Skalpel 2 von Ewa Chodakowska ist eine Reihe von Übungen, die auf dem ersten Originalalbum der bekannten Trainerin enth alten waren. Fans nennen Skalpel 2 „Stuhltraining“, weil es ein wesentlicher Bestandteil dieses Übungsprogramms ist. Lesen Sie, was es mit Skalpel 2 auf sich hat und welche Effekte es bringt!

Skalpel 2 von Ewa Chodakowskaist ein weniger bekanntes Training als die erste Version von Skalpel, das sich laut Trainerin selbst seit Jahren bei ihren Fans großer Beliebtheit erfreut. Beide Trainingsprogramme zielen darauf ab, die Figur zu verschlanken, aber die darin vorgestellten Übungen unterscheiden sich voneinander - Skalpel 2 basiert auf Übungen mit einem Stuhl.

Skalpel 2 beinh altet hauptsächlich Körperformungsübungen

Skalpel 2 ist ein Training für Anfänger, Fortgeschrittene und diejenigen, die schon lange üben. Seine Aufgabe ist es, die Figur schlanker und schlanker zu machen sowie die Muskeln zu stärken. In Skalpel 2 präsentiert Ewa Chodakowska Übungen von hoher Intensität, aber einfach auszuführen. Die gesamte Trainingseinheit dauert inklusive Aufwärmen etwa 30 Minuten. Jede Übung wird von einem Zähler begleitet, der dir mitteilt, wie viele Wiederholungen du bereits gemacht hast.

Skalpel 2 von Ewa Chodakowska: worum geht es?

Intro

Noch bevor Ewa mit dem Training anfängt, schickt sie ein paar motivierende Worte an ihre Fans. Zunächst einmal betont sie, dass Skalpel 2 als eine Form der Entspannung behandelt werden sollte.

Aufwärmen

Skalpel 2 beginnt mit einer Aufwärmphase, die die mit Chodakowska übenden Mädchen als ruhig und nicht ermüdend bewerten. Es dauert 4,5 Minuten, es besteht unter anderem aus auf der Stelle joggen, schwingen, Beine und Arme kreisen.

Richtiges Training

Skalpell 2 besteht aus 3 Serien, und in jeder von ihnen führen wir 3 oder 4 Übungen aus (3 wenn wir bei einer bestimmten Übung die Seite wechseln müssen), die wir 15 Mal wiederholen.

Erste Serie

Die erste Serie wird von Fans von Skalpel 2 als die einfachste beschrieben - besonders für Fortgeschrittene dürfte sie keine Probleme bereiten. Wie in jeder der Runden beinh altet auch diese Abwandlungen bekannter Übungen, die wir mit dem Stuhl durchführen, inklusive Squats und Planks warten auf uns.

Für das BesteAuswirkungen, trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche.

Zweite Serie

Die zweite Serie von Skalpel 2 ist definitiv schwieriger, sie beginnt mit einer Übung, die von Chodakowskas Fans als die anspruchsvollste im gesamten Programm angesehen wird - auf einem Bein hocken und auf einem Stuhl sitzen. Später haben wir eine andere Version des Planks und eine weitere Übung für den Bauch.

Dritte Serie

In der dritten Serie finden wir die vom Trainer oft verwendeten Ausfallschritte, daneben Crunches und sehr anspruchsvolle Liegestütze auf dem Stuhl.

Nach drei Übungsserien wartet das Dehnen auf uns. Ewa Chodakowska hat Skalpel 2 auch einen kurzen Film aus dem Backstage-Bereich hinzugefügt - damit wir sehen können, wie die Vorbereitung des Videos aussah.

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Aufwärmen mit Ewa Chodakowska

Machen Sie sich bereit, mit dem Trainer zu trainieren!

Skalpell 2 Effekte

Welche Effekte sind von der Übung Skalpel 2 zu erwarten? Zunächst einmal eine bessere Kondition und eine schlankere Figur – vor allem ein schlankerer Bauch und schlankere Beine. Die Beine sowie die Arme werden ebenfalls skulpturaler. Wie Chodakowska selbst betont: „Nach 10 Trainings werden Sie den Unterschied spüren, nach 15 werden Sie ihn sehen und nach 20 haben Sie einen neuen Körper“. Fans von Trainern, die über 3 Wochen 5 Mal pro Woche trainierten, verloren etwa 3,5 kg.

Frauen, die die Skalpel 2-Übungen durchführen, finden das Training leicht, besonders im Vergleich zu anderen Programmen von Chodakowska.

Wissenswert

Skalpel 2 erschien auf einem Album mit einem anderen Programm von Ewa Chodakowska - Szok Trening. Diese Übungen sind für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene konzipiert und sollen so viele Kalorien wie möglich verbrennen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Das Schocktraining besteht aus drei Teilen: Der erste konzentriert sich auf das Brennen, der zweite auf Bauch- und Rückenübungen und der dritte auf Oberschenkel und Gesäß. Jede Runde dauert 4 Minuten und das gesamte Training dauert 30 Minuten.

Es gibt keine Pausen zwischen den Übungen, wir können uns nur zwischen den Sätzen ausruhen. In Training Shock finden Sie Übungen wie: Torso Twists, Ausfallschritte, Sprünge, Knie-Liegestütze, Kniebeugen, Planks.

Ewa Chodakowskas Fans bewerten Shock Trening als anspruchsvoller als Skalpel 2.

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