Die Voraussetzung für Gesundheit ist, alle Gewebe des Körpers mit den notwendigen Mineralien zu versorgen. Die für das Herz wichtigen Elemente sind: Kalium, Kalzium, Natrium, Magnesium, Selen, Zink und Silizium.
Mineralstoffedie unser Körper benötigt, werden in Makro- und Mikroelemente unterteilt.MakroelementeDies sind die Elemente, die in unserem Körper reichlich vorhanden sind.Mikronährstoffesind manchmal in Spuren vorhanden, aber das bedeutet nicht, dass sie weniger wichtig sind.
Das Gleichgewicht und das effiziente Funktionieren des Organismus sind dank der richtigen Proportionen zwischen ihrer Konzentration möglich. Jedes der Elemente hat eine andere Funktion und zusammen sorgen sie für das reibungslose Funktionieren des gesamten Organismus. Für das Herz sind Kalium, Calcium, Natrium, Magnesium, Selen, Zink und Silizium extrem wichtig.
Kalzium
Dieses Element ist für die richtige Knochenentwicklung und Zahngesundheit unerlässlich. Calcium wird aber auch für die Informationsübertragung zwischen Nervenzellen und für die richtige Blutgerinnung benötigt. Ein angemessener Kalziumspiegel im Blut senkt den Blutdruck.
Das meiste Kalzium befindet sich in Magermilch sowie in magerem Joghurt und Cheddar-Käse. Kalzium findet sich auch in Lachs, Sardinen (die in Dosen gekauften werden am besten mit Knochen gegessen), Mandeln, Orangensaft, Brokkoli (eine Portion von 100 g gekochtem Brokkoli gibt einem Erwachsenen die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium).
Natrium
Es arbeitet mit Kalium zusammen, und durch diese enge Zusammenarbeit ist Natrium für das Herz wichtig. Wenn die Verhältnisse zwischen diesen Elementen gestört sind, kann Kalium seine Grundfunktionen nicht erfüllen. Darüber hinaus spielen diese Mineralien eine wichtige Rolle im Wassermanagement des Körpers – gemeinsam entfernen sie überschüssiges Wasser aus ihm. Natrium spielt auch eine sehr wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks.
Natriummangel ist selten, da die meisten von uns gerne Salz (Natriumchlorid) zu unseren Gerichten hinzufügen. Auch Aufschnitt, Brot und Feinkostprodukte werden zu stark gesalzen.
Ein Überschuss an Natrium im Körper führt zu Wassereinlagerungen und damit zu einem Anstieg des Blutdrucks. Beinschwellungen können auftreten. Gefährliche Auswirkungen von überschüssigem Natrium sind auch Nieren- und Lebererkrankungen und eine Verschlimmerung von Diabetes-Symptomen. Wenn Sie die Menge dieses Elements reduzieren möchten, sollten Sie zunächst den Verzehr von Aufschnitt, Brot, Fertiggerichten und deutlich reduzierenFeinkost, und ersetzen Sie das den Gerichten zugesetzte Salz durch Kräuter.
Selen
Das Element kommt in allen Geweben vor und ist wichtig für viele Lebensvorgänge. Das meiste davon befindet sich in den Nieren, der Leber, der Milz, der Bauchspeicheldrüse und den Hoden. Gegenwärtig beschäftigen sich Wissenschaftler mit den Anti-Krebs-Eigenschaften von Selen, denn wenn es zusammen mit den Vitaminen E und C eingenommen wird, wirkt es als Antioxidans und blockiert freie Radikale, die die DNA schädigen, was zur Entstehung von Krebs führen kann. Aber das Element ist auch wichtig für den guten Zustand des Kreislaufsystems. Es funktioniert gut für das Herz, weil es die Fähigkeit der Blutplättchen verringert, sich zu aggregieren, d.h. zu verklumpen. Dadurch verringert es das Risiko von Blutgerinnseln und damit auch das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls. Es schützt auch vor koronarer Herzkrankheit.
Durch die Stärkung der Immunität, die wir Selen verdanken, bekämpft der Körper Virusinfektionen leichter, was gut für das Herz ist. Das Element erhöht die Konzentration von HDL (gutes Cholesterin) im Verhältnis zu LDL (schlecht). Selen ist in Paranüssen, Meeresfrüchten, Fleisch (einschließlich Geflügel), Hafer und braunem Reis enth alten. Nach Ansicht von Spezialisten beträgt die optimale Dosis von Selen bei längerer Einnahme 100-200 mg (Mikrogramm) pro Tag.
Magnesium
Es ist eines der vielseitigsten Elemente. Es ist an der Energieproduktion, der Funktion des Nervensystems und der Muskelentspannung beteiligt. Zusammen mit Kalzium und Kalium reguliert es den Herzrhythmus und die Blutgerinnung. Es unterstützt auch die körpereigene Produktion und Verwendung von Insulin. Neueste Forschungsergebnisse belegen, dass Magnesium Herzerkrankungen vorbeugt und sogar heilend wirkt.
Menschen, die hohe Magnesiumdosen einnehmen, sterben seltener an einem Herzinfarkt. Darüber hinaus senkt dieses Element den Blutdruck. Es ist auch für Überlebende eines Herzinfarkts unerlässlich, da es die Bildung von Blutgerinnseln verhindert, indem es die Arterien erweitert und eine gefährliche Arrhythmie reguliert. Es sei daran erinnert, dass ein leichter Magnesiummangel das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
Größere Mängel des Elements können Herzrhythmusstörungen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Nervosität, Reizbarkeit und sogar geistige Orientierungslosigkeit verursachen.
Natürliche Quellen des Elements sind Vollkornprodukte, Nüsse, Blatthülsenfrüchte und Krustentiere. Herzkrankheiten wird durch die Einnahme von 300 mg Magnesium pro Tag vorgebeugt.
Silizium
Im Körper kommt es hauptsächlich in der Schilddrüse, der Hypophyse und den Nebennieren vor. Silizium spielt eine wichtige Rolle bei der chemischen Reaktion, die die getrennten Kollagen- und Elastinfasern verbindet, was dem Bindegewebe Elastizität und Elastizität verleiht. Es ist für den ordnungsgemäßen Aufbau von Blutgefäßen, Haut und Knochen notwendig.
Siliziummangelführt zu einer leichteren Ablagerung von atherosklerotischen Plaques in den Blutgefäßen (insbesondere in der Aorta) und anderen Gefäßproblemen. Das Fehlen dieses Elements kann sich in einem hohen Cholesterinspiegel äußern. Einer der Gründe für seinen Mangel kann die Einnahme hoher Dosen von Kalium, Chrom, Magnesium und B-Vitaminen oder eine schlecht abwechslungsreiche Ernährung oder die sogenannte sein Monodiät
Silizium ist in Vollkornprodukten, Fruchtschalen (Äpfel, Birnen, Stachelbeeren, Trauben), Knoblauch, Schnittlauch, Vollkornbrot, Haferflocken, Weizenkleie, Kartoffeln, Rüben, Gurken, Meerrettich, Pilzen, Petersilie und Blumenkohl enth alten
Kalium
Die Einnahme von Kalium kann Ihren Blutdruck deutlich senken, ebenso wie die Begrenzung Ihrer Natrium- (oder Salz-) Aufnahme. Kalium ist an der Weiterleitung von Nervenimpulsen, der Auslösung der Muskelkontraktion und der Regulierung des Herzschlags beteiligt. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die viel Kalium in ihrer Ernährung haben, einen niedrigeren Blutdruck haben als diejenigen, die einen Mangel daran haben. Darüber hinaus funktioniert Kalium genauso gut für Menschen, die viel Natrium zu sich nehmen. Es ist auch erwiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Kalium bei Menschen mit arterieller Hypertonie es ihnen ermöglicht, die Dosis von Medikamenten zu reduzieren. Ein kaliumreiches Gericht am Tag erlaubt 40 Prozent. das Schlaganfallrisiko senken. Andere Studien, die über 12 Jahre durchgeführt wurden, zeigten, dass Menschen, die wenig Kalium zu sich nahmen, 2,5-mal häufiger einen Schlaganfall erleiden und Frauen sogar 5-mal häufiger.
Kaliumh altige Präparate sollten nach ärztlicher Empfehlung eingenommen werden, da sich eine Überdosierung durch starke Muskelermüdung und unregelmäßigen Herzschlag äußern kann. Ein Mangel kann zu Kreislaufversagen führen.
Kalium ist in Kartoffeln, Melonen, Avocados, Pfirsichen, Rüben, Bohnen, Bananen, Orangen und frischem Orangensaft, Fleisch und Geflügel, Milch und Joghurt enth alten. Im Allgemeinen ist eine Supplementierung mit Kalium nicht erforderlich. Die Ausnahme bilden Personen, die Diuretika einnehmen. Die Dosis wird vom Arzt festgelegt.
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