Die McKenzie-Methode bietet effektive Übungen gegen Rückenschmerzen, die nicht nur unangenehme Schmerzen beseitigen, sondern auch die Schmerzursachen beseitigen und so einer erneuten Entstehung vorbeugen. Sehen Sie sich an, wie Sie einige von McKenzie vorgeschlagene Übungen gegen Rückenschmerzen durchführen können.

Die McKenzie-Methodeist derzeit eine der beliebtesten Methoden zur Behandlung von Funktionsstörungen der Wirbelsäule.Übungen gegen Rückenschmerzen , entwickelt vom Physiotherapeuten Robin McKenzie, sind für alle gedacht, die Rückenschmerzen haben, und vor allem für Menschen, die mit den sogenannten Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Bandscheibenvorfall, also die Verschiebung der Bandscheibe. Die Übungen können auch von Menschen angewendet werden, die Probleme mit der Aufrechterh altung einer korrekten Körperh altung haben und daher Schmerzen haben.

McKenzie-Methode - Übung1

Vorn liegen

1. Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper und dem Kopf zur Seite auf den Bauch.

2. Bleiben Sie in dieser Position, atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich dann für 2 oder 3 Minuten vollständig. Versuchen Sie bewusst, Muskelverspannungen im unteren Rücken, in den Hüften und Beinen zu beseitigen. Ohne diese vollständige Entspannung besteht keine Chance, die eventuell vorhandenen Verspannungen in den Gelenken der Wirbelsäule zu beseitigen. Führen Sie diese Übung zu Beginn jeder Trainingseinheit durch.

McKenzie-Methode - Übung2

Hinlegen

1. Bleib auf dem Bauch liegen.

2. Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern, damit Sie sich auf Ihre Unterarme stützen können. Beginnen Sie bei dieser Übung, genau wie bei Übung 1, mit ein paar tiefen Atemzügen und lassen Sie dann Ihre unteren Rücken-, Hüft- und Beinmuskeln vollständig entspannen. Bleiben Sie 2 bis 3 Minuten in dieser Position.

Diese Übung dient in erster Linie zur Behandlung von schweren Formen von Kreuzschmerzen.

Wichtig

McKenzie-Methode - wie oft trainieren?

Bei der McKenzie-Methode ist Systematik das Wichtigste. Rückenschmerzen sollten täglich trainiert werden, am besten zweimal täglich.

McKenzie-Methode - Übung3

Hyperextension im Liegen

1. Bleiben Sie auf dem Bauch liegen und legen Sie dann Ihre Hände aufunter den Schultern, wie vor der Liegestützübung

2. Arme an den Ellbogen strecken, Oberkörper so weit nach oben schieben, wie es die Schmerzen zulassen. Während dieses Manövers müssen Sie Ihre Becken-, Hüft- und Beinmuskulatur vollständig entspannen und daran denken, normal zu atmen.

3. Lassen Sie das Becken, die Hüften und die unteren Gliedmaßen baumeln und lassen Sie den unteren Rücken baumeln.

4. H alte diese Position für ein oder zwei Sekunden und senke dann deinen Körper in die Ausgangsposition ab.

McKenzies Methode - Übung4

Überstreckung im Stehen

1. Stehen Sie mit geradem Rücken und leicht gespreizten Füßen, platzieren Sie Ihre Handflächen auf Hüfthöhe, wobei Ihre Zehen nach unten zeigen und die Mittellinie Ihrer Wirbelsäule berühren.

2. Beugen Sie Ihren Oberkörper in der Taille so weit wie möglich nach hinten und verwenden Sie Ihre Handflächen und Finger als Drehachse. H alte deine Knie während dieses Manövers gerade.

3. H alte diese Position für ein oder zwei Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Quelle: McKenzie R., Heal Your Back, trans. Tuz A., Hrsg. MedMedia, 2010

Kategorie:

Anatomie