Crossfit liefert dank seiner Vielf alt und klaren Trainingsregeln in kurzer Zeit großartige Ergebnisse. Umfassende Übungen im Crossfit sorgen für den harmonischen Aufbau der wichtigsten Muskelgruppen, verbrennen Fett, steigern Fitness und motorische Koordination. Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Crossfit verbrennen können und welche Auswirkungen dieses Training hat.

Durch Trainingcrossfitkannst duEffekte erzielendie fast jeden Bereich deines Körpers abdecken. Denn die Idee hinter diesem Training ist die Vielf alt und der harmonische Aufbau aller Muskeln. Das Crossfit-Programm setzt eine Auswahl an Übungen voraus, mit denen Sie die Ausdauer verbessern, Kilogramm verlieren, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und motorische Koordination steigern können.

Die ersten Effekte sind nach 3-4 Wochen Training spürbar, sofern die Übungen regelmäßig und korrekt durchgeführt werden und ihr Niveau den Fähigkeiten des Trainierenden angemessen entspricht.

Sehen Sie sich die 6 Effekte von Crossfit-Workouts an.

1. Crossfit-Effekte: Kräftigung der Muskulatur des ganzen Körpers

Beim Crossfit-Training wird kein Körperbereich ausgelassen. Ein richtig aufgebautes Trainingsprogramm sorgt für eine umfassende und ausgewogene Entwicklung der Arm-, Bein-, Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Dadurch erhält die Silhouette ein schönes, athletisches Aussehen ohne übermäßiges Wachstum von Muskelgewebe.

2. Crossfit-Effekte: Steigerung der Fitness

Crossfit kombiniert Kraft- und Aerobic-Übungen, dh die Erhöhung der Herzfrequenz. Das Training mit erhöhter Herzfrequenz fördert die kardiorespiratorische Fitness und stärkt das Herz. Dadurch wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt und kommt auch besser mit der Entfernung schädlicher Stoffwechselprodukte zurecht.

3. Crossfit-Effekte: Gewichtsverlust

Crossfit erfordert ein intensives Trainingstempo - die Herzfrequenz des Trainierenden sollte sich konstant im Bereich der Fettverbrennung befinden, also den Wert von 60-70 % der maximalen Herzfrequenz erreichen. Wenn Sie Ihre Pulsfrequenz auf diesem Niveau h alten, können Ihre Muskeln Energie aus Fett ziehen. Dank dessen ist Crossfit eine der effektivsten Methoden, um schnell Kilos zu reduzieren - Sie können bis zu 600 kcal pro Trainingsstunde verbrennen.

Hier ist eine Tabelle, die auflistet, wie viele Kalorien Sie verbrauchen könnenBrennen beim Crossfit je nach Gewicht und Trainingsdauer:

Gewicht [kg]Verbrannte Kalorien pro MinuteVerbrannte Kalorien in 30 MinutenVerbrannte Kalorien in 45 MinutenVerbrannte Kalorien in 60 Minuten
507 kcal210 kcal315 kcal420 kcal
608 kcal248 kcal372 kcal496 kcal
7010 kcal295 kcal440 kcal590 kcal
8011 kcal344 kcal515 kcal687 kcal
9013 kcal382 kcal573 kcal764 kcal
10014 kcal420 kcal630 kcal840 kcal

4. Crossfit-Effekte: Funktionelle Kraft aufbauen

Crossfit erhöht die Kraft, aber nicht auf die gleiche Weise wie sich wiederholende Instrumentenübungen. Dieses Trainingsprogramm konzentriert sich auf den Aufbau Ihrer funktionellen Kraft – also Kraft, die Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Tragen schwerer Einkaufstaschen oder dem Treppensteigen zugutekommt. Dadurch steigt unsere Gesamteffizienz und das Überlastungs- und Verletzungsrisiko wird reduziert.

5. Crossfit-Effekte: Steigerung der motorischen Koordination

Beim Crossfit geht es darum, mehrere Übungen hintereinander mit minimalen Pausen zu machen. Um schnell von einer Übung zur nächsten überzugehen, müssen die Muskeln auf verschiedenen Ebenen arbeiten. Dies wiederum erhöht den Bewegungsumfang, verbessert die Koordination, das Gleichgewicht und die Flexibilität.

6. Crossfit-Effekte: Spannungsentladung und Energiefluss

Durch kurzes und intensives Crossfit-Training können Sie Spannungen lösen, die sich im Körper ansammeln und Schmerzen und Muskelsteifheit verursachen. Außerdem werden beim Sport Endorphine, also Glückshormone, ausgeschüttet – sie verbessern das Wohlbefinden und sorgen für einen Fluss positiver Energie.

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Übungs-ABC