Gehen, Laufen, Beißen – bei all diesen Aktivitäten sind unsere Gelenke involviert. Wenn sie einwandfrei funktionieren, beachten wir sie nicht. Wenn jedoch die Gelenke versagen, wird das selbstständige Funktionieren zu einer ziemlichen Herausforderung. Was also fördert den guten Zustand der Gelenke?

Unser Skelettsystem besteht aus bis zu 206Knochenverbunden mit verschiedenen Arten vonGelenken . Je nach Größe und Form der Gelenke erfüllen sie unterschiedliche Funktionen, dank denen wir viele Aktivitäten ausführen können. Und so der Teich:

  • gelenkig (Knie, Ellbogen, Knöchel) bewegt sich in einer Ebene, wodurch wir heben, bewegen können;
  • Sattel (zwischen Daumen und Handgelenk) erleichtert die Bewegung in zwei Ebenen, z.B. um ein Glas zu greifen;
  • die Hüftpfanne (befindet sich an Hüfte und Schulter) lässt uns unseren Arm oder unser Bein in alle Richtungen bewegen, sodass wir schwingen oder Kreise ziehen können;
  • Rotieren (Halsder Wirbelsäule ) ermöglicht Ihnen, den Kopf zu drehen.

Gelenkknorpel

Die Oberflächen der Knochen, aus denen das Gelenk besteht, sind mit perfekt glattem Knorpel bedeckt. Es lässt die Knochen mit nur minimaler Reibung aneinander gleiten, was sie vor Abrieb schützt. Damit das Gelenk gut funktioniert, sind die Knochen, aus denen es besteht, dauerhaft durch viele Bänder verbunden. Die Gelenkkapsel bietet zusätzlichen Schutz. Es besteht aus zwei Schichten. Die äußere besteht aus speziellen Fasern, von denen einige Bänder sind, die Knochen verbinden. Das Innere ist das sog Synovialflüssigkeit, eine Membran, die Synovialflüssigkeit produziert, eine dicke Flüssigkeit, die eine schmerzfreie Knochenbewegung ermöglicht.

Gelenkprobleme vermeiden

Über 7 Millionen Polen leiden an verschiedenen Arten von rheumatischen Erkrankungen (einschließlich Gelenkerkrankungen). Dreimal häufiger sind es Frauen mit verschiedenen Formen der Arthrose. Der Grund für diese geschlechtsspezifische Statistik liegt darin, dass die Damen ihre Gelenke nicht schonen. Kleinere Beschwerden ignorieren sie oft und lindern die Schmerzen mit Salben oder Tabletten. Dies ist ein katastrophales Verfahren, da es die Gelenküberlastung nicht beseitigt, die zu degenerativen Veränderungen führt. Im Alltag muss derweil nicht viel verändert werden, um Gelenkbeschwerden vorzubeugen.

  • Bewegung

Körperliche Aktivität ist eine der grundlegenden Methoden zur Stärkung von Knochen, Muskeln und Erh altungrichtige Beweglichkeit der Gelenke und Vorbeugung ihrer Steifheit. Die Gelenke werden nicht nur für regelmäßige sportliche Aktivitäten, sondern auch für regelmäßige tägliche Bewegung verwendet, da sie die Muskeln stärken, die die Gelenke stützen. Für Damen sind Schwimmen und Wassergymnastik sehr zu empfehlen. Diese Art der Entlastungsübung ist eine großartige Möglichkeit, vernachlässigte Gelenke zu verbessern.

  • Gleichmäßige Belastungen

Wenn Sie große Einkäufe tragen, verteilen Sie diese auf zwei Netze, sodass jede Hand etwa gleich viel Gewicht hält. Dies schützt die Schulter-, Hand- und Kniegelenke vor Schäden. Wenn möglich, bewegen Sie schwere Gegenstände über den Boden. Um die Arbeit zu erleichtern, legen Sie zum Beispiel Lappen oder Papier unter die Möbel. Wann immer du etwas aufheben musst, beuge deine Beine und strecke deinen Rücken.

  • Bequeme Schuhe

Schuhe mit einer flexiblen Sohle, die Stöße beim Gehen absorbiert, sind die perfekte Lösung für unsere Gelenke. Eine harte Sohle und zu hohe Absätze können starke Schmerzen in den Gelenken, im Rücken und sogar im Kopf verursachen.

  • Mittelmeerdiät

Seine Basis sind Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse, Obst und Olivenöl. Seine regelmäßige Anwendung verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, lindert Schmerzen und beugt Gelenksteifheit vor. Krebse, Krabben, Garnelen und Muscheln wirken sich besonders positiv auf den Zustand der Teiche aus. Sie sind in unserer Küche nicht sehr beliebt, können aber durch fetten Fisch ersetzt werden, z.B. Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardine.

  • Gelees

Unsere Teiche servieren sowohl süße - mit Früchten als auch trockene - aus Fleisch oder Fisch. Das enth altene Kollagen erleichtert die Regeneration erkrankter oder mechanisch geschädigter Gelenke. Es lohnt sich, Gelees trotz der Stimmen zu essen, dass sie keinen großen Einfluss auf den Zustand der Gelenke haben.

  • Früchte

Schwarze Johannisbeeren verdienen besondere Aufmerksamkeit. Sie enth alten eine enorme Dosis Vitamin C, das für die Produktion von Kollagen notwendig ist, das für die Flexibilität und Festigkeit der Sehnen entscheidend ist.

  • Leinöl

Verbessert den Zustand der Gelenke. Öl und Walnüsse haben eine ähnliche Wirkung. Die in diesen Produkten enth altene Kombination aus Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E beugt Entzündungen der Gelenke vor.

  • Ingwer

Zu Salaten und Fleischgerichten hinzugefügt oder in Form von Aufgüssen getrunken, schützt es die Gelenke effektiv vor allen Arten von Schmerzen, die durch Gelenkermüdung oder Überbeanspruchung verursacht werden.

  • Möbel

Angepasst an deine Körpergröße und Arbeit, je weniger Kraftaufwand du beim Aufstehen von einem Stuhl oder Bett aufwenden musst, je aufrechter du beim Zubereiten einer Mahlzeit bist, desto weniger leiden deine Gelenke,besonders die in der Wirbelsäule und den Schultern. Achten Sie deshalb auf bequeme Stühle, gute Matratzen.

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Kategorie:

Wirbelsäule, Knochen, Gelenke