30 Day Shred Jillian Michaels ist ein effektiver Weg, um ungewollte Kilos loszuwerden, wie die Meinungen tausender Fans der amerikanischen Trainerin bestätigen. Der Effekt von Jillians 30-tägigem Trainingsprogramm ist ein Verlust von bis zu 9 kg, eine Abnahme des Umfangs an den problematischsten Körperstellen (Bauch, Hüfte, Oberschenkel) und eine straffe, geformte Figur. Sehen Sie, worum es bei Jillian Michaels Training geht und sehen Sie, welche Effekte Sie dank 30 Day Shred erzielen werden.

30 Day Shredist ein ikonisches Trainingsprogramm, das vonJillian Michaels , einer amerikanischen Fitnesstrainerin, entwickelt wurde. Das tägliche Training dauert weniger als 30 Minuten, aber es liefert Ihnen ein erstaunliches Ergebnis - dank einer Kombination aus Aerobic- und Kräftigungsübungen. Die Kombination dieser beiden Arten von Anstrengung ermöglicht es Ihnen, den Fettverbrennungsprozess auf das Maximum zu steigern. Wirkung? In kürzester Zeit verbrennst du so viel Körperfett, wie du es mit separaten Cardio- und Kraftübungen niemals loswerden würdest.

30 Day Shred - Trainingsregeln

Um mit Jillian Michaels zu trainieren, benötigst du nur ein Paar Gewichte von 1,5-2 kg. Es werden keine weiteren Tools benötigt.

Das Trainingsprogramm von Jillian Michaels dauert 30 Tage (ohne einen einzigen Tag Pause) und besteht aus drei Teilen:

  • LEVEL 1- Sie treten in den ersten 10 Tagen auf. Die Übungen in dieser Phase umfassen: Liegestütze, Kniebeugen mit Kurzhanteln, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Strampler, Nachahmung von Seilspringen, verschiedene Arten von Crunches und verschiedene Techniken zum Heben von Gewichten.
  • STUFE 2- Schwierigeres Training, das Sie in den nächsten 10 Tagen jeden Tag absolvieren. Die Übungen werden so abgewandelt, dass sie mehr Kraftaufwand erfordern (z. B. statt normaler Liegestütze - Gehende Liegestütze, statt Laufen auf der Stelle - Laufen mit hohem Kniehub etc.). In diesem Stadium können Sie die ersten sichtbaren Auswirkungen Ihrer Bemühungen sehen.
  • LEVEL 3- Übungen mehr oder weniger auf dem gleichen Schwierigkeitsgrad wie Level 2, aber technisch etwas anspruchsvoller - z.B. Plank mit Armstreckung. Es gibt auch neue Cardio-Übungen, wie Bergsteigen. Dieses Training machst du in den letzten 10 Tagen der Challenge.

Jedes Level besteht aus 3 Zirkeln, die wiederum aus Kraftübungen (3 Min.), Aerobic (2 Min.) und Übungen bestehenBauchmuskeln (1 Minute). Die Gesamtdauer einer Trainingseinheit beträgt ca. 30 Minuten - inklusive Aufwärmen und Dehnen.

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Es wird Ihnen nützlich sein

In 30 Day Shred wird Jillian Michaels von 2 anderen Mädchen begleitet - eine von ihnen, Anida, führt Übungen mit einem niedrigeren Schwierigkeitsgrad aus, z.B. macht sie statt voller Kniebeugen mit Hanteln halbe Kniebeugen, und das tut sie Cardio-Übungen in einem langsameren Tempo. Dadurch können auch absolute Anfänger beim 30 Day Shred mitmachen und dieses Trainingsprogramm erfolgreich absolvieren.

Die zweite Trainerin, Natalie, macht Übungen für Fortgeschrittene. Es kann von Mädchen nachgeahmt werden, die mehr Erfahrung im Training haben.

Effekte 30 Tage Shred

Nach 30 Tagen Üben mit Jillian Michaels kannst du mit folgenden Effekten rechnen:

  • Gewichtsverlust- die meisten Mädchen verlieren etwa 3 kg innerhalb eines Monats. Das ist auf den ersten Blick kein beeindruckendes Ergebnis, aber man muss bedenken, dass das Training viele Kraftübungen beinh altet, die Fett in Muskeln umwandeln – und diese wiegen mehr als Fett. Darüber hinaus verlieren Menschen, die Sport treiben, sich aber normal ernähren, 3 kg, während die Ernährung für 70 % des Erfolgs beim Abnehmen verantwortlich ist. Jillian Michaels argumentiert, dass Sie bis zu 9 kg abnehmen können, wenn Sie ihr Training mit der richtigen Ernährung kombinieren;
  • Abnahme des Umfangs- nach 30 Tagen sind Ihre Oberschenkel, Ihr Bauch oder Ihre Hüften fast garantiert 2-3 cm dünner. Allerdings hängt alles von der anfänglichen Menge an Fettgewebe in Ihrem Körper ab - in westlichen Internetforen gibt es viele Einträge von Mädchen, die nach dem Training mit Jillian Michaels insgesamt etwa 30 cm in ihren Zirkeln verloren haben!
  • wohlgeformter Körper- Gesäß wird angehoben, fester und elastischer. Die Taille wird klarer konturiert und die Oberweite optisch größer, da die Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt wird, wodurch Sie aufrechter gehen. Die Beine und Arme sind schlanker, aber nicht muskulös. 30 Day Shred lässt dich nicht wie einen Bodybuilder aussehen, sondern betont nur deine natürlichen Formen;
  • widerstandsfähige Haut- das Training lässt Sie Cellulite, F alten und Wackelpudding vergessen. Unter dem Einfluss der Übungen mit Jillian wird die Haut glatter, straffer, besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Dies gilt für jeden Bereich des Körpers, einschließlich der Arme und des Rückens;
  • stärkere Muskeln- Training stärkt nicht nur die direkt unter der Haut liegenden Muskeln, sondern auch deren tiefere Schichten, die sog Core, also ein Muskelkorsett. Sie werden bei Übungen wie Planken- oder Hantelheben in die Arbeit eingebundenein Bein - davon gibt es jede Menge im Jillian Trainingsset. Starke Tiefenmuskulatur ist verantwortlich für z.B. für die Aufrechterh altung der korrekten Körperh altung und für die Widerstandsfähigkeit der Wirbelsäule gegen Überlastung;
  • bessere Kondition und Ausdauer- Jillian Michaels wird während des gesamten Trainings nicht langsamer - Sie haben keine einzige Minute zum Ausruhen! Dieses Trainingsprogramm macht Ihren Körper widerstandsfähig gegen anstrengende Übungen. Das Kreislaufsystem passt sich höheren Belastungen an, das Herz pumpt mehr Blut und die Durchblutung verbessert sich. Nachdem du 30 Day Shred absolviert hast, wirst du definitiv nicht aus der Puste kommen.

Für wen wird 30 Day Shred empfohlen?

30 Day Shred ist ein geeignetes Trainingsprogramm für übergewichtige Frauen, die abnehmen möchten. Für beste Ergebnisse sollte das tägliche Training mit einer Diät kombiniert werden.

Jillian Michaels Übungen werden auch für Mädchen funktionieren, die einen normalen BMI haben, aber mit Cellulite und F alten zu kämpfen haben. Da das Training den Körper formt und strafft, kann es helfen, das Unterhautfett (das sogenannte Skinny Fat) loszuwerden.

Wissenswert

Über Jillian Michaels

Jillian Michaels (1974) ist eine amerikanische Personal Trainerin aus Kalifornien. Sie ist Autorin von Büchern über Gesundheit und Schlankheits- und Trainingsprogramme, inkl. 30 Tage Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Seit 1993 ist sie Trainerin und Ernährungsberaterin mit diversen Trainerzertifikaten. Sie erlangte Popularität als Jurorin in der beliebten Reality-ShowThe Biggest Loser , in der der Gewinner die Person ist, die es geschafft hat, die meisten Pfunde zu verlieren.

Zwei ihrer Bücher wurden bisher in Polen veröffentlicht:Meistere deinen Stoffwechsel(2009) undIdeale Silhouette. Mein Geheimrezept für einfaches, schnelles und dauerhaftes Abnehmen(2013).

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