Wie mache ich einen Vorwärtss alto und einen Rückwärtss alto oder einen beliebten S alto? Dank des schrittweisen Lernens ist es wirklich einfach! Wenn Sie gestreckt sind und keine Rückenprobleme haben, werden Sie es auf jeden Fall meistern. Sehen Sie sich das Video an, in dem die Gymnastiklehrerin Aleksandra Woźniak und seine Schützling Marysia Naumiuk von Grund auf zeigen, wie man sich aus dem Stehen, Hocken und Gehen hin und her rollt.

Forward FlipundBack Flipist eine der Grundübungen der Gymnastik. Oft haben wir als Kinder im Sportunterricht mit ihnen zu tun. Vorwärts- und Rückwärtss altos werden im Stehen, in der Hocke oder im Gehen ausgeführt. Diese Übung aktiviert den Körper perfekt für die Arbeit und tut der Wirbelsäule sehr gut - wenn wir keine Verletzungen erleiden.

Flips zu machen verbessert unsere Flexibilität, Kraft und ist eine großartige Abwechslung zum täglichen Training. Sehen Sie sich das Video unten an, in dem die Kunstturntrainerin Aleksandra Woźniak und die junge Turnerin Marysia Naumiuk Schritt für Schritt zeigen, wie man sich vorwärts rollt.

Wie man aus dem Stand einen Vorwärtss alto macht

  1. Stellen Sie sich mit erhobenen Armen leicht auseinander.
  2. Platziere deine Handflächen vor dir, platziere sie schulterbreit auseinander. Mach es so, dass du deinen Rücken möglichst gerade hältst und deine Beine nicht in den Knien beugst.
  3. Beuge deine Arme nach vorne, während du deinen Kopf zwischen deine Hände steckst.
  4. Führe einen Vorwärtss alto aus, indem du deine Füße von der Matte abdrückst, sodass du deinen Kopf während eines Vorwärtss altos nicht auf die Matte legst. Rollen Sie sich über den Hals.
  5. Beenden Sie Ihren Vorwärts-Crunch aufrecht sitzend mit erhobenen Armen und eingezogenen Zehen.
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Wie man eine Vorwärtsrolle aus der Hocke macht

  1. Führe eine volle Kniebeuge aus (hocke dich auf deine Zehen), sodass du auf deinen Fersen sitzt. H alten Sie Ihre Fersen und Knie zusammen, legen Sie Ihre Handflächen vor sich, so dass sie auf beiden Seiten Ihrer Beine liegen, in einer Linie mit Ihren Schultern.
  2. Ellbogen beugen, Kopf zwischen den Händen verstecken und Knie strecken
  3. Führen Sie eine Rolle vorwärts aus
  4. Beenden Sie die Übung in der Ausgangsposition - stehen Sie mit erhobenen Armen aus der vollen Hocke auf.

So machen Sie einen Vorwärts-Rollover

  1. Stell dich ein paar Schritte vor die Trainingsmatte. Gehen Sie mit einem Bein nach vorne auf die Matte zu.
  2. Platziere deine Handflächen vor dir und beuge deine Knie leicht.
  3. Beuge deine Ellbogen und lege deinen Kopf zwischen deine Hände.
  4. Auf den Nacken gestützt, nach vorne rollen
  5. Stehen Sie aus der vollen Hocke (versuchen Sie, sich nicht mit den Händen zu helfen) in eine stehende Position mit erhobenen Armen auf. Die Fersen sollten verbunden sein.
Es wird Ihnen nützlich sein
  • Wenn Sie den Vorwärtss alto dynamischer gest alten, ist die Übung einfacher auszuführen.
  • Um richtig zurückzurollen, müssen Sie Ihre Bauch- und Armmuskulatur stärken
  • Durch die Durchführung von Dehnübungen erleichtern Sie sich die richtige Körperh altung und verbessern Ihre Vorwärtsrolltechnik.

Sehen Sie sich das Video an, wie Sie Schritt für Schritt einen Rückwärtss alto machen

Zurücksetzen

  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Matte und gehen Sie in eine volle Kniebeuge (auf Zehenspitzen). H alten Sie Ihre Fersen und Knie zusammen.
  2. Beuge deinen Kopf und "klebe" dein Kinn an deine Brust.
  3. Die Hände sollten mit der Innenseite nach hinten neben den Ohren liegen. Stelle deine Ellbogen parallel vor dich, ohne sie zur Seite zu drücken.
  4. Wenn Sie sich Ihrer Handposition nicht sicher sind, wiegen Sie sich zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wenn Ihre Ausrichtung korrekt ist, rollen Sie zurück. Legen Sie während des Überschlags Ihre ganzen Hände auf die Matte. Spring hart aus ihnen heraus.
  6. Rollen Sie sich zurück, beenden Sie die Kniebeuge und stehen Sie mit erhobenen Armen auf.
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Übungs-ABC