Geräte für Cardiotraining gehören zur Ausstattung jedes Fitnessstudios. Die gängigsten Geräte dieser Art sind Laufband, Crosstrainer, Ergometer, Stepper, Treppen. Sie können für mehrere Zwecke eingesetzt werden: als Hilfsmittel zum Aufwärmen vor dem Training, für längeres Ausdauertraining und zum Abkühlen des Körpers nach intensiver Belastung. Sehen Sie sich das Video an, um herauszufinden, was die einzelnen Cardio-Trainingsgeräte auszeichnet und wie Sie sie verwenden.

Training mit Cardiogerätenist eine notwendige Ergänzung zum Krafttraining. Es kann zum Aufwärmen vor dem Kraft- oder Ausdauertraining, als eigenständiges Training zur Steigerung von Kondition und Ausdauer, aber auch nach dem Sport zur Abkühlung des Körpers und zur Normalisierung der Herzfrequenz eingesetzt werden.

Sehen Sie sich das Video an, in dem der Ausbilder Michał Piekarski vom McFIT-Fitnessstudio verschiedene Arten von Cardio-Trainingsgeräten vorstellt.

Cardio-Trainingsgeräte: Laufband

Das Laufband ist eine komfortable Alternative zum Lauftraining im Freien. In vielen Fitnessstudios und Fitnessclubs stehen moderne Geräte mit der Möglichkeit, Geschwindigkeit, Distanz und Winkel des Laufbandes einzustellen. Ein mit dem Gerät verbundener Minicomputer misst laufend unseren Puls, zeigt die zurückgelegte Strecke und die verbrannten Kalorien an. Dadurch können wir den Fortschritt ständig verfolgen und die Trainingsparameter an unsere eigenen Bedürfnisse anpassen.

Denken Sie daran, sich während des Trainings auf dem Laufband nicht an den Seitenschienen festzuh alten (außer bei Verletzten und älteren Menschen), spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, hängen Sie nicht und laufen Sie nicht in der Mitte des Laufbands

Cardiogeräte: Crosstrainer

Der Ellipsentrainer vereint die Eigenschaften eines Ergometers, Steppers und Laufbandes. Die trainierende Person steht auf zwei Kufen, die mit vertikalen Griffen verbunden sind, um sie in den Händen zu h alten. Das Training besteht darin, elliptische Bewegungen mit den Beinen auszuführen, während die Arme eingesetzt werden.

Der große Vorteil des Ellipsentrainers ist, dass er die Gelenke nicht belastet, sodass er von Rekonvaleszenten, Senioren und Menschen mit Skeletterkrankungen erfolgreich eingesetzt werden kann.

Cardio-Trainingsgeräte: Heimtrainer

Das Training auf einem stationären Fahrrad unterscheidet sich nicht wesentlich vom Fahren auf einem normalen Fahrrad. Es hat ähnliche Vorteile, inkl.erhöht die kardiovaskuläre und respiratorische Effizienz, verbessert die Arbeit des Herzens, ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und die Beinmuskulatur zu stärken. Darüber hinaus ist es bei einem Ergometer dank der eingebauten Pulsmesssensoren (meistens in Form von Metallelementen, die im Lenkergriff montiert sind) einfacher, die Herzfrequenz zu kontrollieren - dies ist besonders wichtig für Menschen, die es sind Abnehmen, wer sollte einen konstanten Puls in der Fettverbrennungszone h alten (60% der maximalen Herzfrequenz).

Zusätzlich verfügt der Ergometer, wie bei einem Laufband, über ein Gerät, das die zurückgelegte Strecke, die Trainingszeit und den Kalorienverbrauch anzeigt.

Um mehr Nutzen aus dem Training mit einem Heimtrainer zu ziehen, üben Sie abwechslungsreiche und abwechslungsreiche Positionen. Reiten im Stehen stärkt Ihre Beinmuskulatur und Ausdauer, und Sitzen - verbessert die allgemeine Kondition.

Cardio-Trainingsgeräte: Stepper

Stepper ahmt die Bewegung nach, die wir beim Treppensteigen machen. Du kannst es zum Aufwärmen nutzen – dann stellst du am besten eine geringe Belastung ein und konzentrierst dich darauf, möglichst viele Schritte zu machen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen. Eine größere Belastung macht jeden Schritt zu einer härteren Arbeit der Beine - dadurch stärken wir die Muskeln der Waden, Oberschenkel und des Gesäßes und gleichzeitig werden wir die unteren Körperteile schlanker und fester machen

Cardio-Trainingsgeräte: Treppe

Stairs ist ein interessantes Gerät, das eine trainierende Person erfordert, um auf die gleiche Weise zu arbeiten wie das Treppensteigen in ein hohes Stockwerk eines Wolkenkratzers. Das Training auf einer solchen Maschine ist entgegen dem Anschein nicht eintönig - damit die Anstrengung mehr Spaß macht, können Sie über den Touchscreen ein bestimmtes Gebäude (z. B. eine Pyramide, einen Eiffelturm) auswählen und versuchen, seine Spitze zu erreichen, indem Sie alle erklimmen Schritte. Sie können die Geschwindigkeit des Treppenlaufs anpassen und ein bestimmtes Trainingsprogramm auswählen (z. B. Intervalle).

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Übungs-ABC