Wie gehe ich vor und zurück? Indem Sie die Technik Schritt für Schritt lernen, werden Sie feststellen, dass es nicht so schwierig ist! Wenn du fit bist, starke Arme und viel Beweglichkeit hast, können dir diese Übungen wirklich leicht fallen. Sehen Sie sich das Video an, in dem die Gymnastiklehrerin Aleksandra Woźniak und ihre Mentee Marysia Naumiuk von Grund auf zeigen, wie man sich vorwärts und rückwärts bewegt.

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  1. Wie mache ich einen Vorwärtszug?
  2. Wie mache ich eine Rückwärtsbewegung?

Wie man den Übergang hin und her macht- eine der schwierigsten Gymnastikübungen? Ein paar separate Übungen wie Handstand und Brustbein helfen dir dabei, die richtige Technik zu finden. Das Vorwärts- und Rückwärtsfahren erfordert viel körperliche Fitness, aber für Menschen, die sich mit Sport auskennen und diese ausüben, wird es keine solche Herausforderung sein.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie, um sich vorwärts und rückwärts zu bewegen, zuerst die oben erwähnte Brücke und den Handstand richtig ausführen müssen. Wenn Sie diese Übungen nicht ausführen können, machen Sie regelmäßiges Armstand- und Brustbeintraining. Sie können sich mit Kraftübungen mit Kurzhanteln unterstützen, um Ihre Arme und Ihren Rücken zu stärken, und sich dehnen, um einen sanfteren Abstieg in die Brustbeinposition zu erreichen. Zunächst hilft die Handstand-Übung gegen die Wand, das Verletzungs- oder Verletzungsrisiko zu verringern.

Wie mache ich einen Vorwärtszug?

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie Schritt für Schritt vorgehen:

Übungen zum Fortbewegen auf zwei Beinen

  1. Erst aufwärmen. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf die Matte und neigen Sie dann Ihren Oberkörper zusammen mit Ihrem Kopf nach hinten. Bringen Sie in dieser Position Ihre Füße nahe an Ihren Kopf. Die Zehen der Füße sollten eingeklemmt werden. Rückwärtsbeugen können auch im Knien ausgeführt werden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie sich nach hinten und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. Nach jeder Rückwärtsbeuge nach vorne beugen. Setzen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie die Arme vor sich aus, h alten Sie den Kopf gesenkt, die Stirn sollte die Matte berühren.
  2. Versuche zuerst eine Brücke und einen Handstand zu machen. Sobald Sie wissen, wie man diese beiden Elemente der Vorwärtsbewegung ausführt, können Sie mit der eigentlichen Übung fortfahren.
  3. Stellen Sie sich vor die Matte und stellen Sie Ihr Bein nach vorne.
  4. Gehe in die Ausgangsposition - Händeschulterbreit hochheben.
  5. In den Handstand gehen, Position h alten
  6. Mach die Brücke und stehe mit erhobenen Armen auf.

Übungen zum Vorwärtsgehen auf einem Bein (mit Spagat)

  1. In der Handstandposition in der Schnur anh alten – ein Bein nach vorne und das andere nach hinten stellen.
  2. Um zum Brustbein zu gelangen, stellen Sie einen Fuß auf die Matte. Stehen Sie mit einem Bein nach oben und beenden Sie die Übung mit dem ausgestreckten Bein vor sich (Ausgangsposition). H alte deine Zehen angezogen und deine Knie gerade.
  3. Die Bewegung sollte reibungslos sein.
Wichtig
  • Wenn Sie unter Rückenschmerzen oder Diskopathie leiden, sollten Sie Übungen auf dem Brustbein vermeiden, da eine starke Rückwärtsbeugung die Lendengegend übermäßig belasten kann.
  • Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie die Hin- und Her-Übergänge mit Hilfe eines Lehrers oder einer Person, die Sie unterstützt.

Wie mache ich eine Rückwärtsbewegung?

Sehen Sie sich das Video unten an, um Schritt für Schritt rückwärts zu gehen:

Übungen zum Rückwärtswechsel auf zwei Beinen

  1. Um zu lernen, rückwärts zu gehen, stellen Sie sich leicht grätschend mit dem Gesicht zu den Leitern hin. Baue die Brücke und beginne allmählich, die Sprossen der Leiter so hoch wie möglich zu erklimmen (du musst ganz nah stehen, um diese Übung zu machen).
  2. Dann nach hinten drücken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Sobald dir warm genug ist, mit dem Rücken zur Matte leicht grätschend stehen.
  3. Bilde mit deinen Armen schulterbreit auseinander eine Brücke.
  4. Springe mit den Beinen nach hinten und komme zurück in die Ausgangsposition. H alte deine Beine während des Übergangs zusammen.

Übungen zum Rückwärtsgehen auf einem Bein (mit Schlingenh altung)

  1. Stellen Sie sich mit erhobenen Armen und dem Bein nach vorn.
  2. Machen Sie eine Brücke auf einem Bein und h alten Sie in dieser Position in einer Schnur an - mit einem Bein nach vorne und dem anderen nach hinten.
  3. Stelle dich auf ein Bein und komme zurück in die Ausgangsposition.
Unbedingt prüfen:
  • Wie mache ich Splits?
  • Wie baut man eine Brücke?
  • Wie erstelle ich einen Stern?
  • Wie mache ich einen Flip?
  • Wie macht man Handstand?
  • Wie mache ich einen Kopfstand?

Kategorie:

Übungs-ABC