Die Arbeit am Computer verursacht Rücken- und Handgelenkschmerzen. Zu wenig Sauerstoff führt zu Kopfschmerzen. Lange sitzen, sich nicht bewegen, auf den Monitor starren – all das liegt nicht in der Natur des Menschen. So minimieren Sie die schädlichen Auswirkungen des Computerfahrens auf den Körper

Den richtigen Schreibtisch auswählen

Der Schreibtisch sollte vorne profiliert sein, damit man darunter schlüpfen und die Handgelenke abstützen kann. Die Tischplatte sollte so hoch sein, dass Sie während der Arbeit die natürliche Position der Hände (rechter Winkel zwischen Schulter und Unterarm) beibeh alten können.

Die Tastatur muss so weit von der Tischkante entfernt sein, dass Sie Ihre Handgelenke nicht an der Möbelkante abstützen müssen (also ca. 10 cm).

H alten Sie Ihre Unterarme so weit wie möglich parallel zum Boden, Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90-105 Grad und Ihre Hände auf oder leicht unter der Höhe der Ellbogen.

Daher sollte der Sessel mit Armlehnen ausgestattet sein, es lohnt sich, Mauspads und Pads vor der Tastatur zu verwenden.

Der Monitor muss in einem Abstand von 40-75 cm von den Augen entfernt sein, was in Reichweite ist. Er darf nicht zu hoch sein, um den Kopf beim Arbeiten nicht zu beugen.

Seine Hauptkante sollte in Sichtlinie sein. Idealerweise sollte der Monitor mit der Seite zum Fenster mindestens 1 m vom Fenster entfernt stehen, damit kein Licht darin reflektiert wird.

Richtiges Sitzen lernen

Der Stuhl sollte weich gepolstert sein, mit Rückenlehne und Sitz, die in Höhe und Neigung verstellbar ist, mit verstellbaren Armlehnen, die den Stuhl nicht daran hindern, sich zum Schreibtisch zu bewegen.

Die Rückenlehne hat die Aufgabe, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen (falls nicht, verwenden Sie eine spezielle Kissenrolle mit Gummi, achten Sie darauf, dass sie an der Lendenwirbelsäule befestigt wird.)

Der Stuhl muss Räder und einen drehbaren Sitz haben, damit Sie sich beim Arbeiten nicht verrenken müssen. Stellen Sie sie so ein, dass Sie mit den ganzen Füßen auf dem Boden stehen können und Ihre Oberschenkel nicht gegen den Sitz drücken.

Die Füße können auf einer vorzugsweise höhen- und winkelverstellbaren Fußstütze platziert werden, so dass sie flach aufliegen. Kreuzen Sie nicht die Beine und kreuzen Sie die Beine nicht - dies trägt zur Bildung von Krampfadern bei.

Nicht bücken, nicht buckeln, Kopf nicht nach vorne strecken.Um eine Überlastung der Hände und ein Karp altunnelsyndrom (Kribbeln, Taubheitsgefühl, Schmerzen) zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke beim Anheben der Hand mit der Maus nicht direkt auf der Tischplatte aufliegen oder über deren Kante hängen. Bewegen Sie die Maus mit der ganzen Handbewegung.

Schlechte Angewohnheiten bei der Arbeit

Bewegung beugt Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Sehstörungen vor

Stundenlanger Bewegungsmangel schwächt die Muskeln und Bänder, die die Wirbelsäule in der richtigen Position h alten. Außerdem belastet ihn das Sitzen sehr (doppelt so stark wie im Stehen).

Überlastung der Wirbelsäule verursacht Symptome wie: Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, aber auch Schmerzen in Armen, Beinen, Kopf und Sehstörungen. Um dies zu vermeiden, bewegen Sie sich hin und wieder - strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Brust aus, schütteln Sie Ihre Hände, strecken Sie Ihre Finger, atmen Sie tief (mit dem Zwerchfell), machen Sie einen Spaziergang.

Machen Sie ein paar Übungen gegen Krampfadern: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen oder sitzen Sie, strecken und beugen Sie die Füße, machen Sie kleine Kreise damit.

Blinzeln Sie, befeuchten Sie Ihre Augen - klimatisierte Luft ist schlecht für Ihr Sehvermögen

Beim natürlichen Sehvorgang betrachten wir immer mehr verschiedene Objekte in unterschiedlichen Entfernungen von den Augen. Wir arbeiten vor dem Monitor und fokussieren unsere Augen stundenlang auf ein Objekt.

Wirkung - Entspannung der Augapfelmuskulatur, Akkommodationsstörungen und Sehbehinderung. Außerdem blinzeln wir beim Arbeiten nicht sehr viel. Dies liegt daran, dass die Augenbewegungen, die mit der Übertragung des Sehvermögens vom Monitor, z.B. auf die Tastatur oder Dokumente, verbunden sind, vom Gehirn als Blinzeln gelesen werden.

Infolgedessen blinzelt es nicht wirklich mit den Augenlidern. Dadurch wird der Augapfel schlecht mit Feuchtigkeit versorgt. Der Zustand der Augen wird durch trockene, klimatisierte Luft verschlimmert - sie beginnen zu stechen, zu tränen, die Bindehaut ist rot.

Wie kann man sich selbst helfen? Denken Sie an Augenübungen - machen Sie die Pausen, auf die Sie Anspruch haben (5 Minuten pro Stunde). Schauen Sie aus dem Fenster, machen Sie achte Sichtungen, bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Händen und blinzeln Sie. Wenn Sie trockene Augen haben, setzen Sie die sogenannten ein künstliche Tränen. Vergiss nicht, alle 3-5 Sekunden zu blinzeln.

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Gesundheit