ungezügelter Appetit kann auch die Reaktion des Körpers auf Stress sein. Es kommt jedoch vor, dass wir zunehmen, indem wir so viel wie gewohnt essen – das gilt für Frauen in den Wechseljahren. Menschen, die häufig verschiedene Diäten mit vorübergehendem Erfolg anwenden, haben ein weiteres Problem: Sie nehmen ab und erreichen nach dem Abnehmen wieder ihr vorheriges Gewicht oder überschreiten es sogar. Jeder dieser Menschen kann eine wohlgeformte Figur erlangen, ohne sich mit einer strengen Diät zu quälen.
Abnehmen: Warum wirst du dick?
Abnehmen sollte mit der Antwort auf die Frage beginnen: Warum werde ich dick? Es gibt vier mögliche Antworten:
1. Du bist ein Vielfraß,
2. Sie führen einen sitzenden Lebensstil,
3. Du bist in den Wechseljahren,
4. Du isst Stress.