Das Aufwärmen vor dem Nordic Walking ist ein obligatorischer Bestandteil des Stocktrainings. Aufgewärmte Muskeln sind widerstandsfähiger gegen Verletzungen und arbeiten effizienter. Dadurch wird der Spaziergang länger, dynamischer und Sie können mehr Kalorien verbrennen. Sehen Sie sich das Video an, in dem die Nordic-Walking-Lehrerin Maria Tańska zeigt, wie man sich vor dem Training mit Stöcken aufwärmt.

Das Aufwärmen vor dem Nordic Walkingist ein oft übersehener Punkt im Gehtraining, was ein ziemlicher Fehler ist. Wer das Aufwärmen vernachlässigt, riskiert nicht nur Verletzungen, sondern verliert auch viele Vorteile des Nordic Walking. Das anfängliche Aufwärmen der Muskeln erhöht ihre Trainingskapazität – es versorgt sie mit Sauerstoff, verbessert die Durchblutung und stimuliert das Nervensystem. Dadurch reagiert der Körper schneller auf Reize und das Training ist effektiver.

Sehen Sie sich das Video von Maria Tańska an, einer Ausbilderin von Nordic Walking Warschau, um sich vor dem Marsch aufzuwärmen.

Aufwärmen vor Nordic Walking: 1. Handschwung

Mache jede der folgenden Übungen 15-20 Sekunden lang.

Mit gespreizten Beinen stehen, die Stöcke halbwegs mit der Klinge nach oben fangen. Schwinge abwechselnd deine Arme vor und zurück, während du die Stangen in deinen Händen hältst.

Aufwärmen vor Nordic Walking: 2. Armkreisen

In der gleichen Position, ohne die Stangen loszulassen, ein Dutzend voluminöser Kreise mit den Armen vor und zurück machen.

Aufwärmen vor dem Nordic Walking: 3. Drehung der Handgelenke

Lege deine Arme seitlich ab, sodass zwischen deinen Armen und deinem Oberkörper ein rechter Winkel entsteht. Drehen Sie Ihre Handgelenke dynamisch nach unten und oben, während Sie die Stöcke fest h alten.

Aufwärmen vor dem Nordic Walking: 4. Drehung des Oberkörpers

Stecke die Stäbchen zusammen und greife die Enden mit beiden Händen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie die Stöcke vor sich auf Brusthöhe h alten. Drehen Sie Ihren Oberkörper einmal scharf nach links und rechts und schauen Sie zurück.

Aufwärmen vor dem Nordic Walking: 5. Hüftumlauf

Verbinden Sie die oberen Enden der Stangen und legen Sie Ihre Hände darauf. Mache voluminöse Hüftkreise – zuerst in die eine Richtung, dann in die andere Richtung.

Aufwärmen vor dem Nordic Walking: 6. Beinschwung und Kreislauf

Legen Sie die Stöcke auf den Boden und platzieren Sie sie auf beiden Seiten Ihres Körpers. H alten Sie die Stöcke und schwingen Sie Ihr Bein (gestreckt) hin und her. Beuge nach einer Weile dein Knie und mache einen Kreis nach außen und dann nach innen. Nach 10-15 WiederholungenMachen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite.

Aufwärmen vor dem Nordic Walking: 7. Aufwärmen der Knöchel

H alten Sie die Stangen auf beiden Seiten Ihres Körpers, heben Sie einen Fuß vom Boden und beginnen Sie, Ihren Fuß hin und her zu schwingen. Dann das Bein wechseln.

Aufwärmen vor Nordic Walking: 8. Zehe-Ferse

H alten Sie die Stangen gleich, klettern Sie auf die Zehenspitzen, wechseln Sie sanft zu den Fersen und zurück zu den Zehenspitzen. 15-20 Sekunden lang wiederholen.

So wählen Sie die richtigen Nordic-Walking-Stöcke aus

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Sommersport