Stress ist das Ergebnis ständiger Anspannung - schließlich gibt es so viele Dinge auf dem Kopf zu erledigen. Sie möchten Stress vermeiden oder zumindest weniger lästig machen. Es ist möglich. In vielen Fällen setzen Sie sich völlig unwissentlich selbst unter Stress und machen sich das Leben schwer. Wir beraten Sie, welche Übungen Ihnen helfen, sich zu entspannen und verspannte Muskeln sofort zu lösen.

Finden Sie unter den unten beschriebenen Frauentypen diejenige, die am besten zu Ihnen passt, und Sie erfahren, warumStressSie auffrisst und wie Sie sich selbst helfen können. Außerdem findest duEntspannungsübungenund Entspannungsübungen, die zu dir passen.

Stress- und Persönlichkeitstyp

  • TYP 1 - DU BIST EINE AKTIVE FRAU - du gehst durchs Leben wie ein Sturm. Du vermeidest Überstunden oder Nebenaufgaben nicht, lernst auch und führst einen Haush alt. Du machst alles selbst, denn wer macht etwas besser und schneller als du? Eine typische erfolgreiche Frau.

Beispiel 1. Ein Chef möchte jemanden mit einer extrem schwierigen Aufgabe betrauen. Ohne zu zögern bieten Sie an, sie zu übernehmen, obwohl Sie viel Arbeit haben, die schnell erledigt werden sollte Beispiel 2. Ihr Partner bittet Sie, ihm beim Kauf eines Anzugs zu helfen. In der Mittagspause touren Sie mit ihm durch die halbe Stadt. Du kommst erschöpft zur Arbeit zurück.

» Stressursache: Wahrscheinlich waren Sie schon in jungen Jahren selbstständig. Eine aktive Frau ist normalerweise die älteste Schwester, die sich um ihre jüngeren Geschwister kümmert, oder ein Einzelkind, dessen Eltern viel verlangten – um ihre Akzeptanz zu erlangen – um erfolgreich zu sein von Stress? Wenn Sie zusätzliche Aufgaben übernehmen, bitten Sie Ihren Chef, Sie von einigen alten zu entbinden. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie mit ihm nach einem Anzug suchen, wenn er zum Beispiel die Wohnung putzt. Abends den nächsten Tag planen, auf das Notwendige verzichten. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen. Wirklich, niemand verlangt ständige Aktivität von Ihnen. Manche werden sich vielleicht sogar darüber ärgern. Zusammenbrechen und andere um Hilfe bitten, Erst werden sie überrascht sein, dann werden sie gerne etwas für dich tun Minuten zum Entspannen, Weil dich alles, was lange dauert, langweilt, wähle zu Hauseentspannein 5 Minuten und bei der Arbeit - blitzschnell.

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  • TYP 2 - SIE SIND SEHR EFFEKTIV - wenn jemand in Schwierigkeiten steckt, eilen Sie zur Rettung. Ihre Spezialität ist es, die Probleme anderer zu lösen. Aber Sie haben auch ein Problem – Stress durch die Angst, dass Sie jemandem nein sagen müssen und dass sich Ihre Angelegenheiten stauen.

    • Beispiel 1. Eine Freundin hatte einen Streit mit ihrem Ehemann. Obwohl Sie an diesem Tag viel Arbeit haben, hören Sie sich ihre Beschwerden an und bleiben dann bis Mitternacht im Büro Beispiel 2. Ihr Kind hat vergessen, sein Outfit zum Abschlussball im Kindergarten mitzubringen. Du nimmst deine Kleidung, obwohl es dein Mann machen könnte, der unterwegs ist» Die Ursache für Stress: Die Wurzeln ständiger Hilfsbereitschaft können in der Kindheit liegen. Vielleicht hattest du jüngere Geschwister und hast gelernt, dass die Angelegenheiten anderer Menschen wichtiger sind als deine? » Was tun, um Stress abzubauen? Hetzen Sie nicht zu Hilfe, bis Sie jemand ausdrücklich darum bittet. Ersetzen Sie keine Freunde oder Familienmitglieder, denn auf diese Weise bringen Sie ihnen bei, sich wohl zu fühlen. Und wenn jemand versucht, Ihnen die Schuld zu geben, lehnen Sie entschieden ab und beobachten Sie, was passiert. Wenn sich einer Ihrer Freunde von Ihnen entfernt, ist dies ein klarer Beweis dafür, dass er Sie bisher missbraucht hat -Minuten-Übungen. Sie werden deine Stimmung verbessern und dir Energie geben.

  • TYP 3 - SIE SIND EIN PERFEKTIONIST - das Wort "gut" gibt Ihnen keine Befriedigung. Alles muss großartig sein. Das gilt nicht nur für wichtige Dinge, sondern auch für Kleinigkeiten. Du planst jedes Detail sorgfältig und kontrollierst ständig, ob alles so ist, wie es sein soll. Mit dieser Pedanterie ermüden Sie sich und andere.

    • Beispiel 1. Der Chef bittet Sie, das Sitzungsprotokoll zu erstellen. Du wählst die Sätze lange aus, korrigierst den Text immer wieder, obwohl du andere Aufgaben vor dir hast Beispiel 2. Du hast deinen Freund auf einen Kaffee eingeladen. Du putzt die Wohnung, backst einen Kuchen und bereitest einen Snack zu, weil du denkst, dass es nicht angemessen ist, einen Gast nur mit salzigen Fingern zu empfangen In dir selbst. Durch perfekte Planung und akribische Vorbereitung versuchen Sie, die Situation im Griff zu beh alten. Vielleicht haben Sie dieses Verh alten bei Ihren Eltern beobachtet und können nicht anders handeln» Was tun, um Stress abzubauen? Stoppen Sie ein wenig. Um sich daran zu erinnern, dass Sie kein Top-Student sein müssen, schreiben Sie auf Karten - 80 Prozent. Hängen Sie sie zu Hause und bei der Arbeit auf. Machen Sie sich endlich klar, dass die Welt nicht zusammenbrechen wird, wenn Sie manchmal einen Fehler machen oder etwas weniger sorgfältig machen. Ich nehme an, Sie möchten als Person gesehen werden, nicht nur als Summe Ihrer Errungenschaften? Außerdem wirst du es nicht allen recht machen können. » Übung für dich: weil du zu Menschen gehörstgeduldig und hartnäckig,entspannenin 10 Minuten

  • TYP 4 - DU BIST IMMER NOCH UNENTSCHEIDBAR - du schiebst alles bis zur letzten Minute auf. Sie haben Angst, eine Entscheidung zu treffen. Sie warten auf die Entwicklung der Situation, um Ihnen fertige Lösungen zu liefern. Wenn du dich entscheiden musstest, nörgelst du dich darüber, ob du die richtige Entscheidung getroffen hast.

    • Beispiel 1. Sie können sich nicht entscheiden, wo Sie Ihren Urlaub verbringen möchten. Sie warten, bis Sie nur noch die unattraktivsten Angebote haben Beispiel 2. Sie müssen einen Bericht schreiben. Zuerst putzen Sie den Schreibtisch, Sie erledigen nicht sehr dringende Angelegenheiten. Du hast in der letzten Stunde an deinem Bericht geschrieben» Stressursache: Als du ein Teenager warst, haben wahrscheinlich deine Eltern entschieden, was zu tun ist, und dich für Fehler bestraft. Du hast bis heute Angst davor.» Was tun, um Stress abzubauen? Wirf eine Münze, um eine Entscheidung zu treffen. Sie werden an Ihrer Reaktion erkennen, was zu Ihnen passt. H alten Sie daran fest. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zur Arbeit zu kommen, versprechen Sie sich, nach einer Viertelstunde zu beginnen und eine Pause einzulegen. Sie werden sehen, die Arbeit wird reibungslos verlaufen.» Übung für Sie: Probieren Sie alle Sets aus und wählen Sie das für Sie passende aus.

    Die Reaktion des Körpers auf Stress

    • Gehirn - der Hypothalamus und die Hypophyse geben ein Signal der Gefahr, Sie werden emotional erregt.
    • Schweißdrüsen - arbeiten effizienter, du schwitzt.
    • Lippen - die Schleimhaut trocknet aus.
    • Leber - setzt Glukose ins Blut frei
    • Herz - beginnt schneller zu schlagen
    • Nebennieren - setzen Stresshormone frei: Adrenalin, Dopamin, Noradrenalin und Cortisol
    • Bauchspeicheldrüse - sondert Insulin ab
    • Darm - Perist altik verlangsamen
    • Blut - zirkuliert schneller
    • Muskeln - angespannt
    • Haut - sie ist mit "Gänsehaut" übersät.

    Entspannungsübungen für gestresste Menschen

    Sofortige Entspannung

    Es dauert etwa eine Minute Übung, um Ihre angespannten Muskeln von Kopf bis Fuß zu entspannen. Du kannst es sogar bei der Arbeit tun.

    • Auf einem Stuhl sitzend die Hände über dem Kopf f alten, die Arme strecken und bei gestrecktem Oberkörper weit nach hinten strecken. H alten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 2 Mal.
    • Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie Ihre Füße auseinander. Beugen Sie Ihren Kopf nach links gegen die Schulter (Sie können ihn vorsichtig mit der linken Hand drücken). H alten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal in jede Richtung.
    • Stehen Sie einen Meter vom Stuhl entfernt, stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Sitzfläche. Drücken Sie mit den Händen auf das gebeugte Knie, bis Sie die Muskelspannung in Ihren Oberschenkeln spüren. 10 Sekunden h alten. Zweimal für jedes Bein wiederholen.

    Entspannen in 5 Minuten

    Für diese Übungen brauchst du einen Stuhlund zwei Kissen. Planen Sie für jede Übung etwas mehr als eine Minute ein.

    • Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Unterschenkel an, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie sie auf den Stuhlsitz. Gehen Sie so nah an den Stuhl heran, dass auch zwischen Ihren Oberschenkeln und Hüften ein rechter Winkel besteht. Legen Sie Ihre Hände locker an Ihren Körper. Schließe deine Augen. Atme ruhig und tief.
    • Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Stellen Sie Ihren Mund in die Position, die für Sie am angenehmsten ist. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Knie. Beuge deinen Oberkörper nach vorne, schließe deine Augen. Denken Sie daran, ruhig und tief durchzuatmen.
    • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Bringe deine Hände unter deinen Knien zusammen und ziehe deine Oberschenkel zu deiner Brust. Heben Sie Ihr Gesäß leicht an. Immer mit der Ruhe. Wenn du dich unwohl fühlst, kannst du dir ein kleines Kissen unter den Kopf legen.
    • Knie dich auf den Boden. Legen Sie ein Kissen auf Ihre Waden und das andere vor sich auf den Boden. Neigen Sie Ihren Oberkörper langsam, bis Ihre Oberschenkel auf dem ersten Kissen und Ihr Kopf auf dem zweiten ruhen. H alten Sie Ihre Hände locker am Körper. Atme die ganze Zeit ruhig. Warnung! Wenn Sie Rückenprobleme haben, führen Sie diese Übung sorgfältig durch. H alten Sie sie an, wenn Sie Schmerzen verspüren.

    Entspannen in 10 Minuten

    • Stelle dich gerade hin, die Füße geschlossen und die Schultern locker gesenkt. Lege deine Hände auf die Arme und kreise mit deinen Armen – vorwärts und rückwärts. Trainiere 2 Minuten lang.
    • Während du in derselben Position stehst, neige langsam deinen Kopf, um zu arbeiten, senke deinen linken Arm und deine Schulter, als würdest du nach unten drücken. H alte die Muskeln 40 Sekunden lang angespannt, entspanne sie dann und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Trainiere 2 Minuten lang.
    • Setzen Sie sich auf den Stuhl. Stellen Sie Ihre Beine ziemlich breit auf. Beugen Sie den Oberkörper und machen Sie den sogenannten Katze ist zurück. Senken Sie Ihre Arme, Hände und Ihren Kopf locker ab. Atmen Sie in dieser Position tief und ruhig. Trainiere 4 Minuten lang.
    • Hebe deine Hände auf Brusthöhe, verschränke deine Finger und drehe deine Hände um. H alte einen Moment inne und hebe deine verbundenen Hände über deinen Kopf. Senken Sie nach einigen Sekunden Ihre Hände. Wiederhole es. Trainiere 2 Minuten lang.

    Kategorie:

    Psychologie