Die Leistungsfähigkeit der im Damm befindlichen Muskeln, Nerven und Bänder bestimmen die Straffheit der Blase, die richtige Erektion bei Männern und den Orgasmus bei Frauen, den Zustand der Wirbelsäule und sogar die Verdauung. Die Beckenbodenmuskulatur sollte stark und federnd sein, da hier die inneren Organe ruhen.

KräftigBeckenbodenwird dir außerdem ein leichtes und sicheres Gefühl geben. Das beste Beispiel für die Wirksamkeit der von uns vorgestellten Methode ist ihre Autorin Benita Cantieni.

Sie hatte seit ihrer Kindheit eine verkrümmte Wirbelsäule und litt jeden Tag unter starken Schmerzen. Dies führte im Laufe der Zeit zu großen degenerativen Veränderungen des Hüftgelenks und jegliche Behandlungsmethoden halfen lange Zeit nicht. Sie war bereits eine reife Frau, als ein befreundeter Arzt sie zuBeckenbodentrainingüberredete. Und die Schmerzen, mit denen sie 43 Jahre lang gekämpft hatte, ließen plötzlich fast über Nacht nach.

Durch Tests bestätigte Wirkung von Dammmuskelübungen

Aber es gab noch mehr Vorteile. Einige davon sind durch zuverlässige Forschung an der Universität Zürich dokumentiert: Die Kraft der Schliessmuskeln nahm zu, die Harnröhre wurde länger und schmaler, Blase und Gebärmutter stiegen um mehr als einen Zentimeter an – als würden die Organe im Unterbauch intensiv beansprucht verjüngende Behandlung. Das Wohlbefinden und das Bewusstsein für den eigenen Körper verbesserten sich.

Begeistert von diesen Ergebnissen entwickelte Benita Cantieni ihr originelles Beckenbodentrainingsprogramm Cantienica® Beckenbodentraining. Ihre Schweizer Schule wird von Physiotherapeuten und Fitnesstrainern aus der ganzen Welt besucht.

Die Wirksamkeit der Methode ist unbestritten, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. In einigen Ländern, wie z. B. Frankreich, organisiert der staatliche Gesundheitsdienst kostenlose Kurse, bei denen die Patienten unter Aufsicht eines Trainers die Muskeln trainieren, die sich imSchrittbefinden. Schwangere und Frauen nach der Geburt nehmen daran teil, weil ein starker Beckenboden sie vor ernsthaften Problemen schützt. Jede Geburt birgt das Risiko einer Harninkontinenz oder der Trennung gerader Bauchmuskeln.

Wichtig

Dammübungen besser als Viagra

Die Benita-Cantieni-Methode eignet sich auch hervorragend für Männer. Beckenbodentraining und bewusster Einsatz schonen zum einen die Prostata. Wenn die Muskeln des Perineums geschwächt sind, wird die Drüse durch die Absenkung der inneren Organe komprimiert. Es gibt auch einen zweiten großen Vorteil - eine Steigerung der Potenz und NullErektionsprobleme

Dies wurde 2002 von dem deutschen Urologen Frank Sommer bewiesen. Er untersuchte die Wirksamkeit von Viagra und Beckenbodenübungen in einer Gruppe von 120 Männern mit ED. In der Dammtrainingsgruppe waren die Ergebnisse signifikant besser als in der Gruppe mit der blauen Pille.

Warum die Beckenbodenmuskulatur trainieren?

Als unser Vorfahr auf zwei Beinen stand, veränderte sich sein Schwerpunkt. Die inneren Organe hängen nicht mehr wie beim Vierbeiner an der Bauchhängematte. Sie werden von der Bauchdecke gestützt, liegen aber von unten auf den Muskeln auf, dieden Beckenboden schließen . Daher sollten sie stark und belastbar sein. Und so sind sie in unserer Jugend.

Wenn wir älter werden, wenn die Bauchdecke schlaff wird, erliegen unsere Eingeweide der Schwerkraft und drücken gegen den Beckenboden. Die überlastete Dammmuskulatur wird wirkungslos. Und dann fängt der Ärger an.

Im Unterbauch platziert, beginnen sich Harnblase, Gebärmutter, Vagina zu senken. Häufige Blasenentzündungen und Harninkontinenz sind die ersten Anzeichen, ebenso wie das Verschwinden der sexuellen Empfindungen (bei Männern und Frauen). Dann kann es zu schweren gynäkologischen und … Verdauungskomplikationen kommen - denn ein schwacher Po bedeutet schwache Bauchmuskeln und eine Verschlechterung des Darms.

Beginnt die Wirbelsäule zu necken, weil geschwächte Muskeln des Damms die Verformung der Hüftgelenke fördern und der Hüftgurt den Zustand aller Wirbel beeinträchtigt. Auch unser Aussehen verliert – Bauch, Po und Oberschenkel werden schlaff. Blut und Lymphe in den unteren Körperteilen zirkulieren langsamer, was zu Schwellungen, Weitungen der Venen und in der Folge zu Krampfadern führt. Die sogenannte Reithosen - Fettgewebe, oft mit Cellulite.

Wo Sie Hilfe bekommen

In unserem Land gibt es zwei Zentren, die von lizenzierten Ausbildern mit einem Diplom der Schweizer Schule Benita Cantieni geleitet werden.

  • Die erste wurde in Breslau von Małgorzata Dąbrowska gegründet. Kontakt: Telefon: 0-601 239 776, E-Mail: [email protected].
  • Der zweite arbeitet im Hotel Fero Lux in Korbielów und bietet Wochenend- oder Wochenendschulungen an. Es wird von Izabela Żak geführt. Kontakt: Telefon: 0-606 271 971, E-Mail: [email protected] .

Übungen für die Beckenbodenmuskulatur geben ein Gefühl von mehr Bewegungsfreiheit

Daher lohnt es sich, einige Zeit auf dem Beckenboden zu verbringen, um belastbar und stark zu sein. Dafür steht das von Benita Cantieni entwickelte Training. Der Respekt vor dem Körper, dem wir bei dieser Methode begegnen (beim Training muss man sich konzentrieren, in die eigenen Gefühle versinken), lässt die Freude an der Bewegung spüren.

Der Körper ist endlich fit und nicht müde von Muskelkater, Übertraining und geschädigten Bändernwie nach dem Training im Fitnessstudio.

Beckenbodentraining wirkt auf den ganzen Körper

Verwechseln Sie diese Methode nicht mit Kegel-Übungen. Zur Erinnerung: Sie beinh alten das Zusammendrücken und Entspannen der die Vagina umgebenden Muskeln und werden zur Vorbeugung von Harninkontinenz empfohlen. Beckenbodentraining aktiviert die Tiefenmuskulatur und hat eine große Wirkung auf den gesamten Körper.

Die erste Stufe – das Erkennen der Existenz des Beckenbodens und die Kontrolle seiner Bewegungen – liegt bereits hinter Ihnen. Lernen Sie jetzt, diese Muskeln jeden Tag einzusetzen: beim Treppensteigen, beim Hinsetzen und Aufstehen, beim Heben von Gewichten, sogar beim Betätigen von Kupplung und Gaspedal im Auto. All diese Aktivitäten fallen viel leichter, wenn der Beckenboden aktiv ist.

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, Rücken gerade, Kopf hoch, Füße hüftbreit auseinander, Fersen und Großzehengelenke fest auf dem Boden. Die erste Übung besteht darin, Ihnen bewusst zu machen, wo sich die Ischiastumoren befinden – die beiden Knochensporne an der Basis Ihres Gesäßes. In der Cantienica®-Methode – dem Beckenbodentraining – sind sie von strategischer Bedeutung – wenn Sie lernen, sie zu bewegen, werden Sie in der Lage sein, die im Unterbauch verborgenen Muskeln bewusst zu trainieren.

Glaubst du, es ist unmöglich, die Ischiasbeulen zu fühlen, geschweige denn, sie näher zusammenzubringen oder einen Kreis mit ihnen zu bilden? Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Sehen Sie diese Bewegungen in Ihrem Kopf, stellen Sie sich vor, die Ischiasbeulen bewegen sich nach Belieben.

Hinweis: Übung ohne Schuhe, um guten Bodenkontakt zu h alten.

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Kategorie:

Anatomie