Der Trainingsplan für Crossfit-Anfänger beinh altet eine Vielzahl von Übungen, die praktisch jede Muskelgruppe betreffen. Dank dessen ermöglicht das Crossfit-Training nicht nur, den Körper zu "formen", sondern auch unnötige Kilogramm loszuwerden oder die Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern. Sehen Sie sich einen Beispiel-Trainingsplan für Crossfit-Anfänger an.

Trainingsplan für Crossfit-Anfängerenthält eine Vielzahl von Übungen, die praktisch jede Muskelgruppe betreffen. Dank dessen ermöglicht das Crossfit-Training nicht nur, den Körper zu "formen", sondern auch unnötige Kilogramm loszuwerden oder die Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Anfänger sollten das Training 2-3 mal pro Woche wiederholen. Es sollten 6-8 Übungen in einem Zirkel (Serie) sein. Jeder von ihnen sollte für 30 Sekunden (oder 20 Wiederholungen) durchgeführt werden. Eine Pause tritt nach Abschluss des gesamten Zirkels (einer ganzen Reihe von Übungen) auf und dauert, bis sich die Herzfrequenz stabilisiert hat. Die gesamte Sch altung sollte 1-3 mal wiederholt werden. Crossfit trainiert man am besten 3-5 mal die Woche. Denken Sie daran, sich bei jeder Übung ausreichend anzustrengen.

Sehen Sie sich das Video für das komplette Crossfit-Training für Anfänger an

Crossfit - ein Beispiel-Trainingsplan für Anfänger. Tag 1

1. 10 Minuten Aufwärmen (Walk in Place, Hampelmänner, Kniebeugen, Kniebeugen)

2. Richtiges Training

  • stehende Pumpe auf einem Bein, gegen einen Baum, gegen eine Wand
  • Kniebeuge mit 1 Sekunde Pause (sogenanntes isometrisches Einsetzen)
  • Abwechselnde Sprünge mit den Händen
  • seitliche Ausfallschritte mit Kurzhantelpresse
  • Medizinballwurf
  • Liegestütze rückwärts

Crossfit - ein Beispiel-Trainingsplan für Anfänger. Tag 2

1. 10 Minuten Aufwärmen (Walk in Place, Hampelmänner, Kniebeugen, Kniebeugen)

2. Richtiges Training

  • Kniebeugen
  • sog Boxsprung (Sprung mit beiden Beinen auf eine 50-cm-Landung)
  • Burpees (aus dem Stand in die Hocke gehen, sich auf die Arme abstützen, dann die Beine nach hinten werfen, zurück in die Hocke gehen und hochspringen)
  • Kettlebell (Training mit Gewicht)
  • Medizinballwurf
  • V-Up (Bauchübung)

Crossfit - ein Beispiel-Trainingsplan für Anfänger. Tag 3

1. 10-minütiges Aufwärmen (Märzauf der Stelle, Sprünge, Sprünge, Kniebeugen)

2. Richtiges Training

  • auf die Stufe steigen und mit einem Throw-up nach unten springen
  • Ausfallschritte nach vorne mit gebeugtem Unterarm
  • Liegestütze mit Beinstreckung
  • Schere mit Kugel
  • seitliche Ausfallschritte mit Kurzhantelpresse
  • sprinten

Kategorie:

Übungs-ABC