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Die besten Ergebnisse bei der Behandlung von Fettleibigkeit, der sogenannten Bauchaktivität kombiniert körperliches Training mit einer richtigen Ernährung. Eine bloße Ernährungsumstellung ist weniger effektiv. Du musst anfangen zu üben. Wir schlagen vor, welche Übungen Ihnen helfen werden, Bauchfettsucht loszuwerden.

MitFettleibigkeit, die sogenannte BauchDie Bauchmuskeln sind meist sehr schwach und beginnen auseinander zu ziehen. Daher dringt viszerales Fett in die subkutanen Schichten ein.ÜbungenKräftigung dieser Körperteile (Schere, Fahrrad im Liegen oder Abspreizung der Beine) verbessern die Kontur der Figur und beschleunigen die Fettverbrennung.

10.000 Schritte statt tausend

Der Mensch hat einen Körper, der zum Gehen, Laufen, aber nicht zum Sitzen bestimmt ist. Daher sollten für das reibungslose Funktionieren des Körpers 10.000 Schritte pro Tag zurückgelegt werden. Viele Menschen beschränken sich jedoch auf das Mindestmaß an Bewegung, das tausend Schritte sind, und einige erreichen nicht einmal dieses Ergebnis. Leider hilft zu wenig körperliche Aktivität nicht dabei, überschüssiges Körperfett loszuwerden.

Bei Menschen mit Fettleibigkeit, insbesondere Fettleibigkeit, die sogenannte Bauch körperliche Aktivität muss größer sein. Es wird empfohlen, mindestens 4 Mal pro Woche für 30-60 Minuten zu trainieren. Viele Menschen werden es aufgrund zahlreicher beruflicher und familiärer Verpflichtungen unrealistisch finden. Aber denken Sie daran, dass alle Formen der körperlichen Aktivität in diesen Zeitraum eingeschlossen sind, also z.B. ein langer Spaziergang mit dem Hund, das Auto von Hand waschen, 1, 2 Stationen zu Fuß gehen, tanzen, Treppen steigen.

Aerobic-Training ist bei der Behandlung von abdominaler Fettleibigkeit unerlässlich

Aerobe (Ausdauer-)Übungen werden besonders empfohlen, da das Blut Herz und Lungen bei solchen Übungen mit viel Sauerstoff versorgt. Während des Aerobic-Trainings steigt die Muskelaktivität: Sie atmen schneller, Ihre Herzfrequenz steigt. Die Herz-Kreislauf-Ausdauer steigt, d. h. Sie verbessern Ihre Kondition, und die Muskelausdauer – die Muskeln werden stärker. Je größer ihre Masse, desto einfacher ist es, ein gesundes Körpergewicht zu h alten.

Aerobic-Übungen werden mindestens 30 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt, da Ihr Körper erst nach 20 Minuten Übung beginnt, Fett zu verbrennen. Daher sollte das Training auf 40 Minuten ausgedehnt werden. Und dass dem ein Aufwärmen vorangehen sollte (verringert das Verletzungsrisiko) und mit einem Dehnen der Muskeln abgeschlossen werden sollte (es hilft u. a. zu vermeidenSauerteige), müssen Sie sich etwa 60 Minuten körperlich anstrengen.

DieAerobic-Übungenumfasst unter anderem zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen (z. B. Rumba), Latino-Aerobic, Aqua-Aerobic und Schwimmen. Die beiden letztgenannten Bewegungsformen werden Menschen mit starkem Übergewicht (BMI 40+) und extrem Übergewichtigen (BMI 60+) empfohlen, da sie die Gelenke nicht belasten. Es ist eine gute Idee, etwas Widerstand (Kraft) in Ihr aerobes Training einzubauen, das Ihre Muskeln stärkt und aufbaut. Je größer ihre Masse, desto schneller wird Fett verbrannt. Außerdem lohnt es sich, etwas Zeit für Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur (bei Menschen mit Übergewicht sind die geraden Muskeln auseinander, also „quillt“ Bauchfett nach außen) und des Rückens (aufgrund der überlasteten Wirbelsäule) einzuplanen.

H alten Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings aufrecht!

Der Fettverbrennungsprozess funktioniert am besten bei mäßiger, aber längerer und häufiger Bewegung. Die Herzfrequenz während des Trainings sollte 60-70 Prozent nicht überschreiten. Ihre maximale Trainingsherzfrequenz. H alten Sie sich an diese Regel, denn ein Verstoß gegen sie kann zu kardiovaskulären Ereignissen, einschließlich eines Herzinfarkts, führen. Ihnen stehen Schwimmbäder, Fitnessstudios und Fitnessclubs zur Verfügung, die viele Formen des Aerobic-Trainings anbieten. Sie können verschiedene Geräte wie Laufbänder, Ruder, Crosstrainer, Spinning (Heimtrainer) nutzen, an Gruppenaktivitäten teilnehmen, sich im Fitnessstudio ein wenig bewegen. Es gibt viel zur Auswahl! Wenn Sie individuell trainieren und verschiedene Geräte verwenden (insbesondere in Fitnessstudios), bitten Sie den Trainer, Ihnen beizubringen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, damit Sie sich nicht verletzen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Messen Sie Ihre optimale Herzfrequenz

Während des Trainings sollten Sie 60-70 Prozent nicht überschreiten. maximale Herzfrequenz. Also was soll es sein? Bestimmen Sie zunächst Ihre maximale Trainingsherzfrequenz – ziehen Sie von 220 Ihr Alter ab. Wenn Sie 40 sind, sind es 180. Jetzt berechnen Sie, was es 60-70 ist. Prozent diese Nummer. In Ihrem Fall sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen 108 und 126 liegen.

Bewegung macht nicht nur den Bauch schlank

Die motorische Aktivität ähnelt einer Droge, daher sollte sie genau wie eine Droge sorgfältig ausgewählt und dosiert werden. Andernfalls kann es mehr negative als positive Auswirkungen haben. Einige Arten von körperlicher Aktivität sind sicher und können auch von älteren Menschen genutzt werden (z. B. Nordic Walking, Walking, leises Tanzen). Bei anderen ist es sinnvoll, nicht nur einen Arzt, sondern auch einen Trainer zu konsultieren. Wenn Sie es mit einem Profi zu tun haben, führt er zuerst ein Vorstellungsgespräch. Er fragt nach Vorerkrankungen, aktuellen Beschwerden, Blutdruck, Zustand der Gelenke und überprüft die körperliche Leistungsfähigkeit. NurAnschließend schlägt er Ihnen auf Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihren Gesundheitszustand abgestimmte Trainingsformen vor. Konsultieren Sie den Trainer, insbesondere wenn Sie im reifen Alter sind, einen sitzenden Lebensstil führen, chronische Krankheiten haben. Er wird die richtige Art des Trainings wählen und seine Intensität schrittweise erhöhen. Aber die Übungen sollten dir Spaß machen, sonst wird es zur Qual. Wenn Sie sie also nicht mögen, bitten Sie ihn, eine andere Art der körperlichen Aktivität für Sie auszuwählen.

Wichtig

Wichtig ist die Regelmäßigkeit, nicht die Trainingsintensität

Es besteht keine Notwendigkeit, Argumente für eine Steigerung der körperlichen Aktivität zu vermehren. Man muss sich bewegen, den Körper zwingen, sich zu bewegen. Schließlich sind die Muskeln der größte "Verbraucher" von Energie aus der Nahrung, und daher beschleunigt Bewegung den Verlust von überschüssigem Körpergewicht. Es verbessert auch das Lipidprofil, die Glukosetoleranz, senkt den Blutdruck und reduziert so Stoffwechselstörungen. Aber die alltägliche Hausarbeit, auch die anstrengende, wird keinen solchen Effekt haben. Sie verursachen keine vorteilhaften Stoffwechselveränderungen, die die Fettverbrennung beschleunigen oder die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern. Aber es geht auch nicht um intensiven Sport, anstrengendes Training im Fitnessstudio.

Es wird angenommen, dass es für Menschen mit Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom ratsam ist,mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren . Aber das Wichtigste ist, sich mehr zu bewegen. Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Energieverbrauchs um nur 4 kcal / kg Körpergewicht pro Woche (bei einer 100 kg schweren Person sind es 40 kcal) die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert und den Taillenumfang verringert. Somit trägt bereits eine leichte Steigerung der körperlichen Aktivität zur Behandlung von Adipositas bei. Je höher die Bewegungsdosis, desto schneller und besser die Wirkung. Krakau wurde jedoch nicht an einem Tag erbaut. Erhöhen Sie Ihre Anstrengung schrittweise. Wenn Sie gerne laufen, kaufen Sie sich einen Schrittzähler und setzen Sie sich ein Ziel: 10.000. Schritte pro Tag und strebe hartnäckig danach.

Wichtig

Poradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Dieser Artikel enthält keine diskriminierenden und stigmatisierenden Inh alte von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.

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Kategorie:

Fettleibigkeit