Yoga ist eine effektive Übungsart für einen flachen Bauch. Yoga-Asanas können bei der Bekämpfung von Blähungen hilfreich sein, da jede von ihnen die Verdauung verbessert und den Körper von giftstoffen reinigt. Einige regen die Darmperist altik an, helfen dabei, überschüssiges Gas freizusetzen und das Wohlbefinden zu verbessern. Finden Sie heraus, welche Asanas Ihnen helfen, wenn Sie einen flachen Bauch haben möchten.

Für einen flachen Bauchbesonders empfehlenswertYogasog invertiert, d. h. diejenigen, bei denen der Kopf tiefer liegt als die Beine. Auf dem Kopf stehen und die sog Kerze, aber es ist besser, sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers zu üben.

Auch Yogastellungen, bei denen der Bauch sanft zusammengedrückt oder massiert wird, etwa beim Drehen, können zu einem flachen Bauch beitragen.

Für Yogaübungen trage ein bequemes T-Shirt und kurze Hosen. Denken Sie daran, regelmäßig und ruhig zu atmen. Raum vorher gut lüften.

Yoga-Pose für einen flachen Bauch - uttanasana

Stehen Sie leicht auseinander, strecken Sie Ihre Knie fest und ziehen Sie Ihre Kniescheiben nach oben. Atme ein, hebe deine Arme gerade nach oben. Fassen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper ab.

Bleiben Sie drei Minuten in dieser Position, strecken Sie kontinuierlich Ihre Knie und senken Sie Ihren Kopf und Ihre Ellbogen so tief wie möglich.

Yoga-Pose für einen flachen Bauch - Kerze oder Salamba Sarvangasana

Schritt 1: Legen Sie drei gleichmäßig gef altete Decken auf den Boden. Setzen Sie sich darauf und bewegen Sie den Stuhl so, dass sich Ihre Füße unter der Sitzfläche befinden (es geht um die Abstandsbestimmung).

Schritt 2: Drehen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl. Hinlegen. Der Kopf und zwei Drittel des Halses sollten von der Decke frei sein. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an und stützen Sie Ihr Gesäß mit Ihren Händen.

Stützen Sie dann Ihren Rücken ab und senken Sie Ihre Beine hinter Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Zehen auf die Sitzfläche des Stuhls legen. Die Wirbelsäule sollte vollkommen gerade sein. Bleibe drei Minuten in dieser Position.

Schritt 3: Strecken Sie Ihre Beine und bleiben Sie fünf Minuten lang so. Dann langsam, den Rücken stützend, die Beine auf den Boden absenken.

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Yoga-Pose für einen flachen Bauch - Janusirsasana

Setzen Sie sich auf eine gef altete Decke. Strecken Sie Ihr linkes Bein. Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie die Fußsohle näher an den Schritt. Beim Einatmen die Arme nach oben heben, beim Ausatmen den linken Fuß umfassen.

H alte mein Beingerade, bringen Sie Ihren Kopf näher an Ihr Knie. Wenn Sie Ihren Fuß nicht greifen können, wickeln Sie ihn um den Riemen und verwenden Sie ihn, um Ihren Kopf auf Ihr Knie zu bringen.

Bleibe etwa eine Minute in dieser Position, dann wiederhole die Übung und strecke diesmal das rechte Bein aus.

Dies wird Ihnen nützlich sein

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Sie enth alten oft auch Fitness- und Tanzelemente. Sie verbrennen mehr Kalorien als herkömmliches Yoga.

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Yoga