Wie kann man mit dem Rauchen aufhören? Rauchsucht ist eine persönliche Angelegenheit, man muss sich selbst damit auseinandersetzen. Und höllisch schwierig: bis zu 80 Prozent. Polen, die rauchen, wollen mit dem Rauchen aufhören, und nur einer von zwanzig schafft es. Wieso den? Der Inh altsstoff des Tabaks – Nikotin, der so betörend ist wie Alkohol und „harte“ Drogen (Heroin und Kokain), aber gemeiner ist als sie: Er verursacht keinen sichtbaren Rausch. Finden Sie also heraus, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können und ob die Methoden zur Raucherentwöhnung funktionieren!

Wie höre ich mit dem Rauchen auf?Es ist nicht einfach. KeineMöglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhörensind hilfreich, wenn Sie unmotiviert sind. - Die Kraft von Nikotin ist leicht zu unterschätzen. Wir geben jedem Patienten in der Anti-Raucher-Klinik einen Motivationstest zum Absolvieren - sagt Prof. Dr. Dorota Górecka von der Abteilung für Lungenkrankheiten, Institut für Tuberkulose. Und es stellt sich oft heraus, dass er überhaupt nicht mit dem Rauchen aufhören will. Dann frage ich ihn, warum er gekommen ist, und er sagte: "Der Arzt hat es mir gesagt." Wenn jemand die Erwartungen einer Familie oder eines Arztes erfüllen möchte, aber selbst nicht tief überzeugt ist, ist es ein langer Weg.

Wie man mit dem Rauchen aufhört: Starke Motivation ist der Schlüssel

Du amüsierst dich über den Galgenhumor des Anti-Slogans "Rauch nicht, du stirbst gesünder"? Oder Sie sagen: "Ich rauche! Ich habe so wenig Freude am Leben"? Oh es tut mir leid. Es ist noch nicht Zeit für dich. Manche Leute mögen einfach ihre Sucht. Andere erkennen, dass es aus vielen Gründen ratsam wäre, ihn zu verlassen. Aber es ist nicht genug. Du musst deinen Grund finden. Gesund, wirtschaftlich, ästhetisch – so lange wie Ihre eigene. Es ist leicht zu sehen, ob jemand wirklich bereit ist. Stellen Sie ihm einfach eine einfache Frage: wann? - Wenn er das in Zukunft beantwortet, bedeutet das, dass er gerade eine solche Möglichkeit in Betracht zieht (wir nennen es die Zeit der Kontemplation) - sagt prof. Görecka. Die Person, die sagt, dass sie innerhalb des nächsten Monats mit dem Rauchen aufhören möchte, bereitet sich bereits darauf vor, zu handeln. Und das am besten, wenn es ein bestimmtes Datum hat, z.B. Montag oder Neujahr, Geburtstag, Namenstag oder ein anderer wichtiger Tag. Dann ist es in der Aktionsphase. Sie können damit rechnen, zumindest an diesem Tag mit dem Rauchen aufzuhören. Es spielt keine Rolle, ob es nur ein paar Stunden dauert. Meistens kommt die Sucht nach dem ersten Versuch zurück. - Es ist normal - betont prof. Görecka. - Es ist erwiesen, dass je mehr Versuche jemand hat, desto größersind seine Chancen. Irgendwann wird er es schaffen.

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Wie man mit dem Rauchen aufhört: Selbsttest

Wie kann man mit dem Rauchen aufhören? Notieren Sie jede Zigarette, die Sie rauchen, einschließlich der Zeit, Gefühle und Aktivitäten, die damit einhergehen (z. B. Kaffee oder Alkohol trinken). Beobachten Sie: wie viele Zigaretten Sie rauchen, zu welchen Tageszeiten, an welchen Orten und in welchen Situationen, aus welchem ​​Grund und was Ihnen jede Zigarette bringt. Eine solche Analyse zeigt, dass wir uns oft routinemäßig anzünden, weil wir ein Paket zur Hand haben oder aufgrund einer Zeremonie, an die wir gewöhnt sind. Gewohnheiten können geändert werden.

Raucherentwöhnung: Verbündete suchen

Die Rolle der Angehörigen ist von unschätzbarem Wert! Sie werden Sie motivieren, eine Entscheidung zu treffen, sie werden Ihren Geist stärken und erheben. Sie können sich uns bei einigen körperlichen Aktivitäten anschließen, die uns effektiv vom Rauchen ablenken. Es ist am besten, wenn alle Raucher in der Familie – und Frau, Mann und Kinder – gemeinsam aufhören. Dann ist die Unterstützung sehr stark. Der Einfluss von Freunden funktioniert ähnlich. Deshalb empfehlen Ärzte eine Gruppenpsychotherapie. Es gibt starke Wechselwirkungen zwischen mehreren Menschen, die mit Sucht zu kämpfen haben. Sie tauschen normalerweise Telefone aus und schließen Freundschaften. Es ist sehr wichtig in dem Kampf, den sie kämpfen. Denken Sie daran: Es ist einfacher, in einer Gruppe (Verwandte, Freunde) mit dem Rauchen aufzuhören als alleine. Bitten Sie also jemanden, den Sie lieben, mit dem Rauchen aufzuhören. Verpflichte dich gegenüber deiner Familie. Wetten Sie mit jemandem, dass Sie zum geplanten Termin mit dem Rauchen aufhören. Versuchen Sie es gemeinsam mit anderen, zum Beispiel am 31. Mai, dem Weltnichtrauchertag, oder im November, am Welttabakstopptag.

Wie kann man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören? Versuchen Sie Folgendes:

Wichtig

Beschwerden, die als Abstinenzsyndrom bezeichnet werden, sind in der ersten Woche nach dem Rauchstopp am schmerzhaftesten. Dann helfen rezeptfreie Nikotinersatzstoffe: Kaugummi, Tabletten, Inhalatoren, Pflaster. Es gibt auch ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, das kein Nikotin enthält. Effizient aber teuer. Pharmakologische Mittel sind nicht für jeden notwendig. Im Laufe der Zeit gewinnt die psychologische Unterstützung in der Reha an Bedeutung. In Begleitung eines Spezialisten verdoppelten sich die Chancen. Sie können sich an Ihren Hausarzt, therapeutisch tätige Einrichtungen oder an die Hotlines von Anti-Raucher-Vereinen wenden.

Wie man mit dem Rauchen aufhört: Tabakbedingte Krankheiten

Wie kann man mit dem Rauchen aufhören? Der Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, besteht auch darin, sich vor den möglichen Folgen zu „ängstigen“. Schon auf der Zigarettenpackung sehen wir, was uns möglicherweise erwartet, wenn wir nicht mit dem Rauchen aufhören. Leider sind die Krankheiten auf dieDie Entstehung kann durch das Rauchen beeinflusst werden, es gibt viele und wir nennen sie tabakbedingte Krankheiten. Natürlich wird ihr Aussehen auch durch andere Faktoren verursacht, aber das Rauchen begünstigt sie definitiv.

Tabakbedingte Krankheiten umfassen: arterielle Hypertonie, Atherosklerose, Myokardinfarkt, ischämische Herzkrankheit, Aortenaneurysma, Asthma bronchiale, Tuberkulose, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, gastroösophageale Refluxkrankheit, Zwölffingerdarm- und Magengeschwüre, Leśniowski-Krankheit -Morbus Crohn, Schlaganfall, Osteoporose, Grauer Star, beschleunigte Menopause, negativer Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit.

Wie man mit dem Rauchen aufhört: Passivraucher nicht in die Nähe bringen

Wenn Sie immer noch nicht von der Wirksamkeit dieser Rauchmethoden überzeugt sind, denken Sie an Passivraucher und an das Wohlergehen Ihrer Lieben, die mit Ihnen rauchen. Wenn Sie eine Zigarette in der Hand h alten oder an den Aschenbecher lehnen, wird ein sog ein Seitenstrom von Tabakrauch, dessen Schädlichkeit größer ist als der vom Raucher selbst eingeatmete Rauch! Wie ist es passiert? Nach den von Primary Cancer Prevention1vorgelegten Daten ist die Verbrennungstemperatur in einer solchen Situation niedriger als beim "Inhalieren" der Zigarette, was bedeutet, dass der Rauch von einem Passivraucher eingeatmet wird 4-mal mehr Nikotin und 25-mal mehr Kohlendioxid als der Raucher inhaliert. Daher entwickeln auch diejenigen, die nie geraucht haben, tabakbedingte Krankheiten.

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Wissenswert

Wie man mit dem Rauchen aufhört - Wo finde ich Hilfe?

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten und Hilfe suchen, können dies telefonisch bei der Telefonischen Beratungsstelle für Raucher beantragen: 801 108 108. Die Klinik ist von Montag bis Freitag von geöffnet 11-19.

Warum sollte ich mit dem Rauchen aufhören?

Tabakrauch enthält 7.000 Chemikalien, von denen fast alle giftig und 70 krebserregend sind. Rauchen verkürzt das Leben der Menschen und verursacht 15 krebsartige Stellen. Unsere Gesundheit verbessert sich mit jedem Jahr, in dem wir mit dem Rauchen aufhören, und es gibt immer einen guten Zeitpunkt dafür. Erfahren Sie, was Experten über das Aufhören mit dem Rauchen sagen und die Geschichte von Herrn Irenäus, der nach 34 Jahren mit dem Rauchen aufhörte und bei dem Krebs diagnostiziert wurde.

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Psychologie