Dehnübungen nach dem Nordic Walking lockern und sauerstoffreich die Muskulatur und beschleunigen so deren Regeneration. Dadurch wird das Risiko schmerzhafter Schmerzen in den Beinen am Tag nach dem Training verringert. Sehen Sie sich ein Video an, in dem Nordic-Walking-Lehrerin Maria Tańska 5 einfache Dehnübungen nach dem Training mit Stöcken zeigt.

Das Dehnen nach dem Nordic Walking ist ein oft übersehenes Element des Trainings mit Stöcken. Viele Menschen vergessen, dass diese Art von Training zwar einfach erscheint, aber die Muskeln genauso anspannt wie intensivere Übungen. Wenn sie nicht gedehnt werden, regenerieren sich die Muskeln weniger und können schmerzhaft werden.

Sehen Sie sich das Video an, in dem die Instruktorin Maria Tańska von Nordic Walking Warsaw eine einfache Reihe von Übungen zur Dehnung der Beine, Arme und des Rückens nach dem Nordic-Walking-Training anbietet.

Beine und Rücken dehnen nach Nordic Walking

Damit die Dehnung effektiv ist, vermeiden Sie "Pulsieren" - h alten Sie stattdessen die Bewegung für ein paar Dutzend Sekunden an, wenn der Muskel maximal gestreckt ist.

Stecke die Stöcke zusammen und ergreife sie mit deinen Händen an beiden Enden. Stehen Sie leicht gespreizt und machen Sie eine tiefe Biegung, wobei Sie die Stangen so tief wie möglich absenken. Entspannen Sie gleichzeitig Ihren Rücken und lassen Sie ihn über seine gesamte Länge strecken. Du kannst sanft von den Zehen zur Ferse und umgekehrt schaukeln.

Drehe nach 20-30 Sekunden deinen Oberkörper und h alte die Stangen tief neben deinem Körper. Wechseln Sie langsam die Seite. Gehen Sie abschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.

Beine und Gesäß dehnen nach Nordic Walking

Kreuze deine Beine und verschiebe eins nach hinten. Verbinden Sie die Stangen und stellen Sie sie hinter sich. Biegen Sie die Stöcke und senken Sie die Stöcke so weit wie möglich in Richtung der Fersen ab. Drehen Sie nach 20-30 Sekunden Ihren Oberkörper auf eine Seite (h alten) und dann auf die andere Seite. Wiederhole die Übung für beide Beine.

Arme strecken nach Nordic Walking (1)

Atmen ist wichtig beim Dehnen - indem Sie den Muskel strecken, Luft holen und durch Entspannen, Ausatmen.

Stellen Sie sich rittlings hin, fassen Sie die Enden der Stangen, strecken Sie die Arme und heben Sie sie hoch. Versuchen Sie dann, Ihre Hände hinter sich zu legen, ohne sie an den Ellbogen zu beugen. Anfangs fällt es Ihnen vielleicht schwer, aber versuchen Sie, Ihre Arme mit jeder Minute des Streckens mehr und mehr zu senken. Bringe die Stangen nach etwa einem Dutzend Sekunden nach vorn und nach einer Weile wieder zurück.

Arme strecken nach Nordic Walking (2)

Fassen Sie die verbundenen Stangen an beiden Enden und drehen Sie dann Ihren Oberkörper fest, während Sie nach hinten schauen. Drücken Sie die Stange in Ihre hintere Handfläche, während Sie sie strecken. Wechseln Sie nach 20-30 Sekunden die Seite.

Rückendehnung nach Nordic Walking

Verbinde die Stöcke mit den Griffen und platziere sie weit vor dir. Legen Sie Ihre Handflächen darauf und beugen Sie sich tief, bis zwischen Oberkörper und Oberschenkeln ein rechter Winkel entsteht. Bleiben Sie etwa eine halbe Minute in dieser Position. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten und Ihre Hände nach vorne ziehen.

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Sommersport