Starke Muskeln sind das Korsett, das die Wirbelsäule schützt. Ihnen ist es zu verdanken, dass unsere Bewegungen agil und anmutig sind. Nehmen Sie sich deshalb Zeit für Wirbelsäulenübungen, die Ihre Rückenmuskulatur stärken und entspannen.

Die Wirbel und Bandscheiben sowie die damit verwachsenen Bänder und Rückenmuskeln sorgen für die nötige Beweglichkeit im Alltag. Außerdem unterstützen sie dieWirbelsäulein ihrer Ganzkörperstützfunktion. Um ihre Aufgaben erfüllen zu können, müssen sie jedoch flexibel, stark und agil sein. Schlaff oder verhärtet oder ständig zusammengezogen, können sie schon bei der kleinsten Bewegung starke Schmerzen verursachen. Manchmal machen sie es unmöglich, sich überhaupt zu bewegen. Wir alle verletzen irgendwo anders und anders. Es gibt jedoch einige ziemlich charakteristische Symptome, die es Ihnen ermöglichen, die Ursache schnell zu lokalisieren und das Leiden so schnell wie möglich zu beseitigen.

Was verursacht die häufigstenRückenschmerzen ?

  • im Halsbereich - viele Stunden Arbeit am Computer oder Schlafen auf einem zu hohen Kissen;
  • in der Brustregion - zu wenig Bewegung, schnelles Wachstum bei Teenagern;
  • in den Lenden - zu viel Zeit im Sitzen verbracht, keine Bewegung, schweres Heben, plötzliche Körperdrehungen;
  • im Kreuz - Übergewicht;
  • Steißbein - Trauma, z.B. Sturz auf den Boden

Wirbelsäulendegeneration kann auch Hüftschmerzen verursachen - Beschwerden in diesem Bereich gehören zu den weniger typischen Symptomen von Rückenproblemen. Dann können Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Hüftgelenksmuskulatur helfen.

Du musst es tun

  • Versorgen Sie Ihren Körper täglich mit 1.200 mg Calcium. Also wie Weißkäse und (Mager-)Milch. Suchen Sie in Geschäften nach mit Kalzium angereicherten Fruchtsäften.
  • Essen Sie viel Gemüse und Obst, die Vitamine liefern. Vitamin D ist besonders wichtig, da es die Aufnahme von Kalzium erleichtert. Es gibt viele Fische wie Aal, Sprotten, Sardinen, Hering, Lachs, Makrele und Thunfisch. Essen Sie sie mindestens zweimal pro Woche. Sie können auch Fischöl trinken oder Fischöl in Tablettenform einnehmen.
  • Wenn Sie 40 werden, beginnen Sie mit der Einnahme von Kalziumpräparaten mit Vitaminen. D3 .

    • Ursachen von Rückenschmerzen

    WennIhre Rückenmuskulaturschwach ist, brauchen Sie nur Ermüdung oder leichte Überanstrengung, um sich zusammenzuziehen und zu straffen. Durch verspannte Muskeln fließt schlechter Blut und mit ihm Sauerstoff und Nährstoffe. Wenn das Blut schlecht istzirkuliert und schädliche Stoffwechselprodukte werden nicht aus dem Körper ausgeschwemmt. Dies verursacht die Nackensteifigkeit, schmerzhafte Nackenverspannungen und Schmerzen im unteren Rücken. Bei kleineren Beschwerden kann man sich selbst helfen. Wie immer erweist sich das Turnen als zuverlässig. Wählen Sie die Übungen je nachdem, welcher Abschnitt der Wirbelsäule gereizt wird.

    Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken und heilen

    Wirbelsäule: Halswirbelsäule

    Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl mit Rückenlehne, senken Sie die Arme locker ab, dann:

    • Machen Sie langsame, tiefe Verbeugungen Ihres Kopfes nach vorne und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten.
    • Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und versuchen Sie, Ihre fixierten Arme mit einem Ohr zu berühren, dann mit dem anderen.
    • Kopf langsam nach rechts und links drehen (negative Bewegung)
    • Machen Sie langsame, weite Kreise mit dem Kopf - zuerst nach rechts, dann nach links.
    • Bringe dein Kinn so weit wie möglich nach vorne, dann ziehe deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten, während du deine Schulterblätter zusammenkneifst.

    Wirbelsäule: Brust

    • Setzen Sie sich gerade auf den Hocker, die Arme nach unten. Heben Sie Ihre Arme hoch, holen Sie so viel Luft wie möglich, und senken Sie beim Ausatmen die Arme und lehnen Sie sich nach vorne.
    • Setzen Sie sich auf den Hocker. Strecke deine Arme seitlich aus und drehe dann deinen Oberkörper nach rechts und links.
    • Steh gerade. Heben Sie Ihre Arme hoch und neigen Sie Ihren Oberkörper nach hinten. Beugen Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihre Arme senken.
    • Oberkörper im Stehen nach rechts und links beugen
    • Steh gerade. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Während Sie auf Ihre linke Hand schauen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und mit Blick auf Ihre rechte Hand drehen Sie sich nach rechts.
    • Versuchen Sie im Stehen so weit wie möglich zuerst durch die linke Schulter und dann durch die rechte Schulter zu schauen. Ändern Sie schnell Ihren Blick.

    Wirbelsäule: Lendenwirbelsäule

    • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Beuge deine Beine an den Knien, lege deine Hände unter deinen Kopf. Spanne deine Bauchmuskeln an, während du deine Wirbelsäule auf den Boden ziehst. 5 Sekunden h alten und die Muskeln entspannen lassen.
    • Auf dem Rücken liegend das linke Knie und dann das rechte Bein beugen und beides nacheinander mit den Händen zu sich heranziehen.
    • Auf dem Rücken liegend die Beine anwinkeln. Greife sie mit deinen Händen unter deinen Knien und bringe sie zu deiner Brust.
    • Legen Sie sich auf den Rücken. Beuge deine Beine an den Knien. Legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Schwinge die verbundenen Beine nach rechts und links und versuche, mit den Knien den Boden zu berühren.
    • Legen Sie sich auf den Bauch. Stecken Sie ein hartes Kissen unter Ihren Bauch. Spanne und entspanne deine Gesäßmuskulatur.
    • Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, während Sie knien. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, indem Sie Ihren Kopf nach unten senken (Katzenrücken), und senken Sie dann Ihre Wirbelsäule nach unten, während Sie Ihren Kopf anheben.
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    Kategorie:

    Anatomie