Gelenkschmerzen, die durch Osteoarthritis verursacht werden, sind eine Erkrankung, die eine aktive Behandlung erfordert, damit sie die Funktion nicht beeinträchtigt und nicht fortschreitend schlimmer wird. Welche Übungen sollten Sie machen, um schmerzende Gelenke zu lindern?
Übungwirkt sich positiv auf deineGelenke ausweil sie sie „bewegt“ und die belastbaren Muskeln stärkt Teil der Ladung. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Trainingsform für sich auswählen.
Die Einnahme von Schmerzmitteln ist neben körperlicher Aktivität eines der beiden Grundelemente, um arthrosebedingten Beschwerden entgegenzuwirken. Neben der richtigen Behandlung mit topischen Schmerzmitteln gibt es also auch eine altersgerechte und krankheitsgerechte körperliche Aktivität.
Übung 1.
Führe ein Stützknie aus. Der Rücken ist gerade, die Arme sind gerade, die Arme ruhen auf dem Boden und der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule. Heben Sie Ihr gestrecktes rechtes Bein an. Einige Sekunden h alten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Übung 2.
Legen Sie sich auf den Rücken. Beine an den Knien gebeugt, Füße hüftbreit auseinander, auf dem Boden ruhend. Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper eine gerade Linie bilden. H alten Sie diese Position einige Sekunden lang. Komm zurück in die Ausgangsposition.
Übung 3.
Führe ein Stützknie aus. Der Rücken ist gerade, die Arme sind gerade, die Arme ruhen auf dem Boden und der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule. Ohne das Knie zu strecken, ziehe dein rechtes Bein zur Seite und h alte es für ein paar Sekunden. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Übung 4.
Setz dich auf deine Fersen. Lege ein Kissen unter dein Gesäß, Hände auf den Boden, Rücken gerade. Gehe in die Knieposition und verlagere dein Gewicht auf deine ausgestreckten Arme.
Übung 5.
Legen Sie sich auf den Rücken. Arme am Körper, Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf dem Boden. Strecke dein rechtes Knie aus und lege es flach auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Mache ein paar Wiederholungen.
Übung 6.
Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie sie so fest wie möglich gegen Ihr Gesäß. Gerader Rücken, Hände auf die Knie. Neigen Sie Ihren Oberkörper in Richtungso weit wie möglich nach vorn, Arme ausgestreckt vor sich ausstrecken
Übung 7.
Setze dich auf den Boden, bringe deine Füße zusammen und ziehe sie so fest du kannst gegen dein Gesäß. Gerader Rücken, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Füße mit den Händen umschließen. Drücken Sie mit Ihren Ellbogen auf Ihren Knien Ihre Oberschenkel zur Seite. Mache ein paar Wiederholungen.
Übung 8.
Lege dich auf die rechte Seite, die Beine an den Knien angewinkelt. Rechter Arm gerade, Kopf ruht auf der Schulter. Fassen Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand und schieben Sie ihn ganz nach hinten. Während der Übung sind beide Beine gebeugt und die Hüften bleiben auf dem Boden. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Übung 9.
Lege dich mit gebeugten Beinen und gestreckten Hüften auf die rechte Seite. Rechter Arm gerade, Kopf ruht auf der Schulter. Sie können ein Kissen zwischen Ihre Beine legen. Fassen Sie mit der linken Hand Ihren linken Fuß und heben Sie ihn ganz nach oben. Während der Übung sind beide Beine gebeugt. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Übung 10.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf den Bauch, den Kopf zwischen die Schultern gelegt (heben Sie den Kopf während des Trainings nicht an), und möglicherweise befindet sich ein Kissen unter Ihren Hüften. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und fassen Sie es mit der rechten Hand am Knöchel. Ziehen Sie Ihr Bein gerade nach oben. Das andere Bein bleibt stationär auf dem Boden. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Übung 11.
Hinknien, Beine leicht auseinander. Gerader Rücken, Hände in die Hüften. Neigen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach hinten (denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu h alten und Ihre Hüften nicht nach vorne zu drücken). Einige Sekunden h alten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Übung 12.
Knie dich auf dein rechtes Bein. Linkes Bein am Knie gebeugt, nach vorne gestellt, Hände in die Hüften, Rücken gerade. Heben Sie Ihren rechten Fuß nach oben, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Denken Sie daran, die Position von Kopf und Händen nicht zu verändern. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Der Artikel verwendet Pressematerialien aus der Aktion "Mit Voltaren MAX bis 12 h in die Fugen"